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同學，今天的任務你完成了嗎？

同學，你是否有以下癥狀

反正作業(yè)后天才交，明天晚上寫吧！

今天不想學習，先打會兒游戲吧 ！

反正只有期末考試，先玩三個月吧！

這是典型的拖延癥癥狀

拖延癥是指在能夠預料到后果有害的情況下仍然把要做的事情往后推遲的一種行為，嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感、不斷地自我否定，并伴有焦慮、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

拖延癥是怎么來的呢？

1.因為擔心自己做不好，所以一直不敢開始行動，或者暗示自己“準備好才可以開始行動”。

2.事情本身難度過大，或者需要耗費大量的時間精力，導致難以入手。

3.事情本身吸引力不夠，導致我們缺乏動力去做。

如何克服拖延癥呢？

1.做好計劃

我們需要對生活進行一個規(guī)劃，比如這一個小時我想干什么，這一天我要完成的目標是什么，將每天的計劃記錄下來，放到自己隨時可以看到的地方，每天晚上十點檢查自己是否全部完成，這樣早上一起床就活力滿滿，知道自己要做什么事，就會很有動力。建議大家在寫計劃時一定要確保計劃是自己可以完成的，這樣更容易給自己堅持下去的信心。

2.找一個同伴相互督促鼓勵

打敗拖延癥靠一個人是很難堅持下去的，這時我們可以找一個小伙伴相互督促，這樣更有氛圍和動力，兩個人也更容易產生對比，更加有動力。但如果其中一個人有些倦怠，另一個人也很容易放棄。

3.要聚精會神，講求效率

專心，避開干擾因素，除了緊急情況外，先做自己手頭的事情，拖延癥的壞習氣中，有做事隨意、不嚴謹?shù)牧晳T，所以丟三落四，做著做著就離開正事，自己都不知道干了什么時間就已經過去了。此外，也要提高做事情的效率，不能白白浪費時間。

4.合理利用APP

我們可以在手機上下載一些APP來幫助我們克服拖延癥，如種子習慣、愛今天、forest、奇妙清單、思維導圖等，幫助你快速制定計劃并按時執(zhí)行，從此擺脫拖延癥。

每天起床第一句，先給自己打個氣

每次拖延一分鐘，都要說聲對不起

魔鏡魔鏡看看我，我的時間在哪里

努力 我要努力 我要擺脫拖延癥

編輯 | 趙洪藝

審核 | 戴冬玲 黃雨晗

圖文材料 | 來源于網絡