跑向沙9 | 亞沙是一場身體在煉獄、靈魂在天堂的征途!


情系亞沙,亞沙回來后一直想對一年的沙8備戰(zhàn)過程做個總結(jié),通過結(jié)合這一年中我的備戰(zhàn)過程的得失總結(jié),給到我們沙9的新隊員有價值的建議。
【MBA中國網(wǎng)訊】
亞沙回來后一直想對一年的沙8備戰(zhàn)過程做個總結(jié),
通過結(jié)合這一年中我的備戰(zhàn)過程的得失總結(jié),
給到我們沙9的新隊員有價值的建議。
彼此溫暖,互不辜負
初識 -沙7
2018年5月2日沙7歸來,即為我沙8備戰(zhàn)的開始,記得沙7比賽前我個人最長距離半馬(2017年11月紹興)成績?yōu)?小時15分左右,這個成績現(xiàn)在來看理所當然的跪在沙7亞沙面前。想想比賽中被那些“小短腿“、”肥仔“、“中老年沙友”們從我身前超越,實在心有不甘。懷著不服與夢想開啟著沙8的征程。我是沒有任何跑步天賦,甚至有點討厭跑步,最初參加亞沙僅僅是因為據(jù)說跑步最能減脂,全馬在我看來就是使自己加快坐上輪椅的運動。這是17年的我對于跑步這項運動最初的看法,未曾料到自從亞沙后,我在這坑中會越陷越深。
亞沙官方講:“亞沙一次,沙友一生”;商學(xué)院們說:“同學(xué)分為兩種-跑過亞沙的和沒跑過亞沙的”。在我看來,亞沙使我重新認識了自己,亞沙是一場身體在煉獄、靈魂在天堂的征途!以夢為馬,不負韶華!雖留不住歲月青春,愿以勇毅奮進之魂馳騁沙場,給未來的自己留下最美好的回憶。相比于沙鷗獎而言,我認為更重要的是這一年備戰(zhàn)中大家的相濡以沫的友情,展現(xiàn)了人性中最美好的一面!
心得:得夏訓(xùn)者,得亞沙!首先,因為學(xué)校沒課,時間充裕。其次,打好基礎(chǔ),奠定未來一年的訓(xùn)練基礎(chǔ)。無論是跑步技術(shù)、訓(xùn)練基本常識、拉伸、熱身、賽后恢復(fù)、傷病康復(fù)等等,越早打基礎(chǔ)越好。所以,在7-8月,盡量參與沙9隊委會團訓(xùn)與理論學(xué)習,多閱讀幾篇高質(zhì)量的跑步技巧文章(不用多,少而精,實踐結(jié)合理論)。
蛻變 -沙8
首次越野之旅
感謝亞沙攝影師洪濤的拍攝
為了備戰(zhàn)沙8, 我開始了以賽代練的征程。9月分靈樹越野(兩次)。越野對我而言的確相比路跑更艱難,無論是上坡和下坡,對我的影響貌似遠遠大于其他同學(xué),上坡對我而言,本身可能自重較重,下坡由于重心較高,怕崴腳(舊傷)下得格外小心,成績影響非常大。10月莫干山32KM越野賽。首次越野比賽,算正常發(fā)揮,負重跑是我強項,上坡找到了屬于我的節(jié)奏,下坡依然心有余力不足。在22KM處有了抽筋的前兆,降低配速后幸好沒抽,這是我第一次感受到長距離抽筋的感覺。10月無錫半馬,成功PB了,跑進了1小時52,記得出發(fā)有點堵,不然有機會破1分50。
11月蘇州全馬,4小時28分,天氣下雨,首次全馬,34KM左右崩盤。主要原因除了天氣,還有就是鹽丸掉了,全程沒好好計劃補給,雖然全程沒抽筋,膝蓋也沒明顯痛感,但明顯感覺到身體供能出了問題,無法調(diào)動能量繼續(xù)維持。12月-2月,冬訓(xùn),這階段對我而言非常迷茫,一方面因為天氣因素,記得12月一直在下雨,而且浦東外環(huán)外路跑環(huán)境格外惡劣。原本一個10KM完成后,路上可見的行人也寥寥,偶爾還能看到幾條野狗,冬天那種天氣連狗都藏了起來,唯獨小區(qū)保安和路人用看傻瓜的眼神看我。那陣子我嘗試過跑5KM然后爬到18樓5個來回練上坡,然后每次4組的訓(xùn)練方式,其實效果還是很不錯的,對于上坡能力差的同學(xué)可以嘗試一下。
3月1日南京老山越野100KM。當時各種不利的條件-糟糕的天氣、積累的傷痛、論文的壓力、地理的限制,都使我對這次比賽猶豫不決。但是為了沙8,我還是參賽了。雖然最后在72KM處由于頭燈問題無奈退賽。4月中參加了江南越野賽。原計劃江南50公里拉出最好的比賽狀態(tài),然后最后15天通過短距離高質(zhì)量的訓(xùn)練調(diào)整狀態(tài),但恰恰是這場比賽的傷病把我的計劃全部打亂,甚至直接影響了比賽的發(fā)揮。
心得:9-11月應(yīng)該是我提升最快的階段,主要基于系統(tǒng)的訓(xùn)練,月量在100-120之間,其中零散的跟了一段小風的課表,雖然那課表看似簡單,一般距離在13KM左右,時間在1小時15分-30分左右,有各種加速跑、變速跑等等有趣的節(jié)奏,其實跑起來很有趣,每次都是一種未知,看似練得并不算特別累,但是這種訓(xùn)練方式不枯燥,70多分鐘的訓(xùn)練非常有效率。雖然我是零散的跟完了30-50%的課程,但很大程度上我的成績提升正是源于此科學(xué)的訓(xùn)練方式,以及100-120的跑量遠遠大于我之前的訓(xùn)練量。幾次越野訓(xùn)練與越野比賽,很大程度上提升了我的上坡“節(jié)奏”,沙7我看到上坡就是絕望,由于越野賽動輒幾百米的爬升的積累,沙8的上坡對我而言就是如履平地.所以,即使路跑快的同學(xué),也一定要參與越野,參與越野才能體驗上坡的技術(shù)和適合自己的節(jié)奏。
反哺 -沙9
元旦寧海30KM越野
轉(zhuǎn)眼間, 又到亞沙備戰(zhàn)時。對于隊員的訓(xùn)練, 尤其是新隊員的訓(xùn)練, 我始終建議跟課表走。從7月份就開始基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練,因為暫時沒有繁忙的課程可以將更多時間夯實基礎(chǔ)。其中很重要的訓(xùn)練方式就是LSD,LSD不是配速多快去完成、甚至最重要的不是多長距離,最重要的是時間。
關(guān)于全馬:全馬是一場30KM開始的比賽,一天的亞沙比賽時間通常在6小時左右,其強度相比全馬只會更長,所以作為沙9隊員,將11月全馬比賽作為自己訓(xùn)練目標十分有必要。關(guān)于傷?。喝R比賽前,一定要循序漸進提升,比如20-25-30-35,切忌半馬之后直接全馬。比如我,全馬之后,腳踝雙腳韌帶疲勞性損傷(我自己鑒定的),后面一跑長距離就疼,11月的傷病影響,19年2月再次復(fù)發(fā)。這傷病直接影響了我12月-2月的訓(xùn)練質(zhì)量。所以,循序漸進,科學(xué)訓(xùn)練避免傷病,一年積累足以使你產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。關(guān)于裝備:在絕對實力面前,一切裝備都是浮云!裝備是用來錦上添花的,而不是雪中送炭的。比賽裝備個人建議,早點買一套適合自己的,通過多次越野賽或者馬拉松賽事檢驗是否合適自己。關(guān)于補給品:我們在淘寶上能看到五花八門的補給品,比較大眾一些的是:能量膠、鹽丸(其實也有很多種),還有諸如:支肽鏈、恢復(fù)蛋白粉、運動泡騰片、鹽丸咀嚼片、排酸丸、肌鰹強等等。個人建議,補給品基礎(chǔ)知識(比如:能量膠兌水、切忌能量膠兌運動飲料,SIS與GU鹽丸必須飯后兩小時使用否則起副作用)+專家建議(科學(xué)依據(jù))+專業(yè)運動員經(jīng)驗+結(jié)合自身的嘗試=最適合個人的補給方案。
感謝上財,感謝亞沙,感謝我的戰(zhàn)友們,也感謝我的家人對我亞沙比賽的支持!從你們身上學(xué)到很多,感受到人性中最美好的一面!相濡以沫的友情與勇毅奮進的拼搏精神都將是我一生中最美好的回憶!
不知不覺,時間就這樣過去了,迎接我們的是成長。
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