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2018年的夏天

嘿咯，大家暑假愉快！

正在度過炎炎夏日的你……

遮陽傘打了嗎？

空調(diào)又降了幾度？

冰鎮(zhèn)西瓜吃幾斤了？

身上的蚊子包又多了幾顆？

體重秤上的數(shù)字增了多少？

哈哈哈，為了讓大家的這個夏天過得更安逸、更健康，“生活家”大川特意給大家?guī)砹恕?span>最舒服過夏天貼心大招”！

你知道夏天怎么防暑最科學、怎么吃最美味又健康嗎？

你知道蚊子的吸血高峰期是啥時候嗎？而且它們真的有吸血偏好！

……今天講的都是硬知識，

有些你想都想不到！敲黑板敲黑板！??！

這個夏天嘛，多學知識讓日子過得更巴適一點！

防暑

01

【外出貼士】

又美又酷炫出門的同時，還得輕便上陣。盡量選用棉、麻、絲類織物，少穿化纖類服裝，千萬別為了顯露身材穿過緊、不透風的衣褲。

遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡能帶上的就帶上，防暑降溫作用的藥品可救急，如清涼油、風油精、藿香正氣水等。

（用過都說好）

a、清涼油：清涼散熱，提神醒腦，止癢止痛

b、金銀花露：生津、止渴、清熱、散風等功效

c、仁丹： 清暑開竅、和中止嘔d、十滴水：因中暑引起的頭暈惡心嘔吐腹疼腸胃不適等

（十滴水禁止孕婦服用）

02

【江湖救急】

感覺自己快中暑？

別急~

1.使出你吃奶的勁兒迅速撤離高溫，到陰涼通風的地方休息；有條件的話脫去多余的或者緊身的衣服。

2．如果只是對高溫有反應，并沒有嘔吐惡心，可適當喝水或者運動飲料。

3．再者可選擇躺下，抬高下肢15～30cm。（堅持不住的同學也可以不用勉強的~）

4． 情況嚴重者用涼毛巾放置于自己的頭部和軀干部以降溫，或?qū)⒈糜谧约旱囊赶?、頸側(cè)和腹股溝處。

5．如果30分鐘內(nèi)情況都沒有改善，那就得尋求醫(yī)學救助了。

03

【華西小文同學醫(yī)學專業(yè)之談】

少升溫，多降溫

1.同學們在寢室的話一定要記得保持室內(nèi)通風，不要老緊閉門窗，避免潮濕悶熱。

2.在外活動也要注意遮陽，防止曝曬，少做劇烈長時間運動。

3.一定一定記得多喝水啊同志們，純凈水或淡鹽水都可以。

4.著裝盡量少穿貼身緊身衣物，保證水分蒸發(fā)。

5.在額頭、胳肢窩、大腿內(nèi)側(cè)血管明顯處用冰水或30%～40%酒精涂擦，同時用電扇或扇子等吹風可快速散熱。

飲食

作為專注生活品質(zhì)（吃喝）的雙一流大學，夏季飲食當然更要注意。來，聽聽食品系老師的小TIPS!

01

【惱人的火氣痘痘】

忌辛辣，選擇清熱潤燥、養(yǎng)心安神的食物；

注意補充維生素和礦物質(zhì)，不宜過飽，不宜高鹽。

推薦食譜：

苦瓜戀雞蛋、西芹愛木耳、

冬瓜燉排骨、排骨燉蓮藕、

各類深色葉菜

黃瓜西瓜哈密瓜

荔枝榴蓮和香瓜

（瓜瓜雖好，要適量哦）

再見了 火鍋

再見了 辣椒、花椒、胡椒

再見了 鹵菜以及各種涼拌菜

02

【食欲不振】

選擇清淡、開胃、助消化的飲食，忌油膩，適量攝入果蔬保證維生素和礦物質(zhì)。

推薦食譜：

山楂銀耳山藥粥、小米粥、黑米蓮子粥等。

夏季茶飲：

山楂枸杞茶、姜茶

可以在金銀花、菊花、枸杞、

金桔、檸檬、羅漢果、胖大海、

玫瑰、薄荷、烏梅、橘皮等

花花草草中搭配，

但不宜久服。

03

【怎么吃更好？】

高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的膳食結(jié)構(gòu)，保證維生素和礦物質(zhì)。

多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、粗雜糧、新鮮果蔬；限制動物內(nèi)臟、動物油脂、糖及含糖飲料、巧克力、冰淇淋、雪糕和食鹽的攝入。

（糖的意思，包括一切叫白糖、蔗糖、紅糖、黑糖、黃糖、蜂蜜、飴糖、麻糖方糖、棒棒糖、糖霜、糖漿……的東西）

少食用油炸和油炒的菜肴；選擇蒸、煮、燒、鹵的菜肴。

三餐能量比可參照早餐27%、午餐49%和晚餐24%

推薦食譜：

主食替代品：煮土豆、蒸/煮的薯類、芋頭

高蛋白食品：鹵精瘦肉、白斬雞、雞蛋、豆筋、豆腐、豆?jié){

谷物瓜類：燕麥、莜麥、玉米、冬瓜、絲瓜、南瓜

各色青菜：西藍花、紫甘藍、西紅柿、秋葵

零食替代品：新鮮水果，不要選擇榴蓮、芒果、香蕉、甘蔗一類熱量較高的水果

溫馨提示（父愛一擊）：

蔬菜和水果都不推薦沙拉：）

水果刨冰最好不要加糖哦，

各種奶茶、三合一咖啡一類的戒了吧，

蓋澆飯最好也戒了吧：D

每個人的基礎(chǔ)情況不同，請大家根據(jù)自己的身體情況，合理pick食譜哦～

防蚊

夏天渾身汗津津的難眠之夜，總有

嗡~~~嗡~~~

敵軍來襲?。。?/span>

大川采訪了生命科學學院的吳永杰老師，給大家?guī)硪粋€“蚊子大起底”and防！蚊！妙！招！

01

【蚊子的習性】

雌蚊吸血主要是為了交配后有足夠的營養(yǎng)產(chǎn)卵（并非靠吸食血液維生），而在絕大多數(shù)蚊子中，雄蚊以植物汁液為食，無法獲得足量的蛋白質(zhì)，所以蚊子媽媽才會出來尋找額外的營養(yǎng)補給。

蚊子的發(fā)育過程是卵、幼蟲、蛹、成蟲。卵要在高濕度環(huán)境下（伊蚊）或者水中才能孵化，部分可以以卵越冬，羽化24h后即能交配吸血。

蚊子活動規(guī)律與溫度濕度光線有密切關(guān)系。溫度在20~30度，相對濕度在80%以上時蚊子最為活躍，所以夏季是蚊子頻繁出沒的時節(jié)；同時蚊子在光線較暗的早晚或黑夜較為活躍，吸血高峰期為日出前后一小時，日落前后2-3小時。光線強烈的白晝多停息不動，這就是我們白天幾乎發(fā)現(xiàn)不了他們的存在，而一覺醒來一身包的原因；蚊子主要棲息于繁殖地附近的陰暗，避風處，例如水池水槽等。

第一次被蚊子咬時，我們的身體不會有任何特殊反應，但從第二次開始，人體便會釋放出一種稱為組織胺的物質(zhì)，以便對抗蚊子所帶來的外來物質(zhì)，造成皮膚發(fā)癢和紅腫，這種刺激性感覺是對蚊子唾液的一種過敏反應。

同時蚊子在吸食血液的過程中也可能傳播許多種疾病，如登革熱、瘧疾、黃熱病、寨卡病毒、絲蟲病等。不過至于“蚊子叮咬會傳播艾滋病”的這種說法就不可信了。

02

【蚊子的吸血偏好】

血型：O型>B型>A型（根據(jù)Smithsonian博物館官網(wǎng)的資料顯示，僅供參考，被蚊子咬的影響因素還是很復雜的）

部位：按蚊庫蚊主要為腿部，埃及伊蚊偏向后背。

年齡：蚊子可是不喜歡小鮮肉的，在寄主距離很接近的情況下，對岡比亞按蚊的吸引力隨年齡增大而增大，成人的吸引力約為兒童的3倍。

體型：血液中富含膽固醇和維生素B，新陳代謝效率高，健碩或肥胖的人（釋放更多二氧化碳）更容易被蚊子叮咬

TIPS：

人體的二氧化碳排放量目前是確認的主要吸引蚊蟲的一種物質(zhì)，其配合人體其他化學分泌物效果更佳，例如乳酸、尿酸、辛酸等。O型血更招蚊子，但是還是主要取決于宿主的二氧化碳排放量等。由此，運動鍛煉、喝酒、出汗多、肥胖等易產(chǎn)生二氧化碳的因素是受蚊蟲偏好的。

03

【蚊蟲的控制】—教科書版

1.環(huán)境治理—改善生活和工作環(huán)境，減少孳生源，例如清除積水等，把蚊蟲扼殺在搖籃里。還有，因園林樹木導致過于陰暗郁閉的小區(qū)和校園道路，應每年定期修枝，增加通風和透光。所以小區(qū)的綠化可不是樹木越密越好哦，過于茂密會滋生各種蚊蟲。

2.生物防治—引入捕食者，例如引入像蜻蜓、雨燕、崖沙燕、蝙蝠等自然界的天敵。

3.化學防治—使用捕捉或殺蟲劑來消滅孑孓（蚊子的幼蟲）或蚊子。

4.物理防治—隔離（例如使用蚊帳或紗窗，穿厚衣服等使蚊子沒有機會叮咬）。

【蚊蟲的控制】—民間偏方版

1.在寢室放置幾盒揭蓋的清涼油和風油精，或擺放一兩盆夜來香、熏衣草、七里香、食蟲植物（如豬籠草等）、逐蠅梅、驅(qū)蚊草、紫茉莉、萬壽菊、茉莉花、杜鵑花、米蘭、丁香、薄荷或玫瑰等，蚊子因不堪忍受它們的氣味而躲避。

2.蚊香和電蚊香可讓蚊子頭暈目眩，雖然毒性不強，但吸入過多對人體也有害處。

3.用調(diào)味品中的八角、茴香各兩枚，泡于溫水臉盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。

4.穿黃色、白色等淺色衣服可以降低被蚊子叮咬的機率。

5.將洗衣粉和肥皂兌開水，放在地下角落。香味會誘使蚊產(chǎn)卵，而水里的堿性物質(zhì)會令蚊卵無法存活。在生命周期短又無法繁殖下一代的情況下，蚊子的數(shù)量自然越來越少。

6.蚊蟲叮咬過程需要被叮咬的動物處于相對靜止狀態(tài)，因此，進入蚊蟲非常多的森林和水塘，又沒帶手套和防蚊帽，將身體不停地晃動，會有效防止蚊蟲叮咬。

健身

又到了減肥的季節(jié)，窩在被子里吹空調(diào)吃西瓜的你，又要長胖了嗎？？想不想一個暑假后返校讓人眼前一亮？

大川特地咨詢了體育學院的老師和專業(yè)的健身教練為大家支招！科學健身減脂！

01

跑步

【跑前熱身】

行走箭步蹲10-20個

開合跳20-30個（雙腿分開時雙手在最上面并攏，雙腿合并時雙手分開）

高抬腿20-30個

轉(zhuǎn)體摸對側(cè)腳趾10個

【跑步中】

跑步時全身應該處于放松狀態(tài)。身體重心稍微前傾，下巴收回，收緊下腹和臀部。不用故意去擺臂，手臂擺幅增大反而會消耗更多體力。在跑步時，要根據(jù)自己適合的運動量和運動強度，遵循“由小到大，由慢到快”的原則展開運動。大家要盡量選取輕便、吸汗和透氣性能好的衣服和運動鞋。

【跑后拉伸】

慢走2-3min

弓步壓腿

臺階壓小腿

前踢腿摸腳趾(右手摸左腳 左手摸右腳)

02

游泳

大部分準備活動和跑步類似，只要做到身體微微發(fā)熱，下水后不要抽筋就可以了。

給大家提供一些其它的熱身方法：

【拉伸手臂】

一直胳膊從后面抓住另一只胳膊的肘部（拉伸15-30秒）。

【上肢拉伸】

雙手握緊舉至頭頂，踮腳，使全身盡可能地伸長。

【拉伸胯部和腰部】

坐在地上，彎曲的腿放到伸直的腿的另一邊，上身向彎曲的腿的一邊旋轉(zhuǎn)。

【拉伸腿部】

手從身后抓住小腿。游泳后可以在水里放松放松，嘗試漂浮在水面。用溫水淋浴，即可以保持干凈，也可以緩解肌肉疲勞。

最重要的是大家一定要注意安全，游泳最好結(jié)伴而行，初學者不要逞強獨自去深水區(qū)哦。

學到了沒有？

最后大川衷心祝同學們度過一個

健康快樂的夏天哦!

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采訪|陳宸、蒲俊欄、陳胤璇、王思啟

圖片|陳思危、部分來自網(wǎng)絡(luò)

編輯|雷思遠、王思啟

責編|曹丹