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緊張備考的你

在夜深人靜的時(shí)候有沒(méi)有想過(guò)這個(gè)問(wèn)題

如果明天就考研，你能考多少分？

如果再給你154天 5個(gè)月呢

你能考到多少分？

這么一想是不是發(fā)現(xiàn)時(shí)間真的不多啦

你大概是拖延癥了！

拖延癥，對(duì)于考研黨來(lái)說(shuō)，是最熟悉不過(guò)的“老朋友”了。考研初期便開(kāi)始發(fā)作，一直到考研結(jié)束，有非常多的小伙伴也沒(méi)有治愈拖延癥。今天，小手掌就為大家分享一下考研期間到底應(yīng)該如何戰(zhàn)勝拖延癥吧！

一、為什么我們總是拖延？

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01

對(duì)任務(wù)的厭惡

如果你要做的事情是你不大喜歡做的，那么你就很有可能去拖延。同理，在考研過(guò)程中，很可能存在你對(duì)某一門(mén)科目潛意識(shí)的不喜歡。這種情況大多存在于公共課之中，有很多小伙伴會(huì)不同程度地不喜歡學(xué)習(xí)英語(yǔ)、數(shù)學(xué)或者政治，這就會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)缺乏動(dòng)力，陷入拖延。

02.外界的誘惑

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并不是我想拖延，而是外界的誘惑逼著我去拖延。在開(kāi)始學(xué)習(xí)之前，突然手機(jī)彈出小伙伴發(fā)的消息，我來(lái)給他回一個(gè)；先刷一下朋友圈吧，給同學(xué)贊一下，順便再刷刷微博和知乎；同學(xué)找我聊天，我和他就聊五分鐘；今天打一把游戲再去學(xué)習(xí)……同學(xué)們，考研路上，誘惑實(shí)在太多了！等你干完這些看似很放松的事情之后，你的計(jì)劃將會(huì)永遠(yuǎn)擱淺。

03

逃避任務(wù)壓力

壓力太大的時(shí)候反而會(huì)減小動(dòng)力，讓我們不斷的逃避。比如你定的某個(gè)任務(wù)需要5天完成，而你有7天時(shí)間。到第4天的時(shí)候，你的任務(wù)依然一點(diǎn)都沒(méi)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)感覺(jué)壓力好大呀，心里好煩躁啊，心情很不爽?。⌒那檫@么不爽，那該怎么辦呢？當(dāng)然是要去放松一下、娛樂(lè)一下吧！于是又構(gòu)成了進(jìn)一步的拖延……

04.害怕失敗，追求完美

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害怕失敗，害怕做錯(cuò)，或者無(wú)法面對(duì)自己。所以，很多人會(huì)有這種心理：因?yàn)閾?dān)心無(wú)法做得完美所以就一直拖著不要做。這也是導(dǎo)致拖延的原因之一。

二、戰(zhàn)勝拖延，我們能行！

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強(qiáng)制監(jiān)督執(zhí)行

最簡(jiǎn)單粗暴有效的方法！為什么我們高中初中小學(xué)的時(shí)候很少發(fā)作拖延癥呢？因?yàn)槔蠋熀透改冈诒O(jiān)督??！作業(yè)完不成，大學(xué)可以拖幾天，高中生敢嗎？早上起不來(lái)，大學(xué)生可以名正言順的賴床，高中生敢嗎？所以，外力的監(jiān)督是非常重要的。考研黨們當(dāng)然沒(méi)有外力監(jiān)督考研，因此太容易拖延了。這個(gè)時(shí)候，小手掌建議你們對(duì)自己下手狠一點(diǎn)，起不來(lái)？就和研友相互監(jiān)督，每天早上六點(diǎn)半給對(duì)方打電話，誰(shuí)不起來(lái)誰(shuí)給對(duì)方錢(qián)那種；忍不住吃雞？就讓你不考研的朋友定期上線查你的記錄……一般不會(huì)有人在強(qiáng)制監(jiān)督的情況下還拖延，這是非常肯定的。

02.十五分鐘法則

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學(xué)習(xí)開(kāi)始之前，無(wú)論是多么難搞定或者不情愿的任務(wù)，都強(qiáng)迫自己進(jìn)行十五分鐘，你可以對(duì)自己說(shuō)：“15分鐘，只做15分鐘就好了！15分鐘以后隨便干嘛都行！”哪怕這個(gè)任務(wù)需要兩個(gè)小時(shí)，你在最初的十五分鐘起碼開(kāi)始起來(lái)。很多時(shí)候，很多任務(wù)并不是有多么多么困難，而是“開(kāi)始”對(duì)于我們來(lái)說(shuō)太難。當(dāng)然，相信我們可愛(ài)的考研黨們，一旦開(kāi)始了十五分鐘，那后面的時(shí)間也不會(huì)去玩了。

03

便簽貼紙法

用便利貼在醒目的地方提醒自己今天的主要任務(wù)，比如“記筆記！”“做英語(yǔ)真題！”“看專(zhuān)業(yè)書(shū)一章！”這種方法有奇效，“入室即靜，入座即學(xué)”，坐到座位上之后，就貼上這個(gè)醒目的任務(wù)提醒便利貼，然后立馬開(kāi)始當(dāng)時(shí)的任務(wù)。這個(gè)方法百試百靈，很容易避免分神。

04.先做最簡(jiǎn)單的

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將任務(wù)分割，從最簡(jiǎn)單的做起，這是對(duì)于那些有完美主義的同學(xué)來(lái)說(shuō)較好的解決辦法。比如說(shuō)，單詞太難背了，那就先背簡(jiǎn)單的，很容易背下來(lái)之后，你肯定會(huì)想，不如順便背下中等難度的吧！這種給自己正向激勵(lì)的方法，很容易提高對(duì)學(xué)習(xí)的積極性。

05

認(rèn)識(shí)自己，合理規(guī)劃

要深刻認(rèn)識(shí)到自己的能力，合理預(yù)估完成時(shí)間。這是最根本的法則，如果每天的任務(wù)太多，超過(guò)你本身的能力，那你必然會(huì)拖延，而且還會(huì)造成惡性循環(huán)。計(jì)劃一定要按自身來(lái)，經(jīng)驗(yàn)帖可以借鑒，但不能照搬。

06.從“以后再做”變成“立即行動(dòng)”

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植入“立即行動(dòng)”視角，引入與拖延思維相反的思維方式，即使立即去做讓你感到痛苦，但你也要毫不猶豫地立即開(kāi)始。

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