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云師大商學(xué)院

小張的宅家日記

致同學(xué)們

原本的今天

你可能已經(jīng)背上行囊

回到了學(xué)校，變回了大學(xué)生

和同學(xué)們互相分享著新年趣事

可實(shí)際上

……

宅在家 抗疫情

上網(wǎng)課 健康打卡

2020,和我想象的不一樣

今天是云師大商學(xué)院學(xué)子們

宅家的第16天

3月16日

坐標(biāo)：云南昆明

天氣：晴

起床時(shí)間：7:00

7:00

早睡早起占人體健康的70%

人體就是一個(gè)充電和放電的過程

白天努力工作是放電

晚上安心睡覺是充電

早上醒來不要忘記學(xué)校健康打卡工作哦！

身體一旦有感冒發(fā)燒或者不舒服

請(qǐng)及時(shí)向?qū)W校老師反映

7:30

經(jīng)常不吃早飯的人會(huì)更易肥胖會(huì)使人體血糖下降思維也沒有那么清楚造成思維混亂、反應(yīng)遲鈍還會(huì)導(dǎo)致精神不振還有容易患膽囊結(jié)石

一頓冒著熱騰騰香氣的早餐

將今天一天的能量打滿

早餐可以選擇一些

蛋白質(zhì)高粗纖維飽腹感強(qiáng)的食物

例如：燕麥 雞蛋 雜糧面包……

8:00

打掃整理房間可以讓房子變得更加清靜早上的心情也快樂多了打掃出來的垃圾嘗試著垃圾分類別忘了及時(shí)處理哦

溫馨提示

廚余垃圾包括：熟廚余垃圾，如剩菜、剩飯等；生廚余垃圾，包括蔬菜水果爛葉、表皮、殘根以及蛋殼、茶渣等。還包括用過的一次性餐廚具、食品包裝材料等。

廚余垃圾是威脅城市居民身體健康的重大病菌的產(chǎn)生源頭。廚余垃圾中有沙門氏菌、志賀氏菌、金黃色葡萄球菌、結(jié)核桿菌等，這些細(xì)菌都是具有強(qiáng)烈感染性的致病菌，若不及時(shí)包扎封閉處理或及時(shí)帶出戶外，腐敗后散發(fā)之氣存留室內(nèi)將造成嚴(yán)重污染。

其次，廚余垃圾中有許多致病微生物，往往是蚊、蠅、蟑螂和老鼠的“營(yíng)養(yǎng)廚房”。

家庭必須在當(dāng)天及時(shí)、妥善處理廚余垃圾。如果是夏天最好就是一天兩次，午餐過后就扔一次垃圾，晚餐過后再扔一次。不要為了一時(shí)的懶散，就讓自己的健康付出代價(jià)。

廣大學(xué)生行動(dòng)起來

培養(yǎng)垃圾分類的好習(xí)慣

為改善生活環(huán)境作努力

為綠色發(fā)展

可持續(xù)發(fā)展作貢獻(xiàn)

8:40

曾經(jīng)有個(gè)問題如果給你一間房間有食物，有手機(jī)，有wifi，有空調(diào)你可以呆多久？萬萬沒想到這個(gè)問題有成真的一天

11:00

不會(huì)做飯的同學(xué)可以提前問問爸爸媽媽中午吃什么把需要的蔬菜提前洗好切好肉類提前解凍，米飯?zhí)崆罢艉帽M可能的節(jié)省父母做飯的時(shí)間讓他們

多多休息也要承擔(dān)起洗碗筷的重任哦

日出又日落

深處再深處

一張小方桌

有一葷一素

一個(gè)身影從容地忙忙碌碌

一雙手讓這時(shí)光有了溫度

13:00

中飯不要吃得太飽或太油膩午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘以便食物消化再先休息20分鐘左右然后進(jìn)行午睡最合適

15：00

下午有網(wǎng)課安排的同學(xué)們請(qǐng)?zhí)崆翱春脮r(shí)間定一個(gè)鬧鈴以免午休影響下午的網(wǎng)課

17:00

希望大家養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣跟著李同學(xué)動(dòng)起來增強(qiáng)并提高身體免疫力以更好的狀態(tài)迎接開學(xué)

運(yùn)動(dòng)前讀一讀

1.要注意運(yùn)動(dòng)安全，不要在濕滑地板、不穩(wěn)固的桌椅上運(yùn)動(dòng)，要與墻（桌、椅）邊角等保持安全距離，并做好熱身運(yùn)動(dòng)；

2.要注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，運(yùn)動(dòng)時(shí)開窗通風(fēng)，運(yùn)動(dòng)后注意放松及身體保暖；

3.運(yùn)動(dòng)前不大量進(jìn)食，飯后至少1小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；

4.依據(jù)自身情況和環(huán)境狀況，對(duì)練習(xí)內(nèi)容酌情調(diào)整；

5.合理選擇時(shí)間，盡量減少對(duì)別人的影響

19:00

飯后可以和家人出門活動(dòng)或者呆在家做一些室內(nèi)的鍛煉

20:00

又到了快樂的網(wǎng)上沖浪時(shí)間晚上的時(shí)間可以自由支配無論是繼續(xù)學(xué)習(xí)還是娛樂休閑不要長(zhǎng)時(shí)間依賴手機(jī)和其他電子產(chǎn)品適當(dāng)休息一下眼睛勞逸結(jié)合

22:00

早睡早起是一種生活的自覺、勤奮的標(biāo)志早睡早起，與其說是一種生活習(xí)慣還不如說是一種人生態(tài)度而且生活習(xí)慣往往決定生活態(tài)度

武漢加油，中國(guó)加油

眾志成城，戰(zhàn)勝疫情

向所有*抗疫勇士致敬！