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在疫情之下，我們?cè)撊绾握{(diào)適自己的心理狀態(tài)？這份安心tips請(qǐng)查閱！

上海財(cái)經(jīng)大學(xué)商學(xué)院
2022-04-29 16:00 瀏覽量: 1925
?智能總結(jié)

近期，突襲而來(lái)的疫情打亂了原有的生活秩序，校園內(nèi)也開(kāi)展了封閉式管理。面對(duì)疫情，我們很多人都會(huì)進(jìn)入“應(yīng)激”的狀態(tài)。在這種狀態(tài)中，我們會(huì)在情緒、生理、思維和行為上發(fā)生許多改變，出現(xiàn)各種情緒反應(yīng)。 當(dāng)你感...

近期，突襲而來(lái)的疫情打亂了原有的生活秩序，校園內(nèi)也開(kāi)展了封閉式管理。面對(duì)疫情，我們很多人都會(huì)進(jìn)入“應(yīng)激”的狀態(tài)。在這種狀態(tài)中，我們會(huì)在情緒、生理、思維和行為上發(fā)生許多改變，出現(xiàn)各種情緒反應(yīng)。

當(dāng)你感覺(jué)內(nèi)心的焦慮、憤怒、恐懼、悲傷、惶惑等情緒難以自抑無(wú)處安放時(shí)，或者身邊其他人出現(xiàn)一些太過(guò)激烈的情緒反應(yīng)時(shí)，希望這部分內(nèi)容，可以幫助你消除內(nèi)心的一些不安，恢復(fù)到更好的狀態(tài)。

01 焦慮、恐懼

問(wèn)：“最近每天新增確診病例太多，讓我感到焦慮和恐懼，總擔(dān)心會(huì)降臨到自己或周?chē)松砩?，不知道這一波疫情什么時(shí)候是個(gè)頭，甚至對(duì)自己能做的感到不知所措和不確定。我每天腦子里都繃著根弦，難以放松?！?/strong>

應(yīng)對(duì)策略：

焦慮和恐懼，是疫情中大家最容易出現(xiàn)的情緒，你可以梳理出事情的主要脈絡(luò)，不要只往壞處想，嘗試以更長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看待，給自己一些正向的鼓勵(lì)，也通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、看劇、與親朋好友聊天等一些放松的方法，使自己的心情逐漸平復(fù)。

02 懷疑、疑病

問(wèn)：“隨著疫情的發(fā)展，現(xiàn)在每天不是在做核酸就是在做抗原，我總擔(dān)心自己突然就陽(yáng)性了?！?/strong>

應(yīng)對(duì)策略：

首先，建立信心，大部分人都還是安全的。然后避免花太多時(shí)間去揣測(cè)尚未發(fā)生的事情，可以把注意力放在如何有效應(yīng)對(duì)和防護(hù)上。關(guān)注官方信息，比如央視新聞、人民日?qǐng)?bào)。少看各種微信群、朋友圈流通的未經(jīng)證實(shí)的謠言、負(fù)面新聞。盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

03 悲傷、抑郁

問(wèn)：“每天看著新增的數(shù)字，我感到非常悲傷和悲觀，未來(lái)看起來(lái)一片絕望。最近我對(duì)什么事都提不起興趣，心情非常壓抑，甚至動(dòng)不動(dòng)就自己一個(gè)人哭?！?/strong>

應(yīng)對(duì)策略：

疫情的發(fā)展有其自然規(guī)律，短期內(nèi)逐漸上升的數(shù)字可能會(huì)讓你越來(lái)越擔(dān)心，但相信國(guó)家和地區(qū)采取的各項(xiàng)科學(xué)措施是有效的，只是任何疫病的消除都需要一個(gè)過(guò)程。此時(shí)，你可以做的是：從官方渠道了解相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí)，以科學(xué)的知識(shí)武裝自己，不聽(tīng)信謠言；關(guān)注權(quán)威平臺(tái)發(fā)布的消息，不道聽(tīng)途說(shuō)，也不隨意傳播不切實(shí)的資訊；聽(tīng)從專(zhuān)家的建議，做好衛(wèi)生和防護(hù)，相信能最大程度保護(hù)自己和周?chē)娜恕Ｄ阋部梢宰鲆恍┦虑檗D(zhuǎn)移一下注意力，也可以給與朋友互相談心和鼓勵(lì)，也可以找一些專(zhuān)業(yè)的人來(lái)給你更多支持。

04 壓力大

問(wèn)：“封控了這么久，一直被限制在家/寢室。每天活動(dòng)的區(qū)域太有限，還要擔(dān)心可能的傳染，一兩天還行，這么多天了，心理壓力越來(lái)越大?！?/strong>

應(yīng)對(duì)策略：

1）保持積極的心態(tài)，理性看待。主動(dòng)隔離既保護(hù)了自己也保護(hù)了身邊的人。樂(lè)觀面對(duì)，生活中也能找到樂(lè)趣。

2） 居家/寢室過(guò)程中充實(shí)精神世界，轉(zhuǎn)移注意。在不外出的情況下，可以讀書(shū)、看電影（避免消極類(lèi)型）、玩不費(fèi)腦的小游戲、學(xué)習(xí)一些有趣的小技能。保持規(guī)律健康的生活作息，少刷微信或微博。

3） 正視和合理看待自己的軀體癥狀。在緊張焦慮等高壓力狀態(tài)下，有些人會(huì)出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈、乏力、頭痛等“軀體化”癥狀，合理看待表現(xiàn)出的癥狀，客觀判斷是普通感冒，還是可能存在患病風(fēng)險(xiǎn)。

05 恐慌、失眠

問(wèn)：“我被隔離在外地，親朋好友只能通過(guò)網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系我給我打氣。我其實(shí)很無(wú)助和焦慮，我該如何讓我的心態(tài)保持平穩(wěn)？”

應(yīng)對(duì)策略：

如果被要求進(jìn)行隔離觀察，暫時(shí)喪失部分行動(dòng)自由，很容易感覺(jué)無(wú)助和焦慮。我們可以通過(guò)下面幾種方式，來(lái)逐步建立一些對(duì)身體和情緒的控制感，有利于平穩(wěn)度過(guò)這段特殊時(shí)期。

1）設(shè)置合理的心理預(yù)期。我們要充分理解抗擊病毒這場(chǎng)戰(zhàn)役的必然發(fā)展規(guī)律，它需要一定時(shí)間才能逐步回到可控的軌道上。

2）關(guān)注有幫助的、正向的外部訊息。當(dāng)被隔離無(wú)所事事的時(shí)候，我們一般會(huì)不停的刷手機(jī)看微博和朋友圈。在閱讀信息的時(shí)候，可以有意識(shí)地選擇性接收此刻自己需要的、有正面幫助的信息，減少閱讀過(guò)度情緒暴露和喚起的文章，控制自己的無(wú)謂的情緒性消耗。

3）規(guī)律生活，與人保持交流，緩解負(fù)面情緒。由于隔離時(shí)空閑時(shí)間比較多，不規(guī)律、慵懶、沒(méi)有目標(biāo)的生活，容易讓人產(chǎn)生焦躁不安、甚至抑郁的情緒，有的人還會(huì)變得容易發(fā)脾氣。應(yīng)對(duì)這種情況，我們可以：規(guī)律、充實(shí)地生活，加上保持適度、適合自己的體育活動(dòng)（健身操、瑜伽、跳繩等）?？梢酝ㄟ^(guò)微信、QQ 等聊天工具與人保持交流和溝通。甚至可以通過(guò)在線（電話、微信等）心理輔導(dǎo)，來(lái)傾訴、宣泄自己的不良情緒。

整合自中國(guó)疾病預(yù)防控制中心、京師心理大學(xué)堂等平臺(tái)

編輯：凌墨

(本文轉(zhuǎn)載自 ，如有侵權(quán)請(qǐng)電話聯(lián)系13810995524)

* 文章為作者獨(dú)立觀點(diǎn)，不代表MBAChina立場(chǎng)。采編部郵箱：news@mbachina.com，歡迎交流與合作。

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