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那些放假前立的假期減肥flag

都因寒冬和媽媽慈愛的投喂變成“明天一定”

捏著胖胖的小肚腩

數(shù)著馬上要迎來夏天的日子

你是否下定決心現(xiàn)在開始減肥呢？

跟著小管一起來get減肥的小技巧吧！

運動量比較少的人群最好進行有氧運動，因為有氧運動的強度比較低，可持續(xù)時間比較長，而減肥必須長期堅持才有效果。

鮮榨果汁是由多個水果榨成，加起來糖分就比吃一個水果高。并且榨汁后的水果，其本身的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)也會有不同程度是損失。選擇低糖、低熱量、高膳食纖維的水果，比如蘋果、梨、香蕉、青瓜、火龍果等。

水果和蔬菜熱量低，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，由于體內(nèi)缺乏足夠的脂肪，會形成強烈的饑餓感，相比正常的飲食，會進食更大量的蔬菜水果食物，造成營養(yǎng)嚴重失衡。而葷素搭配比純素菜更能增強飽腹感，利于減肥。

充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有利于消化和排除體內(nèi)多余的廢物，同時有助于肌肉增強，而肌肉可以加快燃燒熱量。用餐前先喝點溫水，小口咽，讓水慢慢滋潤咽部，過10～15分鐘后再進餐。

當(dāng)你非常想喝飲料時，可以選擇無糖飲料，其有助于維持當(dāng)前體重。而糖分攝入過多，機體會把代謝不了的糖類轉(zhuǎn)化成脂肪儲存于皮下，引起機體發(fā)胖。

晚上進食會使食物難以消化，長期累積在腸胃里面，再加上晚上我們?nèi)梭w的活動量會減少，當(dāng)熱能消耗降低后，多余的熱量會在胰島素的作用下發(fā)生沉積，因此長期吃夜宵就可能會導(dǎo)致肥胖問題。

熬夜會影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致人體內(nèi)的激素分泌過剩，并且熬夜還會影響人的食欲和消化系統(tǒng)，容易出現(xiàn)食欲上升從而對食物攝入過多，引起人體內(nèi)熱量增加，導(dǎo)致機體肥胖。

節(jié)食一段時間后，身體逐漸適應(yīng)了饑餓狀態(tài)會自動減少熱量消耗，新陳代謝變慢，當(dāng)停止減肥開始正常飲食的時候，身體很難恢復(fù)健康消耗熱量的狀態(tài)，熱量消耗降低了多余熱量會轉(zhuǎn)變?yōu)橹炯铀僭龇省?/p>

減肥沒有那么容易

每塊肥肉都有它的牌氣

減肥一事日久才能見成效

為了迎接夏日

趕快行動起來吧

編輯 | 陳思齊 王涵

審核 | 陳康昊 劉昊陽