【EMBA校友】龐卓超鋼鐵是怎樣煉成的?。?/h2> 
北京大學國家發(fā)展研究院 2018-08-11 13:02 瀏覽量: 3617 
?智能總結(jié) 天使百人會投資委委員,獨立投資人.北大國發(fā)院EMBA2019級招生火熱進行中 北大國發(fā)院EMBA bimba-emba
作者按：在完成了超長距離鐵人三項的比賽后，決定寫點文字，記錄下關(guān)于一個忙碌的胖大叔的改造。鋼鐵是怎么練成的？從一個沖動的激情，到一段理性的完成。
照片為成功完賽2018年奧地利IRONMAN大鐵比賽的北大國家發(fā)展研究院3位校友，左起為翟羽、龐卓超、徐軍。完成這個比賽的中國人僅有幾百人。
短序
2018年7月1日周日，奧地利南部小鎮(zhèn)克拉根福，從清晨至深夜，歷時近17個小時，在賽時即將關(guān)門的最后時刻沖過終點，我終于完成了Ironman"大鐵"的比賽：游泳3.8公里，騎車180公里，跑步42公里。終點前100米，拖著極度疲憊的身體奔跑著，用最后的力氣舉起胳膊和兩邊伸過來的幾百只手擊掌，當我看到手腕上的運動手表顯示出：運動時間16：46、運動距離227、消耗卡路里8100，耳邊響起主持人的高喊"You are ironman,from China!"。我知道這回還真是把這事給做成了，一個拿自己做的實驗成功了！
經(jīng)歷了兩年，體重從96公斤降到79公斤，自由泳從基本不會到在海里游5公里，第一次騎車平路40公里屁股疼了一個禮拜，跑步偶爾跟他們跑馬的湊熱鬧混個幾公里，還這兒傷那兒傷的……兩年前，一個胖子，上樓梯都喘，工作繁忙，沒時間運動，體檢一堆不合格……兩年后，工作更加繁忙，卻能保持運動習慣，健康理念大升級。這是一個不可思議的過程！
賽后躺在房東安娜奶奶家屋外的草坪上，沐浴著奧地利小鎮(zhèn)明媚的陽光，回憶了一下參加鐵三的初心：當初只是想證明一下"沒有不可能"這句廣告語是騙人的還是真的。現(xiàn)在做成了，怎么做成的呢，就是把那些個大俗詞兒拿來自己親自驗證了一遍：高度自律，堅持不懈，走出舒適區(qū)，有選擇就必有放棄，……等等很多。
比賽日：
我們?nèi)齻€北大國發(fā)院的隊友提前三天到了克拉根福，住進了一棟幽靜的房子，坐落在湖邊，四周鳥語花香，就在賽道邊上，離比賽起點不算遠。房子是在Airbnb上定的，房東女主人80多歲了，還能每周一次徒步6個小時，她人特好，待我們仨像遠道回來看她的孩子，我們也親切的稱她“安娜奶奶”。
這幾天我們幾個的任務(wù)就是溜溜腿、泡泡水、找找北、爽爽嘴。嚴格控制了三個月飲食，終于可以甩開腮幫子大吃了，意大利面是最好的賽前補碳水食物，照著兩大盤子整，最后鍋里的也不能剩下。
先到運動員中心報到，領(lǐng)了裝有計時腳環(huán)、號碼布等重要物品的參賽包，以前在國內(nèi)參加過ironman的短程比賽，對這些流程和環(huán)境還是熟悉的，但就是想找出點兒不一樣，這可是大鐵啊，真正的長距離鐵人賽！沒什么不一樣，手續(xù)辦理的簡單順利，唯一的不同可能就是這里除了我們仨幾乎看不到亞洲人的臉。
沿著湖邊輕松的試騎了一小段兒美景賽道，據(jù)說奧地利是全球ironman賽事里的最快賽道，就是大平路騎車容易的意思。騎完車又跳湖里試了試水，湖水較涼，但清澈見底，還能看見魚，在這里游泳可真爽。
最后一天，英文技術(shù)會聽的似懂非懂，就是人多，連人帶狗坐的滿滿當當。
去換項區(qū)放了自行車，還是人多車多包多。
然后就回去看世界杯比賽去了，法國對阿根廷，我的最愛，阿根廷……輸了，不高興。晚上，又看了第二場，烏拉圭對葡萄牙……睡……
終于到了D day，3點半起床，安娜奶奶給我們做了豐盛的早餐，然后開車送我們到5點鐘開放的換項區(qū)放置補給品。換項區(qū)就在游泳出發(fā)臺的湖的旁邊，是游泳換騎車、騎車換跑步的重要場所。
我突然發(fā)現(xiàn)計時腳環(huán)沒帶！慈祥的安娜奶奶立刻變身掃帚巫婆飛車帶我回去拿，一個往返回來好在沒遲到。經(jīng)過這一驚嚇，原本的一點緊張煙消云散了。換好膠衣，滾動出發(fā)。Ironman的比賽是根據(jù)自己的游泳速度自愿報分組，如果你游的慢非要早出發(fā)，會被無數(shù)雙追上你的手拍到湖底。所以我毫不猶豫的報了最慢的那組，預(yù)計1小時40分以上游完的。7點05分，我下水了！
游泳3.8公里，一切剛剛開始。
沿著斜坡往前趟了十幾米湖水，一頭扎進寒冷的水中，昨天試水時還能看到的魚肯定被這幾千人嚇沒影了。穩(wěn)定住開始的節(jié)奏，心里嘀咕著：媽的，兩年了，終于開始了，是騾子是馬就今天了。
賽前看官網(wǎng)介紹就慶幸游泳賽道是湖里逆時針的一圈，然后游進一條小河，我自由泳是左側(cè)呼吸，正好扭頭看清浮標不至游偏，但現(xiàn)在并不如愿，橙色的浮漂確實很方便能看見，可三次呼吸一次鱷魚眼的方法沒有很好保持方向，還是訓(xùn)練不到位，不斷游歪，且水中混亂一片，前后左右全是各種四肢，以不同的力度摸過來。
一年前澳洲休假時，為適應(yīng)公開水域，參加過一次當?shù)睾＠锏挠斡颈荣?，賽后看了排名，整個人不太好了，跟老外一起游泳倒數(shù)第幾早在預(yù)料之中，但排在我前面的好多都是六七十歲的老年女性。這次也沒好哪去，漸漸的，我覺得我能摸到的腳后跟越來越少，更恐怖的是，摸到我腳后跟的人也越來越少！
終于想起來看一眼手表：已游距離1225米，最近100米1'54，平均配速2'02，意外??！比平時訓(xùn)練的2'30快多了！定是新?lián)Q的火箭膠衣給力了，發(fā)揮這么好還是游不過這幫老外，不管怎樣，這是好事，興奮，繼續(xù)。想著想著游進了小河。
進入小河意味著只剩最后1000米了，但怎么覺得比預(yù)期的累很多呢？透明的湖水里又看了一眼手表，表盤上清晰顯示：3900米，你大爺?shù)模?.8公里的全程干了3.9了，可現(xiàn)在連起水點的影還沒看見呢，我這是游歪了多少啊！河岸邊、小橋上，觀眾在很熱情的加油，堅持一下吧。
抬頭找游泳終點，換蛙泳……不見起水點，游兩下再換蛙泳……不見起水點，再換蛙泳……再換蛙泳……終于看見起水點了，有了盼頭，人就來了勁兒，一陣舒展的自由泳向前猛游，各部位姿勢一下都對了，感覺有點菲爾普斯了。
龐爾普斯覺得自己的腳踩到了地，便試圖想自己爬上岸，怎奈身體發(fā)飄，很狼狽的被志愿者拽了上來。
按停Garmin表，游了5000米，整多游出1000多米啊！我說他媽的怎么游的這么累呢，不過時間還好，1小時44分，比預(yù)計的還快了少許。
自己一邊扒膠衣一邊跑起來，突然聽到路邊隊友老翟的太太在叫我，她是我們的后援團兼攝影師，這時該微笑。咔嚓！平坦伴有贅肉的胸大肌訓(xùn)練半成品被攝入手機。
你再看看人家這人見人愛的老虎這身材！
換項區(qū)，伸手去拿我的2357號騎行包，發(fā)現(xiàn)旁邊的2358號老虎的包已經(jīng)不在了，心里涼了半截，不能夠啊，我這游的已經(jīng)超水平發(fā)揮了，怎么他還比我快呢？
沒心思再想了，新的問題出現(xiàn)了：一頭扎進一個更衣棚，眼前一群金發(fā)女子在換衣服，趕緊Say sorry出來，游泳游暈了走錯了？跑向另一測換衣棚，一進去，天啊，還是一群女子在換衣服，合著全被占領(lǐng)啦，一撇眼，一個男選手就在我身邊脫的精光，大庭廣眾啊，沒轍，也這么來吧。
腦海里立刻想起了我跟鐵三的第一次遇見：小時候家里剛買彩色電視機，寫完作業(yè)的空隙溜了一眼電視上正在轉(zhuǎn)播的一個比賽，都是花花綠綠的洋人在里面，自行車高級的不像我爸騎的那種28飛鴿加重型，男女運動員準備騎車前脫光光換衣服，電視上打著馬賽克，這給我幼小的心靈留下了深刻印象，這是一項什么運動啊!外國人都是一群什么人??！神奇的是多年后我居然成為其中一員。
一邊浮想聯(lián)翩一邊迅速穿上騎行褲，發(fā)現(xiàn)擦腳的毛巾忘了放進換項袋了，抄起旁邊地上一個臟的沒法看的估計無數(shù)人用過的毛巾擦干雙腳，穿上襪子和鎖鞋，跑著去推車。換項區(qū)緊趕慢趕還是用了15分鐘（要知道最后就差那10分鐘，換項區(qū)怎么也得再省幾分鐘）。
騎車180公里，孤獨的行者。
騎上車一身輕松，沿著昨天試過的湖邊賽道一股腦地騎出去20公里，小起伏路，平均速度達到了每小時29公里，心中竊喜，盤算著時間：游泳＋換項正好2小時，到自行車關(guān)門是10小時，我有8個小時，全程只要22以上均速就能不被關(guān)，哈哈！這沒問題??！這沒問題啊??！打住，該吃膠了，一切按計劃實施，看看功率，目前平均功率170W，我FTP220W（乳酸閾值功率），那就是超過了75%，賽前訓(xùn)練顧問春熙告我按70%騎，上坡80%，那現(xiàn)在正好，給自己點了個100個贊，繼續(xù)。
32公里處出現(xiàn)了第一個較陡的坡，坡度8%-10%，長度僅1公里多些，這比北京郊區(qū)山里周末訓(xùn)練的坡差遠了，小case，只是爬坡是弱項，功率體重比還是太低。一堆人搖著車超過我，還用各種方言跟我說話，意思就是加油唄？……可能也有喊我讓路的。
心中雖有不忿，但還是告誡自己：穩(wěn)住，按自己節(jié)奏騎，不要跟別人比，穩(wěn)就是快。63公里處"最快賽道"的考驗來了，3公里的坡，最陡處13%，吃膠！帶咖啡因的??！爬到坡頂處，很多觀眾和親友團等在那里，助威聲巨甚，我繞著S碗艱難爬著。
猛看到德國過來的鐵友趙勇在一個月前來這里訓(xùn)練時在賽道路面噴涂的中文涂鴉"中國鐵人加油"、"還有100米"，看到中國方塊兒字，來了股狠勁兒，忍著腰疼翻過坡頂。過了陡坡接著是一大段下坡，還沒急彎，放坡嘍！時速到了破紀錄的60公里，超過好多人，體重大也有好處??！爽！吃膠。
特別提示：涂鴉各國文字都有，一種文化，與個人素質(zhì)無關(guān)
賽道中有一小段是雙向交錯的，迎面有很多騎手呼嘯而過，我猜這里有第一圈回來的，也有第二圈回來的大Pro，雖被他們甩出幾十條街，現(xiàn)在還能跟他們湊個熱鬧，等我第二圈再到這，恐怕已經(jīng)路可羅雀了，我這大蝸?！瓛伋s念，繼續(xù)前行，吃膠！
補給點我伸手只接過來些水和可樂，吃了一肚子的能量膠，惡心要吐，已經(jīng)下午一點了。伸手騎行服背后兜里摸出些準備好的面包塞進嘴里，固體食物進肚果然舒服了些，管用，又撕開一包堅果，倒進嘴里，剩下的抖到潛水艇水壺的空隔里以方便后面手拿著吃。功率和速度都降下來不少，均速已掉到25，功率也降到70%以下，心率倒是一直維持在145左右，不高不低，比平時訓(xùn)練強度大些正好。
路邊人忽然多了起來，折返點到了，繞過這里，就是騎了一圈，自行車完成了一半90公里。
第二圈開始，想起要一模一樣的再騎上一整圈，心中不免悲涼。賽道可并不輕松，起伏很多，爬坡很虐，誰說的這是最快賽道來著？！
騎到荒涼處，下車活動了一下疲勞的雙腿和酸痛的腰，不管不顧的路邊撒了泡尿，喝了幾大口我自制的恢復(fù)飲料（蛋白質(zhì)＋支鏈氨基酸＋sis恢復(fù)補劑＋安娜奶奶的蜂蜜），頓感體力真的恢復(fù)了！可惜，這個信心沒維持多久，騎到130公里以后，身心俱疲，這個距離也是大鐵比賽自行車部分最疲勞的時刻。
寂靜的奧地利農(nóng)村的鄉(xiāng)間小道上，兩邊綠綠的草地和金色的麥田，只有小鳥在歌唱，這時候我要是能躺在山坡上閉目傾聽微風的聲音該多好呀!零星兩三個跟我一水平的選手還時?；ハ喑揭幌?，彼此無精打采的打著招呼，知道都是趕關(guān)門的難兄難弟。隨后的兩件事幾乎讓我崩潰：第一件是再次爬坡，我已無力堅持，下車推著走，推到坡頂已空無一人，碼表顯示均速降到21.7，這個速度意味著自行車我不能按時騎完，將會被取消后面的比賽資格，一陣絕望襲上心頭；更倒霉的是第二件，我的堅果，我的心理支撐，我那最后十幾顆堅果，本來省吃儉用的，想留到最艱難的時候吃的，下坡時過一個小溝，全部被震得顛出儲物盒外，一個不剩，在空中畫出十幾道悲壯的弧線，飛灰湮滅了，飛灰湮滅了，飛灰湮滅了……
最后的30公里，頭腦已停轉(zhuǎn)，只留一點基礎(chǔ)內(nèi)存計算著均速的緩慢提升是否到了安全區(qū)：21.9…22.2…22.5，一個簡單除法運算，不停的反復(fù)輸出著用時結(jié)果：8.1…8.0…7.9。休息把這時簡直不可或缺，趴在上面蹬。"咋辦呀，不能被關(guān)門啊"，"哦，好像還有*希望，聽說奧地利賽道只有176公里"，"沒戲了，真的沒戲了"，再堅持一下的勇氣和隨時涌出的放棄吧的念頭交替著占領(lǐng)著決策位置，腦子已經(jīng)折騰的亂掉了。
這時，一根救命稻草奇跡般的出現(xiàn)，看見路邊一個小型野餐party，冰鎮(zhèn)啤酒！野餐的兄弟一眼看出了我眼睛里燃燒的欲望，以F1賽車休息站換輪胎的速度打開一瓶local bear奔著給我遞過來，哇……！爽到極點！就是這半瓶啤酒支撐我狂蹬最后20公里。
“希望就在最后再堅持一下的可能性里”，此話不假。
下午五點，孤單的抵達換項區(qū)，總算沒關(guān)門。重復(fù)了近8個小時的同樣動作，下車覺得全身僵硬。坐在地上，小腿大腿全部抽筋！換跑步鞋，打上肌貼，帶上護膝，摘掉心率帶，系好腰包。T2用時13分鐘（又是露天全裸操作，好在換項區(qū)已經(jīng)沒幾個人了，且我的精神狀態(tài)估計已經(jīng)沒有能力找到更衣帳篷了，所以連這個企圖都沒出現(xiàn)）。換裝畢，又孤單的跑出空蕩蕩的換項區(qū)。
跑步42公里，一路修行，最后的功成。
一進入跑步賽道，景象驟變，好像闖關(guān)到了第三季。因賽道是折返兩圈設(shè)計，大部分人還都在賽道上忙著來回奔波呢，我又回到優(yōu)秀選手們的人堆里了。正值傍晚，道路兩側(cè)熙熙攘攘，加油的路人熱情而隨意，心情大好！
路線規(guī)劃是湖岸公園到老城區(qū)廣場，賽道與旁邊一排排的餐廳露天攤只隔著一條絲帶，各色美食舉手可觸，趴在用餐主人腳邊的狗狗們懶洋洋的打量著這群穿著各種鮮艷衣服的不正經(jīng)走路的人們?；氐椒比A世界啦！
讓我驚喜的是轉(zhuǎn)到跑步后由于工作的肌肉群不同和環(huán)境的溫馨，疲憊感有所恢復(fù)，更令人驚喜的是補給點居然有披薩！真的是披薩！想起我那些遇難的堅果團隊，百感交集?。∵€猶豫什么，吃！胃和大腦同時活躍起來，開始規(guī)劃未來：比賽結(jié)束是晚上12點，現(xiàn)在才下午5點多，還有六個多小時，我唯一的一次馬拉松成績是5小時18分鐘……心里沖過一陣狂喜，仿佛已經(jīng)完賽了，各種電影里的勵志橋段排著隊浮現(xiàn)眼前，完賽后朋友圈里那幾百個贊也提前手牽手的拉成一個圈，圍著我腦門轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)出一道光環(huán)。
白日夢還沒做完，現(xiàn)實就得面對了：跑不到十公里，疲憊的身體好似不想再聽任何指揮，越跑越慢，配速降的已不成樣子。兩年的鍛煉雖然運動能力進步明顯，但有氧耐力還是沒堆夠，體能仍不足以支持這個從來沒有過的如此長距離運動。兩條腿就是抬不起來了，怎么辦？看看心率130多，安全范圍，電解質(zhì)補的充足，反正沒有猝死危險，再慢也顛兒著跑吧，一走就再也跑不起來了。但以這8分鐘多的配速，6個小時也不夠用?。闇p輕負擔，我把腰包和里面一堆sis能量膠全扔了，只留了一個咖啡因膠。是扔在分類垃圾桶里，沒有隨手亂扔，這說明我精神狀態(tài)良好。你還別說，真覺得身心輕松了些。能扔的都扔了，再扔只能扔手表了。
大概十幾公里時，致命打擊來了，一直擔心的左膝外側(cè)副韌帶目前沒出事，倒是右膝蓋現(xiàn)在出狀況了，根據(jù)醫(yī)生的囑咐，這樣雖不至造成傷害，但不能再跑了，否則將會疼到無法堅持……事實上真的不想跑了……事實上也真的跑不動了……事實上很多人都在走。走吧……好在還能走，但這樣，完賽已無指望。
幽默的畫面是：偶爾我會拖著像灌了鉛的腿跑兩下，但就這兩下還都被折返回來的老虎和老翟趕上了，看見我在跑，他倆非常真誠地向我伸大拇指，因為那時他們正在走，兩位隊友的能力遠遠超過我，一定在15個小時以內(nèi)完賽的，所以快點慢點無所謂了，可對我區(qū)別就大了，折騰了兩年啊，沒有成績就回去了，想想都快哭了。
走著到了折返點，老城廣場，古舊的建筑，散座著喝著啤酒的市民，心想要不是莫名其妙的來參加這個比賽，我肯定也悠閑的逛著這個始建于羅馬時期的魅力重鎮(zhèn)呢。折返點小廣場中間有個吊在空中的鐘，好多選手奔跑著路過時會快速伸手拽一下繩子，發(fā)出響亮的鐘聲，算是給自己加油，我是走著經(jīng)過都懶得扯一下那個繩兒。疲憊，只有疲憊。天色漸漸暗了下來，還有20公里呢。
踏上第二圈，賽道上明顯就已經(jīng)看不到什么人了，時間剩的也不多了。一個很年輕的志愿者女孩騎個自行車到我身邊，問我是第一圈還是第二圈，我很驕傲的對她伸出兩個手指。她也覺得省事了不用勸退了，但同時看了看表，暮色中露出了有點難過的表情，她打著手電給我照亮，用德語口音的英文鼓勵我"You almost have time to finish！"，這哪是鼓勵啊，簡直就是來捉我命的小鬼啊！
右膝要崩潰，我坐到小公園賽道旁的長椅上，把唯一的一個護膝摘下來換到右腿上，舍不得花時間拉伸一下，望了一眼湖面上最后一道夕陽，繼續(xù)趕路。
終于30公里了，兩條腿全崩潰了，拉伸小腿大腿抽筋，拉伸大腿前側(cè)大腿后側(cè)抽筋，不能使勁拉，不拉又不行，不拉大腿小腿一起抽筋。就這樣，一邊拉伸一邊走，一邊走一邊小跑兩步。還有十公里多，已經(jīng)快夜里11點了，絕望再次潮水般襲來……
這時候想起來一句大家常說的話"享受比賽就好"，難道這是專為不能完賽設(shè)計的嗎？好吧，那就看看能享受到什么。
吃掉最后一個咖啡因能量膠，把腰包也解下來扔了，這次沒有找到垃圾箱，因為天全黑了，大段的路沒有路燈，賽道上只有我一個人孤零零的摸黑前行。騎車女孩不知什么時候消失的，一個兩個的工作人員慢吞吞的在大路口做著收尾工作。
早晨出發(fā)時天剛蒙蒙亮，現(xiàn)在已披星戴月，我經(jīng)歷了怎樣的一天?。∥彝蝗挥X得整個比賽對我似乎已不存在了。我大老遠跑到這兒來圖什么呀？那個實驗？這件事變得很虛無……。這是一個可怕的信號，我的潛意識已經(jīng)得出失敗的結(jié)論，我的意志在崩盤……
（這幅畫現(xiàn)掛在家中，是幾年前從一個年輕畫家那購得，拍照放在文章這里，很能表現(xiàn)我跑到那時的心情）
萬般無奈中又挨過了4公里，再次看表，還剩7公里，時間已不足一小時，現(xiàn)在實際上是在走10米跑10米，走不是快走，跑絕對是慢跑，這已經(jīng)是我能拼的極限了。但這不夠，表上顯示這也就是9分多的配速，而我必須要整到7分多。怎么辦？走的再快一點點吧，跑的再長一點點吧……還能怎樣。
路邊的里程指示牌每出現(xiàn)一次，我就如同打了一針強心劑，到了35公里……36公里……37公里。我不斷看表，但時間怎么算都是在17小時關(guān)門時間附近，太懸了！我堅持了一整天，如果最后只差5分鐘不能完賽，那將是多么悲催的一件事啊??！
屋漏偏逢連陰雨，我跑錯路了！天太黑，跑著跑著發(fā)現(xiàn)路邊的隔離條沒了，摸索著跑回賽道，也不知跑錯了多長距離，就是覺得那里程路牌---我黑暗中的燈塔---好久沒亮了。心中一萬匹草泥馬奔騰而過。
心靈被踐踏之后，四肢卻得到了自由，我跑起來了?。?！如飛翔一般，如浴火重生，如玄奘直奔大雷音寺……。最后這幾公里取經(jīng)之路，居然還奔跑著超過了兩名同道者，和他們擦肩而過時，已沒有力氣做出加油的手勢，只心中默默地真心的祝他們完賽，我知道這多么不容易。經(jīng)過了兩次的終點終于又看到了，人頭攢動，助威聲眾，黑暗一下變成了燈火輝煌，就差這么一點，兩個世界！
終點前100米，拖著極度疲憊的身體奔跑著，用最后的力氣舉起胳膊和兩邊伸過來的幾百只手擊掌，當我看到手腕上佳明F5手表顯示的：運動時間16：46、運動距離227、消耗卡路里8100，耳邊響起主持人的高喊"You are ironman,from China!",我知道我這回真是把這事做成了，實驗成功了！
在終點臺上，我史無前例的擺了個拍照pose，停頓了數(shù)秒，眼淚沒落下來，獎牌落下來了，落在了我的脖子上。最后看了一下表，離午夜12點還差不到10分鐘，心里又默念了一下：后面還有參賽者嗎？祝他們好運！
終點服務(wù)區(qū)已空空蕩蕩，有幾名醫(yī)生在給幾個之前的完賽者吊瓶輸液，我不知道這個是治療什么的，只覺得那些強壯的老外需要我肯定也需要，我只對醫(yī)生說："I got all uncomfortable"，就直接躺了上去。
一段回顧
幾年前，有一次想鼓勵還幼兒園的女兒鍛煉身體，她只喜歡彈琴唱歌不愛運動，我說你知道帕瓦羅蒂是怎么死的嗎，就是因為他不愛運動，女兒默默的上下看著我，很認真也很憂傷的說：爸爸，你不要離開我。
那時我體重96公斤，上樓梯都喘，平時幾乎無運動，只偶爾踢球，上場也不跑，屬于站樁型超級替補。曉天同學說踢球太土，引誘我去打高爾夫，跟他去了，9洞沒走下來。
飯局無數(shù)，一次去餐廳，一盤子九塊兒紅燒肉下肚，沒好意思繼續(xù)。記得那次是師姐傅姍姍張羅的，黃益平老師也在，據(jù)說他覺得肉不夠吃了。
2014年北大國發(fā)院EMBA回歸戈壁，我湊熱鬧參加了戈九C隊，走的慘不忍睹，一直走在倒數(shù)第二，倒數(shù)第一是比我還胖的郭志利，張黎老師狀態(tài)還行，兩只登山杖甩的跟兩小辮似的，這仨人湊一起江湖人稱胖子三劍客。后來有次裝逼的跟戈十他們在五四體育場訓(xùn)練，第一次跑了5公里長，蹲著歇了N次，平時也很少跑了。
這就是我的運動史：不甘寂寞，純打醬油。從此，我的運動生涯與國發(fā)院和同學們息息相關(guān)。
左起龐卓超、徐軍、王寶、梅德文、孫曉波
2016年5月美女同學朱筱玫帶著北大國發(fā)院的幾個校友參加了一次純玩兒的比賽，張健老師搞的宿遷生態(tài)四項賽，至今記憶猶新：只剩我一人在湖面上慢動作劃著皮艇，都快到中午了，救援船開過來強行收容，我憤怒質(zhì)問：懂什么叫體育精神嗎？我要堅持到最后！工作人員面面相覷：這哥們兒好像張老師帶來的，讓他玩兒吧。那次我知道了什么叫關(guān)門。受刺激了這回，恥辱感騰空懸起，一個念頭就萌生了：認真鍛煉一下，徹底改變身體狀況。
我打算把想法付諸行動，加入了以北大國發(fā)院校友為主的TNT鐵人三項俱樂部。開營儀式在北體大，張健老師和運動營養(yǎng)專家曹建民老師給我們講了課，原國家鐵三隊教練林健出任我們教練，還抽了七試管血檢測身體機能和評估運動能力，一個高大上的開端。
林教頭帶我們進行了第一次訓(xùn)練。第一次游自由泳，50米池子沒游到頭，姿勢像落水狗。
買了入門級的閃電自行車，想著不久就換高級的，后來看著水平進步緩慢，就一直都懶得換了，使用至今。第一次騎車是跟天使百人會的騎行俱樂部，處女騎就這樣獻給了眾天使們。騎行褲是閃電的何boss臨時給我拿的一條，撕掉標簽穿褲子外面，像超人那樣，不過40公里的首騎后超人的屁股疼了一禮拜。
跑步就是一公里一公里的往上加。
到了9月份，園博園的北京鐵人三項賽來了，王寶游泳練的少，覺的湖水太深不想去了，我跟他說30米和3米有區(qū)別嗎，原本我沒報名，現(xiàn)在覺得練的還可以，冒名頂替就去了。眾隊友都是第一次參加，這是個奧運距離的鐵三賽，簡稱標鐵：游泳1500米，騎車40公里，跑步10公里。我順利完賽：山頂看風景，路邊吃香蕉，換項區(qū)玩兒自拍，被隊友稱為佛系運動員。賽后很輕松，覺得這所謂打鐵跟煉鋼也沒啥關(guān)系，后聽說園博園湖里的水是中水，這才回憶了一下好像水是醬黑色的，第二天大病一場，一星期好。
不知什么時候才知道還有一個大鐵，跟大鐵比，這個標鐵只能算作是熱身，大鐵才是真正的鐵人，但太難了，這項運動誕生在夏威夷，起源于一個對“究竟什么運動是這個世界上最具挑戰(zhàn)和考驗意志”的問題的爭論，最后由一位海軍將軍提議，大家同意：誰能在海里游上3.8公里，再繞島騎完180公里，最后再跑個馬拉松，就是鐵人。這個運動貌似比較適合歐美人那種體質(zhì)，在國外很流行，國內(nèi)剛剛開始，還沒有全程大鐵比賽。據(jù)說中國人完成這個比賽的只有區(qū)區(qū)幾百人，而跑完全馬的國人已有30萬。我連一個半馬也沒跑過，但一個目標悄悄浮起：完成大鐵！
以我當時的體質(zhì)，去參加這個比賽，簡直就是天方夜譚，跟幾個朋友說了這個想法，看他們的反應(yīng)，應(yīng)該是覺得我腦子壞掉了。
聚會中，跟親同學說了我的計劃，他們的表情顯示出他們都很關(guān)心我在精神方面的狀況
但一個疑問揮之不去：那為什么會有“nothing is impossible”這話呢？廣告詞騙人？能騙那么多人？東西還賣那么好？肯定有人信吶，信的人還不少，我是不太敢信，可又不敢不信……萬一…萬一以后事業(yè)做大了，還得指著這句話呢。那試試唄……我跟老虎說了，他表示愿意一塊兒試，真是為朋友兩肋插刀的漢子！陸續(xù)隊里又有幾個瘋癲的漢子也表示要一起試，李偉、劉濤、老翟，可他們都跑過馬拉松，常年跑。長距離耐力運動是要有些基礎(chǔ)的，我得從零開始。不過他們的游泳也差不多是從零開始。我們有時會去十三陵水庫公開水域進行游騎跑連項訓(xùn)練，腰上拴著跟屁蟲，巨難看。
入冬之后，俱樂部增加了不少新會員：東子哥打醬油打出了新水平，就來了一次，五哥就是來起哄的，罕見的女選手也出現(xiàn)了，劉耿同學，不過她好像更像是來看望大家的。做了新的訓(xùn)練安排，新周期開營：21世紀游泳＋朝陽公園跑步＋好運街涮鍋，鐵三大腕兒黨旗也趕來跟我們一起大吃一頓，一切都是要擼起袖子大干一場的架勢。
標鐵之后的第二步目標是半程大鐵的比賽，就是三項的距離都是大鐵的一半，俗稱70.3英里或113公里。雖是一半，這個對身體有氧耐力的要求就明顯上了臺階了，對各項技術(shù)的要求也提高很多。我們的目標是2017年4月1日的柳州ironman70.3的賽事。
加大了每周跑量，跑了個半馬，李偉陪我跑的，對他來說就是奧森公園里溜達了一圈，我可快廢了。70.3比賽里跑步就是半馬，夠用就行了。老實講，我不喜歡跑步，真不喜歡，尤其是長距離，10公里以上的，太枯燥，而且體重沒下去之前，我也不敢多跑，怕磨膝蓋。
游泳從體育大學轉(zhuǎn)戰(zhàn)到21世紀游泳館后，還是每周一次。張婕女教練，嗓門很大，教的泳姿跟林教練不太一樣，不過這不重要了，因為沒過個把月她也不教我們了，理解，帶我們這幫人確實沒啥成就感。現(xiàn)在，游泳只能靠自學成才了。在家附近的健身中心辦了張卡，配套泳池是25米的，游2000米得翻小一百個跟頭，我能連續(xù)自由泳游下來了，就是很慢。70.3比賽游泳是1900米，夠用了。
這個100米配速3分多，比蛙泳還慢，但大鐵比賽不能用蛙泳，否則后面的項目腿會很累。
自行車很順利，我們集體加入了閃電騎行俱樂部，周末郊區(qū)一騎就是一天，吃農(nóng)家飯，躲霾交友。
冬季寒冷，戶外集體趴窩，轉(zhuǎn)入室內(nèi)。做fitting，測FTP……喝咖啡。
冬去春來，驚蟄一到，早起的蟲兒們都迫不及待了，又開工啦！
柳州順利完賽，雖然是愚人節(jié)，朋友們還是相信了這一消息。如果說有什么問題的話，那就是補給，沒有參加過長距離耐力運動的人容易忽略這個，3個小時以上的運動就需要補充糖原。我的后半程跑步基本是走的，能力夠，但沒勁兒了，那時我還不知道能量膠是什么玩意兒。
賽后大吃了一頓螺螄粉，當?shù)氐耐瑢W接待的級別非常高，全程陪同，貨車運送我們幾個人的自行車包，柳州市醫(yī)院按摩中心賽后放松，一個個捏的吱哇亂叫。哦，忘了說成績：七個半小時，夠了。
修整了些時日后，要正式面對最后的目標了。胡春煦同學作為我們的總教練正式簽約了，年輕的小伙子保持著中國人參加大鐵比賽的多項記錄，在國內(nèi)鐵三界屬于意見領(lǐng)袖級別。他強烈建議我們選奧地利作為首次大鐵比賽，因為這個賽道最容易，他還是很了解他的學員的。時間也合適，2018年7月1日，正好一年的大鐵訓(xùn)練周期，這個比賽很受歡迎，兩天就報名滿額了，3000人，幸虧我們幾個手快。報名的中國選手好像不超過個位數(shù)。
與春煦一起探討訓(xùn)練計劃
左起李偉、徐軍、龐卓超（作者本人）、胡春煦
胡總教練制定了200天訓(xùn)練計劃，非常嚴謹而科學：心理準備期、基礎(chǔ)體能期、專項模擬期、賽前減量期和恢復(fù)期，每個周期都有各自不同的訓(xùn)練目標和方式，大周期里有小周期，小周期中三項內(nèi)容安排錯落合理，訓(xùn)練強度既不能大也不能小，靠超量補償慢慢搬磚蓋樓。簡單說就是每天一到兩小時，周末長距離（LSD：long slow distance）。
開玩笑呢吧？我做不到。公務(wù)繁忙，飯局無數(shù)，時常出個差，還不能影響看書的時間。但我發(fā)明了我的方法：復(fù)利增量法。此靈感來源于往國王的棋盤上放麥粒的故事。具體闡述如下：哪天有空就練上一會兒，不做硬性要求，但每周需進步5%，距離上或速度上或強度上。每次的增量看似不起眼，但考慮到復(fù)利的遞增和時間上的積累，假以時日，這將產(chǎn)生難以想象的變化。
方舟現(xiàn)在是我們的游泳教練，前八一隊國手，他的講解耐心且到位，泳姿改進很多。
見證奇跡的時刻出現(xiàn)在泰國甲米海濱，商務(wù)考察期間問酒店服務(wù)員：“對面那個小島離這里有多遠？”，答：“5公里”，問：“看上去沒這么遠，有鯊魚嗎？”，答：“沒有”，問：“你能幫我找條船陪我游過去嗎？”，答：“???”，問：“租一條船，船長帶個哨子，我游歪了就吹哨，游不動了就把我拉上船，這是給你的小費?！?，答：“好！”
上船。
下水后游了一會兒，踩水問船老大“離島還多遠？”“2公里”，又游了好一會兒，又問“離島還多遠？”“3公里”。我去，被洋流吹歪了，還被小水母蟄的幾處生疼，“拉我上船”。技術(shù)細節(jié)不贅述，這屬于橫渡專業(yè)領(lǐng)域?？傊?，我在海里游了5公里，用時兩個多小時，全程自由泳，我已不是一年前的游泳小白，游泳過關(guān)！
跑步也已成了習慣，沒有霧霾就是中獎，換上跑鞋溜出門，四得公園、朝陽公園、奧森公園……拋灑汗水;出差也跑，重慶南山腳下、吉林松花江畔、西安城墻、杭州西湖……踩下足跡；休假也跑，越南的潮濕酷熱、意大利的俊美古城……雁過留名?？斐砂⒏柿?，但每次跑的不多，最長也就是十幾公里吧。直到下一年賽前的3月份，為了體驗一下大鐵里跑步那可怕的42公里，才感受了一下全馬的滋味，鄭開馬拉松，從鄭州跑到開封，5小時18分鐘。跟跑馬的兄弟們比慢如龜速，我很滿意。來趟鄭州印象更深的似乎是燴餅和蒸餃的美味?？朔藢ε懿降目謶?，跑步過關(guān)！
自行車是重中之重，作為第二項，大鐵比賽中用時最長，承前啟后。平路拉有氧、陡坡練爆發(fā)、較長距離的緩上爬坡增長肌耐力，每次挑選針對性的周末線路。有時我會脫隊單獨騎行，為的是適應(yīng)比賽時長時間的孤獨感，因為我斷定我會倒數(shù)幾名騎在最后，前后一定不見人跡。
夏季有時會在大雨中騎完，要帶著雨衣，冬季會凍得手腳發(fā)麻，我置辦了izumi冬季騎行服，最冷的天氣也不中斷。
騎遍了北京郊區(qū)的山頭：曾來百里畫廊避暑，還看靈山落葉秋涼，遠眺水庫冰封，又聞金海湖桃樹花香。
沒辦法，騎行的有氧能力堆不出量，后面的跑步就無法弄了，100公里、120公里，140公里，越騎越長。體重已降到85公斤。
比起悶頭騎車，更讓我頭疼的是對騎行技術(shù)、車輛改造和各種數(shù)據(jù)的掌握，太復(fù)雜，這里不多說了。總之，吳迪給我做了fitting，安裝更換了休息把、座椅等各種配件，配備了功率計、踏頻器、速度計、碼表等，弄懂了什么是FTP、NP、功率體重比…乳酸閾值心率……最大攝氧量……….等等等。
有趣的是我還學會了換備胎。爆胎這種小概率事件也能趕上！幸虧此前有一次不知為啥花了15元錢買了個備胎擱車包里了，當時的多此一舉變成了現(xiàn)在的有備無患。朕風格變了?。ú贿^得陳述一下事實：我折騰了一個小時換胎也沒成功，后來是在微信視頻吳迪的直播指導(dǎo)下才換成的，第一次換胎，很激動。）
偶爾報個比賽，熟悉一下比賽氣氛：士博途100、三夫標鐵、STC千島湖113。
俱樂部也聲勢浩大的第二次組團北鐵，這次隊伍又壯大了，北大光華的、北大醫(yī)學的、人大戶外的、清華的以及外經(jīng)貿(mào)的校友等也加入了。東子哥這回不打醬油了，他這次司職攝影師，可能是因為有美女啦啦隊。
終于把女兒也忽悠的跟我一起鍛煉身體了，父女倆一起參加了騎跑兩項（powerkids）的比賽。小姑娘開始暈乎乎也不知這是什么運動會，見著有小朋友騎在她前面就使勁蹬，終點沖刺還玩兒命地跑著超過一個小男孩兒，甚是可愛。
時光飛逝，又是一輪四季更迭，轉(zhuǎn)眼就到了2018年的春天，進入了賽前三個月的專項期。李偉因為與他的登珠峰計劃沖突，不能跟我們?nèi)W地利了。
復(fù)利增量法還是奏效的，怎奈訓(xùn)練時間無法保證，和教練要求的系統(tǒng)性相去甚遠，咨詢了幾個參加過大鐵的鐵友后，我心里清楚，完成大鐵沒有把握!
大鐵是為那些有更長久運動歷史的人或有足夠時間保障訓(xùn)練節(jié)奏的人預(yù)備的。
無論如何不能放棄，何況我現(xiàn)在已經(jīng)十個頭磕了九個半了。
這個當口，公司又籌備上新項目?，F(xiàn)在只能靠神仙附體了。搬出從買來就沒用過的室內(nèi)騎行臺，晚上看著「焦點訪談」開騎：長間歇、短間歇、有氧、甜區(qū)全都上，F(xiàn)TP猛增。
不騎車的晚上就是健身房，核心、器械、靜態(tài)一起來，肌肉飛長。
飯局都改成喝茶。碳水、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪嚴格按比例攝入，各種美食迅速離我而去，吃面條已經(jīng)按根兒數(shù)了（此時發(fā)現(xiàn)最初的10公斤下去后，想再減重非常困難，必須嚴控飲食）。一周兩次LSD務(wù)必保證，騎跑換項、游跑換項重點加強。
訓(xùn)練量上來后，傷病和恢復(fù)就要主意了。我每周去一次單大夫那里做預(yù)防性治療，也做一些按摩放松，他是原國家女籃隊的隊醫(yī)，責任心很強，經(jīng)驗豐富，尤其是膝蓋和腰，這兩處也是我最容易出毛病的地方。
為杜絕受傷，幾乎停止了跟球隊踢球。我可愛的兄弟們啊，幾周不見就會想他們。
北大國發(fā)院足球隊在全國EMBA商學院聯(lián)賽中一直保持最佳戰(zhàn)績，隊風優(yōu)秀。
非常小心的注意不得感冒，知冷知熱的，還真從來沒有這樣關(guān)心過自己。拔牙的預(yù)約改到了賽后，一點意外都不能有。
緊張高效的三個月后，效果出來了：體重降到了79公斤，這是大學畢業(yè)后再也沒見過的重量！體脂比降到了18%，要知道，一年前還是29%！居然看見了我久違20多年的腹肌了！
又經(jīng)過短暫的兩周減量恢復(fù)期后，運動手表上訓(xùn)運動狀態(tài)一欄顯示：巔峰。就等著比賽了！
體能私教小白是個敬業(yè)的小伙子，仔細為我定制訓(xùn)練內(nèi)容，當知道他手下可能出一位完成大鐵比賽的學員后變得更敬業(yè)了。出發(fā)之前的最后一次訓(xùn)練，我跟他說：咱倆合張影吧，如果這次真能完賽，我準備寫篇文章紀念一下，你應(yīng)該出現(xiàn)在我的回憶錄里。我倆大笑。笑完他把他腿上的一只護膝拽下來，說：還有一只在家里，你拿上一只也能管用。正是這只護膝，成了拯救我完賽的方舟。
李偉登頂珠峰成功！我們都為他驕傲！他說再過兩天看你們的了！壓力好大……
劉濤的簽證出了問題，我們的奧地利team又減一員，老翟和太太先到了歐洲。出發(fā)前一天，收拾好了全部的裝備，隊友忽問國旗取了嗎，哦！這怎么給忘了，這可必須得帶上，立即叫了閃送去春煦那拿，他經(jīng)常參加國際比賽，必備品。趕緊發(fā)張照片在群里，讓大家放心。
6月28日，我和老虎在首都機場等待登機，也等待著三天以后的考驗。
7月1日當天，后來才知道，北京時間下午比賽一開始，俱樂部群里就密切關(guān)注上了，通過移動端軟件，可以實時查看我們?nèi)齻€人的位置和時間，清晨時分，好幾位早起刷新進度條，那時老虎和老翟早已完賽，我一度因為跑錯路失去了檢測信號，比賽結(jié)束時間馬上就要到了，還沒有老龐的音訊，著實都捏了把汗。當?shù)弥易罱K完賽時，大家喜出望外。
7月2日，賽后，查看官網(wǎng)，在完賽的兩千多人里我排名倒數(shù)第四。我在琢磨，回國后怎么跟女兒解釋這事，她已經(jīng)上小學了，她會問的，倒數(shù)前幾名肯定不是什么好事。官網(wǎng)上還能看到，在完賽選手的最后，還排著400多人的DNF(退賽)。我得告訴她，爸爸很驕傲成為一名完賽者。
7月3日，很快我們就要離開這里了，熱心腸的安娜奶奶依依不舍，她喚來女婿、外孫女和小重外孫來和我們一起吃飯，大家開著玩笑說安娜奶奶身體這么好，下次也可以參加鐵人比賽。
我們一起包餃子，翟嫂笑我搟皮慢，說你會包餃子嗎？我一邊傻笑一邊心里默想：不會包咱還不會練嗎？這有啥呢！
本文作者：
龐卓超49歲，北大國家發(fā)展研究院EMBA08級校友，嘉合傳播公司董事長，由你藝術(shù)創(chuàng)始人，我要贊體育聯(lián)合創(chuàng)始人，天使百人會投資委委員，獨立投資人。
編輯： (本文轉(zhuǎn)載自北京大學國家發(fā)展研究院 ，如有侵權(quán)請電話聯(lián)系13810995524)
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作者按：在完成了超長距離鐵人三項的比賽后，決定寫點文字，記錄下關(guān)于一個忙碌的胖大叔的改造。鋼鐵是怎么練成的？從一個沖動的激情，到一段理性的完成。
照片為成功完賽2018年奧地利IRONMAN大鐵比賽的北大國家發(fā)展研究院3位校友，左起為翟羽、龐卓超、徐軍。完成這個比賽的中國人僅有幾百人。
短序
2018年7月1日周日，奧地利南部小鎮(zhèn)克拉根福，從清晨至深夜，歷時近17個小時，在賽時即將關(guān)門的最后時刻沖過終點，我終于完成了Ironman"大鐵"的比賽：游泳3.8公里，騎車180公里，跑步42公里。終點前100米，拖著極度疲憊的身體奔跑著，用最后的力氣舉起胳膊和兩邊伸過來的幾百只手擊掌，當我看到手腕上的運動手表顯示出：運動時間16：46、運動距離227、消耗卡路里8100，耳邊響起主持人的高喊"You are ironman,from China!"。我知道這回還真是把這事給做成了，一個拿自己做的實驗成功了！
經(jīng)歷了兩年，體重從96公斤降到79公斤，自由泳從基本不會到在海里游5公里，第一次騎車平路40公里屁股疼了一個禮拜，跑步偶爾跟他們跑馬的湊熱鬧混個幾公里，還這兒傷那兒傷的……兩年前，一個胖子，上樓梯都喘，工作繁忙，沒時間運動，體檢一堆不合格……兩年后，工作更加繁忙，卻能保持運動習慣，健康理念大升級。這是一個不可思議的過程！
賽后躺在房東安娜奶奶家屋外的草坪上，沐浴著奧地利小鎮(zhèn)明媚的陽光，回憶了一下參加鐵三的初心：當初只是想證明一下"沒有不可能"這句廣告語是騙人的還是真的。現(xiàn)在做成了，怎么做成的呢，就是把那些個大俗詞兒拿來自己親自驗證了一遍：高度自律，堅持不懈，走出舒適區(qū)，有選擇就必有放棄，……等等很多。
比賽日：
我們?nèi)齻€北大國發(fā)院的隊友提前三天到了克拉根福，住進了一棟幽靜的房子，坐落在湖邊，四周鳥語花香，就在賽道邊上，離比賽起點不算遠。房子是在Airbnb上定的，房東女主人80多歲了，還能每周一次徒步6個小時，她人特好，待我們仨像遠道回來看她的孩子，我們也親切的稱她“安娜奶奶”。
這幾天我們幾個的任務(wù)就是溜溜腿、泡泡水、找找北、爽爽嘴。嚴格控制了三個月飲食，終于可以甩開腮幫子大吃了，意大利面是最好的賽前補碳水食物，照著兩大盤子整，最后鍋里的也不能剩下。
先到運動員中心報到，領(lǐng)了裝有計時腳環(huán)、號碼布等重要物品的參賽包，以前在國內(nèi)參加過ironman的短程比賽，對這些流程和環(huán)境還是熟悉的，但就是想找出點兒不一樣，這可是大鐵啊，真正的長距離鐵人賽！沒什么不一樣，手續(xù)辦理的簡單順利，唯一的不同可能就是這里除了我們仨幾乎看不到亞洲人的臉。
沿著湖邊輕松的試騎了一小段兒美景賽道，據(jù)說奧地利是全球ironman賽事里的最快賽道，就是大平路騎車容易的意思。騎完車又跳湖里試了試水，湖水較涼，但清澈見底，還能看見魚，在這里游泳可真爽。
最后一天，英文技術(shù)會聽的似懂非懂，就是人多，連人帶狗坐的滿滿當當。
去換項區(qū)放了自行車，還是人多車多包多。
然后就回去看世界杯比賽去了，法國對阿根廷，我的最愛，阿根廷……輸了，不高興。晚上，又看了第二場，烏拉圭對葡萄牙……睡……
終于到了D day，3點半起床，安娜奶奶給我們做了豐盛的早餐，然后開車送我們到5點鐘開放的換項區(qū)放置補給品。換項區(qū)就在游泳出發(fā)臺的湖的旁邊，是游泳換騎車、騎車換跑步的重要場所。
我突然發(fā)現(xiàn)計時腳環(huán)沒帶！慈祥的安娜奶奶立刻變身掃帚巫婆飛車帶我回去拿，一個往返回來好在沒遲到。經(jīng)過這一驚嚇，原本的一點緊張煙消云散了。換好膠衣，滾動出發(fā)。Ironman的比賽是根據(jù)自己的游泳速度自愿報分組，如果你游的慢非要早出發(fā)，會被無數(shù)雙追上你的手拍到湖底。所以我毫不猶豫的報了最慢的那組，預(yù)計1小時40分以上游完的。7點05分，我下水了！
游泳3.8公里，一切剛剛開始。
沿著斜坡往前趟了十幾米湖水，一頭扎進寒冷的水中，昨天試水時還能看到的魚肯定被這幾千人嚇沒影了。穩(wěn)定住開始的節(jié)奏，心里嘀咕著：媽的，兩年了，終于開始了，是騾子是馬就今天了。
賽前看官網(wǎng)介紹就慶幸游泳賽道是湖里逆時針的一圈，然后游進一條小河，我自由泳是左側(cè)呼吸，正好扭頭看清浮標不至游偏，但現(xiàn)在并不如愿，橙色的浮漂確實很方便能看見，可三次呼吸一次鱷魚眼的方法沒有很好保持方向，還是訓(xùn)練不到位，不斷游歪，且水中混亂一片，前后左右全是各種四肢，以不同的力度摸過來。
一年前澳洲休假時，為適應(yīng)公開水域，參加過一次當?shù)睾＠锏挠斡颈荣?，賽后看了排名，整個人不太好了，跟老外一起游泳倒數(shù)第幾早在預(yù)料之中，但排在我前面的好多都是六七十歲的老年女性。這次也沒好哪去，漸漸的，我覺得我能摸到的腳后跟越來越少，更恐怖的是，摸到我腳后跟的人也越來越少！
終于想起來看一眼手表：已游距離1225米，最近100米1'54，平均配速2'02，意外??！比平時訓(xùn)練的2'30快多了！定是新?lián)Q的火箭膠衣給力了，發(fā)揮這么好還是游不過這幫老外，不管怎樣，這是好事，興奮，繼續(xù)。想著想著游進了小河。
進入小河意味著只剩最后1000米了，但怎么覺得比預(yù)期的累很多呢？透明的湖水里又看了一眼手表，表盤上清晰顯示：3900米，你大爺?shù)模?.8公里的全程干了3.9了，可現(xiàn)在連起水點的影還沒看見呢，我這是游歪了多少啊！河岸邊、小橋上，觀眾在很熱情的加油，堅持一下吧。
抬頭找游泳終點，換蛙泳……不見起水點，游兩下再換蛙泳……不見起水點，再換蛙泳……再換蛙泳……終于看見起水點了，有了盼頭，人就來了勁兒，一陣舒展的自由泳向前猛游，各部位姿勢一下都對了，感覺有點菲爾普斯了。
龐爾普斯覺得自己的腳踩到了地，便試圖想自己爬上岸，怎奈身體發(fā)飄，很狼狽的被志愿者拽了上來。
按停Garmin表，游了5000米，整多游出1000多米啊！我說他媽的怎么游的這么累呢，不過時間還好，1小時44分，比預(yù)計的還快了少許。
自己一邊扒膠衣一邊跑起來，突然聽到路邊隊友老翟的太太在叫我，她是我們的后援團兼攝影師，這時該微笑。咔嚓！平坦伴有贅肉的胸大肌訓(xùn)練半成品被攝入手機。
你再看看人家這人見人愛的老虎這身材！
換項區(qū)，伸手去拿我的2357號騎行包，發(fā)現(xiàn)旁邊的2358號老虎的包已經(jīng)不在了，心里涼了半截，不能夠啊，我這游的已經(jīng)超水平發(fā)揮了，怎么他還比我快呢？
沒心思再想了，新的問題出現(xiàn)了：一頭扎進一個更衣棚，眼前一群金發(fā)女子在換衣服，趕緊Say sorry出來，游泳游暈了走錯了？跑向另一測換衣棚，一進去，天啊，還是一群女子在換衣服，合著全被占領(lǐng)啦，一撇眼，一個男選手就在我身邊脫的精光，大庭廣眾啊，沒轍，也這么來吧。
腦海里立刻想起了我跟鐵三的第一次遇見：小時候家里剛買彩色電視機，寫完作業(yè)的空隙溜了一眼電視上正在轉(zhuǎn)播的一個比賽，都是花花綠綠的洋人在里面，自行車高級的不像我爸騎的那種28飛鴿加重型，男女運動員準備騎車前脫光光換衣服，電視上打著馬賽克，這給我幼小的心靈留下了深刻印象，這是一項什么運動啊!外國人都是一群什么人??！神奇的是多年后我居然成為其中一員。
一邊浮想聯(lián)翩一邊迅速穿上騎行褲，發(fā)現(xiàn)擦腳的毛巾忘了放進換項袋了，抄起旁邊地上一個臟的沒法看的估計無數(shù)人用過的毛巾擦干雙腳，穿上襪子和鎖鞋，跑著去推車。換項區(qū)緊趕慢趕還是用了15分鐘（要知道最后就差那10分鐘，換項區(qū)怎么也得再省幾分鐘）。
騎車180公里，孤獨的行者。
騎上車一身輕松，沿著昨天試過的湖邊賽道一股腦地騎出去20公里，小起伏路，平均速度達到了每小時29公里，心中竊喜，盤算著時間：游泳＋換項正好2小時，到自行車關(guān)門是10小時，我有8個小時，全程只要22以上均速就能不被關(guān)，哈哈！這沒問題??！這沒問題啊??！打住，該吃膠了，一切按計劃實施，看看功率，目前平均功率170W，我FTP220W（乳酸閾值功率），那就是超過了75%，賽前訓(xùn)練顧問春熙告我按70%騎，上坡80%，那現(xiàn)在正好，給自己點了個100個贊，繼續(xù)。
32公里處出現(xiàn)了第一個較陡的坡，坡度8%-10%，長度僅1公里多些，這比北京郊區(qū)山里周末訓(xùn)練的坡差遠了，小case，只是爬坡是弱項，功率體重比還是太低。一堆人搖著車超過我，還用各種方言跟我說話，意思就是加油唄？……可能也有喊我讓路的。
心中雖有不忿，但還是告誡自己：穩(wěn)住，按自己節(jié)奏騎，不要跟別人比，穩(wěn)就是快。63公里處"最快賽道"的考驗來了，3公里的坡，最陡處13%，吃膠！帶咖啡因的??！爬到坡頂處，很多觀眾和親友團等在那里，助威聲巨甚，我繞著S碗艱難爬著。
猛看到德國過來的鐵友趙勇在一個月前來這里訓(xùn)練時在賽道路面噴涂的中文涂鴉"中國鐵人加油"、"還有100米"，看到中國方塊兒字，來了股狠勁兒，忍著腰疼翻過坡頂。過了陡坡接著是一大段下坡，還沒急彎，放坡嘍！時速到了破紀錄的60公里，超過好多人，體重大也有好處??！爽！吃膠。
特別提示：涂鴉各國文字都有，一種文化，與個人素質(zhì)無關(guān)
賽道中有一小段是雙向交錯的，迎面有很多騎手呼嘯而過，我猜這里有第一圈回來的，也有第二圈回來的大Pro，雖被他們甩出幾十條街，現(xiàn)在還能跟他們湊個熱鬧，等我第二圈再到這，恐怕已經(jīng)路可羅雀了，我這大蝸?！瓛伋s念，繼續(xù)前行，吃膠！
補給點我伸手只接過來些水和可樂，吃了一肚子的能量膠，惡心要吐，已經(jīng)下午一點了。伸手騎行服背后兜里摸出些準備好的面包塞進嘴里，固體食物進肚果然舒服了些，管用，又撕開一包堅果，倒進嘴里，剩下的抖到潛水艇水壺的空隔里以方便后面手拿著吃。功率和速度都降下來不少，均速已掉到25，功率也降到70%以下，心率倒是一直維持在145左右，不高不低，比平時訓(xùn)練強度大些正好。
路邊人忽然多了起來，折返點到了，繞過這里，就是騎了一圈，自行車完成了一半90公里。
第二圈開始，想起要一模一樣的再騎上一整圈，心中不免悲涼。賽道可并不輕松，起伏很多，爬坡很虐，誰說的這是最快賽道來著？！
騎到荒涼處，下車活動了一下疲勞的雙腿和酸痛的腰，不管不顧的路邊撒了泡尿，喝了幾大口我自制的恢復(fù)飲料（蛋白質(zhì)＋支鏈氨基酸＋sis恢復(fù)補劑＋安娜奶奶的蜂蜜），頓感體力真的恢復(fù)了！可惜，這個信心沒維持多久，騎到130公里以后，身心俱疲，這個距離也是大鐵比賽自行車部分最疲勞的時刻。
寂靜的奧地利農(nóng)村的鄉(xiāng)間小道上，兩邊綠綠的草地和金色的麥田，只有小鳥在歌唱，這時候我要是能躺在山坡上閉目傾聽微風的聲音該多好呀!零星兩三個跟我一水平的選手還時?；ハ喑揭幌?，彼此無精打采的打著招呼，知道都是趕關(guān)門的難兄難弟。隨后的兩件事幾乎讓我崩潰：第一件是再次爬坡，我已無力堅持，下車推著走，推到坡頂已空無一人，碼表顯示均速降到21.7，這個速度意味著自行車我不能按時騎完，將會被取消后面的比賽資格，一陣絕望襲上心頭；更倒霉的是第二件，我的堅果，我的心理支撐，我那最后十幾顆堅果，本來省吃儉用的，想留到最艱難的時候吃的，下坡時過一個小溝，全部被震得顛出儲物盒外，一個不剩，在空中畫出十幾道悲壯的弧線，飛灰湮滅了，飛灰湮滅了，飛灰湮滅了……
最后的30公里，頭腦已停轉(zhuǎn)，只留一點基礎(chǔ)內(nèi)存計算著均速的緩慢提升是否到了安全區(qū)：21.9…22.2…22.5，一個簡單除法運算，不停的反復(fù)輸出著用時結(jié)果：8.1…8.0…7.9。休息把這時簡直不可或缺，趴在上面蹬。"咋辦呀，不能被關(guān)門啊"，"哦，好像還有*希望，聽說奧地利賽道只有176公里"，"沒戲了，真的沒戲了"，再堅持一下的勇氣和隨時涌出的放棄吧的念頭交替著占領(lǐng)著決策位置，腦子已經(jīng)折騰的亂掉了。
這時，一根救命稻草奇跡般的出現(xiàn)，看見路邊一個小型野餐party，冰鎮(zhèn)啤酒！野餐的兄弟一眼看出了我眼睛里燃燒的欲望，以F1賽車休息站換輪胎的速度打開一瓶local bear奔著給我遞過來，哇……！爽到極點！就是這半瓶啤酒支撐我狂蹬最后20公里。
“希望就在最后再堅持一下的可能性里”，此話不假。
下午五點，孤單的抵達換項區(qū)，總算沒關(guān)門。重復(fù)了近8個小時的同樣動作，下車覺得全身僵硬。坐在地上，小腿大腿全部抽筋！換跑步鞋，打上肌貼，帶上護膝，摘掉心率帶，系好腰包。T2用時13分鐘（又是露天全裸操作，好在換項區(qū)已經(jīng)沒幾個人了，且我的精神狀態(tài)估計已經(jīng)沒有能力找到更衣帳篷了，所以連這個企圖都沒出現(xiàn)）。換裝畢，又孤單的跑出空蕩蕩的換項區(qū)。
跑步42公里，一路修行，最后的功成。
一進入跑步賽道，景象驟變，好像闖關(guān)到了第三季。因賽道是折返兩圈設(shè)計，大部分人還都在賽道上忙著來回奔波呢，我又回到優(yōu)秀選手們的人堆里了。正值傍晚，道路兩側(cè)熙熙攘攘，加油的路人熱情而隨意，心情大好！
路線規(guī)劃是湖岸公園到老城區(qū)廣場，賽道與旁邊一排排的餐廳露天攤只隔著一條絲帶，各色美食舉手可觸，趴在用餐主人腳邊的狗狗們懶洋洋的打量著這群穿著各種鮮艷衣服的不正經(jīng)走路的人們?；氐椒比A世界啦！
讓我驚喜的是轉(zhuǎn)到跑步后由于工作的肌肉群不同和環(huán)境的溫馨，疲憊感有所恢復(fù)，更令人驚喜的是補給點居然有披薩！真的是披薩！想起我那些遇難的堅果團隊，百感交集?。∵€猶豫什么，吃！胃和大腦同時活躍起來，開始規(guī)劃未來：比賽結(jié)束是晚上12點，現(xiàn)在才下午5點多，還有六個多小時，我唯一的一次馬拉松成績是5小時18分鐘……心里沖過一陣狂喜，仿佛已經(jīng)完賽了，各種電影里的勵志橋段排著隊浮現(xiàn)眼前，完賽后朋友圈里那幾百個贊也提前手牽手的拉成一個圈，圍著我腦門轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)出一道光環(huán)。
白日夢還沒做完，現(xiàn)實就得面對了：跑不到十公里，疲憊的身體好似不想再聽任何指揮，越跑越慢，配速降的已不成樣子。兩年的鍛煉雖然運動能力進步明顯，但有氧耐力還是沒堆夠，體能仍不足以支持這個從來沒有過的如此長距離運動。兩條腿就是抬不起來了，怎么辦？看看心率130多，安全范圍，電解質(zhì)補的充足，反正沒有猝死危險，再慢也顛兒著跑吧，一走就再也跑不起來了。但以這8分鐘多的配速，6個小時也不夠用?。闇p輕負擔，我把腰包和里面一堆sis能量膠全扔了，只留了一個咖啡因膠。是扔在分類垃圾桶里，沒有隨手亂扔，這說明我精神狀態(tài)良好。你還別說，真覺得身心輕松了些。能扔的都扔了，再扔只能扔手表了。
大概十幾公里時，致命打擊來了，一直擔心的左膝外側(cè)副韌帶目前沒出事，倒是右膝蓋現(xiàn)在出狀況了，根據(jù)醫(yī)生的囑咐，這樣雖不至造成傷害，但不能再跑了，否則將會疼到無法堅持……事實上真的不想跑了……事實上也真的跑不動了……事實上很多人都在走。走吧……好在還能走，但這樣，完賽已無指望。
幽默的畫面是：偶爾我會拖著像灌了鉛的腿跑兩下，但就這兩下還都被折返回來的老虎和老翟趕上了，看見我在跑，他倆非常真誠地向我伸大拇指，因為那時他們正在走，兩位隊友的能力遠遠超過我，一定在15個小時以內(nèi)完賽的，所以快點慢點無所謂了，可對我區(qū)別就大了，折騰了兩年啊，沒有成績就回去了，想想都快哭了。
走著到了折返點，老城廣場，古舊的建筑，散座著喝著啤酒的市民，心想要不是莫名其妙的來參加這個比賽，我肯定也悠閑的逛著這個始建于羅馬時期的魅力重鎮(zhèn)呢。折返點小廣場中間有個吊在空中的鐘，好多選手奔跑著路過時會快速伸手拽一下繩子，發(fā)出響亮的鐘聲，算是給自己加油，我是走著經(jīng)過都懶得扯一下那個繩兒。疲憊，只有疲憊。天色漸漸暗了下來，還有20公里呢。
踏上第二圈，賽道上明顯就已經(jīng)看不到什么人了，時間剩的也不多了。一個很年輕的志愿者女孩騎個自行車到我身邊，問我是第一圈還是第二圈，我很驕傲的對她伸出兩個手指。她也覺得省事了不用勸退了，但同時看了看表，暮色中露出了有點難過的表情，她打著手電給我照亮，用德語口音的英文鼓勵我"You almost have time to finish！"，這哪是鼓勵啊，簡直就是來捉我命的小鬼啊！
右膝要崩潰，我坐到小公園賽道旁的長椅上，把唯一的一個護膝摘下來換到右腿上，舍不得花時間拉伸一下，望了一眼湖面上最后一道夕陽，繼續(xù)趕路。
終于30公里了，兩條腿全崩潰了，拉伸小腿大腿抽筋，拉伸大腿前側(cè)大腿后側(cè)抽筋，不能使勁拉，不拉又不行，不拉大腿小腿一起抽筋。就這樣，一邊拉伸一邊走，一邊走一邊小跑兩步。還有十公里多，已經(jīng)快夜里11點了，絕望再次潮水般襲來……
這時候想起來一句大家常說的話"享受比賽就好"，難道這是專為不能完賽設(shè)計的嗎？好吧，那就看看能享受到什么。
吃掉最后一個咖啡因能量膠，把腰包也解下來扔了，這次沒有找到垃圾箱，因為天全黑了，大段的路沒有路燈，賽道上只有我一個人孤零零的摸黑前行。騎車女孩不知什么時候消失的，一個兩個的工作人員慢吞吞的在大路口做著收尾工作。
早晨出發(fā)時天剛蒙蒙亮，現(xiàn)在已披星戴月，我經(jīng)歷了怎樣的一天?。∥彝蝗挥X得整個比賽對我似乎已不存在了。我大老遠跑到這兒來圖什么呀？那個實驗？這件事變得很虛無……。這是一個可怕的信號，我的潛意識已經(jīng)得出失敗的結(jié)論，我的意志在崩盤……
（這幅畫現(xiàn)掛在家中，是幾年前從一個年輕畫家那購得，拍照放在文章這里，很能表現(xiàn)我跑到那時的心情）
萬般無奈中又挨過了4公里，再次看表，還剩7公里，時間已不足一小時，現(xiàn)在實際上是在走10米跑10米，走不是快走，跑絕對是慢跑，這已經(jīng)是我能拼的極限了。但這不夠，表上顯示這也就是9分多的配速，而我必須要整到7分多。怎么辦？走的再快一點點吧，跑的再長一點點吧……還能怎樣。
路邊的里程指示牌每出現(xiàn)一次，我就如同打了一針強心劑，到了35公里……36公里……37公里。我不斷看表，但時間怎么算都是在17小時關(guān)門時間附近，太懸了！我堅持了一整天，如果最后只差5分鐘不能完賽，那將是多么悲催的一件事啊??！
屋漏偏逢連陰雨，我跑錯路了！天太黑，跑著跑著發(fā)現(xiàn)路邊的隔離條沒了，摸索著跑回賽道，也不知跑錯了多長距離，就是覺得那里程路牌---我黑暗中的燈塔---好久沒亮了。心中一萬匹草泥馬奔騰而過。
心靈被踐踏之后，四肢卻得到了自由，我跑起來了?。?！如飛翔一般，如浴火重生，如玄奘直奔大雷音寺……。最后這幾公里取經(jīng)之路，居然還奔跑著超過了兩名同道者，和他們擦肩而過時，已沒有力氣做出加油的手勢，只心中默默地真心的祝他們完賽，我知道這多么不容易。經(jīng)過了兩次的終點終于又看到了，人頭攢動，助威聲眾，黑暗一下變成了燈火輝煌，就差這么一點，兩個世界！
終點前100米，拖著極度疲憊的身體奔跑著，用最后的力氣舉起胳膊和兩邊伸過來的幾百只手擊掌，當我看到手腕上佳明F5手表顯示的：運動時間16：46、運動距離227、消耗卡路里8100，耳邊響起主持人的高喊"You are ironman,from China!",我知道我這回真是把這事做成了，實驗成功了！
在終點臺上，我史無前例的擺了個拍照pose，停頓了數(shù)秒，眼淚沒落下來，獎牌落下來了，落在了我的脖子上。最后看了一下表，離午夜12點還差不到10分鐘，心里又默念了一下：后面還有參賽者嗎？祝他們好運！
終點服務(wù)區(qū)已空空蕩蕩，有幾名醫(yī)生在給幾個之前的完賽者吊瓶輸液，我不知道這個是治療什么的，只覺得那些強壯的老外需要我肯定也需要，我只對醫(yī)生說："I got all uncomfortable"，就直接躺了上去。
一段回顧
幾年前，有一次想鼓勵還幼兒園的女兒鍛煉身體，她只喜歡彈琴唱歌不愛運動，我說你知道帕瓦羅蒂是怎么死的嗎，就是因為他不愛運動，女兒默默的上下看著我，很認真也很憂傷的說：爸爸，你不要離開我。
那時我體重96公斤，上樓梯都喘，平時幾乎無運動，只偶爾踢球，上場也不跑，屬于站樁型超級替補。曉天同學說踢球太土，引誘我去打高爾夫，跟他去了，9洞沒走下來。
飯局無數(shù)，一次去餐廳，一盤子九塊兒紅燒肉下肚，沒好意思繼續(xù)。記得那次是師姐傅姍姍張羅的，黃益平老師也在，據(jù)說他覺得肉不夠吃了。
2014年北大國發(fā)院EMBA回歸戈壁，我湊熱鬧參加了戈九C隊，走的慘不忍睹，一直走在倒數(shù)第二，倒數(shù)第一是比我還胖的郭志利，張黎老師狀態(tài)還行，兩只登山杖甩的跟兩小辮似的，這仨人湊一起江湖人稱胖子三劍客。后來有次裝逼的跟戈十他們在五四體育場訓(xùn)練，第一次跑了5公里長，蹲著歇了N次，平時也很少跑了。
這就是我的運動史：不甘寂寞，純打醬油。從此，我的運動生涯與國發(fā)院和同學們息息相關(guān)。
左起龐卓超、徐軍、王寶、梅德文、孫曉波
2016年5月美女同學朱筱玫帶著北大國發(fā)院的幾個校友參加了一次純玩兒的比賽，張健老師搞的宿遷生態(tài)四項賽，至今記憶猶新：只剩我一人在湖面上慢動作劃著皮艇，都快到中午了，救援船開過來強行收容，我憤怒質(zhì)問：懂什么叫體育精神嗎？我要堅持到最后！工作人員面面相覷：這哥們兒好像張老師帶來的，讓他玩兒吧。那次我知道了什么叫關(guān)門。受刺激了這回，恥辱感騰空懸起，一個念頭就萌生了：認真鍛煉一下，徹底改變身體狀況。
我打算把想法付諸行動，加入了以北大國發(fā)院校友為主的TNT鐵人三項俱樂部。開營儀式在北體大，張健老師和運動營養(yǎng)專家曹建民老師給我們講了課，原國家鐵三隊教練林健出任我們教練，還抽了七試管血檢測身體機能和評估運動能力，一個高大上的開端。
林教頭帶我們進行了第一次訓(xùn)練。第一次游自由泳，50米池子沒游到頭，姿勢像落水狗。
買了入門級的閃電自行車，想著不久就換高級的，后來看著水平進步緩慢，就一直都懶得換了，使用至今。第一次騎車是跟天使百人會的騎行俱樂部，處女騎就這樣獻給了眾天使們。騎行褲是閃電的何boss臨時給我拿的一條，撕掉標簽穿褲子外面，像超人那樣，不過40公里的首騎后超人的屁股疼了一禮拜。
跑步就是一公里一公里的往上加。
到了9月份，園博園的北京鐵人三項賽來了，王寶游泳練的少，覺的湖水太深不想去了，我跟他說30米和3米有區(qū)別嗎，原本我沒報名，現(xiàn)在覺得練的還可以，冒名頂替就去了。眾隊友都是第一次參加，這是個奧運距離的鐵三賽，簡稱標鐵：游泳1500米，騎車40公里，跑步10公里。我順利完賽：山頂看風景，路邊吃香蕉，換項區(qū)玩兒自拍，被隊友稱為佛系運動員。賽后很輕松，覺得這所謂打鐵跟煉鋼也沒啥關(guān)系，后聽說園博園湖里的水是中水，這才回憶了一下好像水是醬黑色的，第二天大病一場，一星期好。
不知什么時候才知道還有一個大鐵，跟大鐵比，這個標鐵只能算作是熱身，大鐵才是真正的鐵人，但太難了，這項運動誕生在夏威夷，起源于一個對“究竟什么運動是這個世界上最具挑戰(zhàn)和考驗意志”的問題的爭論，最后由一位海軍將軍提議，大家同意：誰能在海里游上3.8公里，再繞島騎完180公里，最后再跑個馬拉松，就是鐵人。這個運動貌似比較適合歐美人那種體質(zhì)，在國外很流行，國內(nèi)剛剛開始，還沒有全程大鐵比賽。據(jù)說中國人完成這個比賽的只有區(qū)區(qū)幾百人，而跑完全馬的國人已有30萬。我連一個半馬也沒跑過，但一個目標悄悄浮起：完成大鐵！
以我當時的體質(zhì)，去參加這個比賽，簡直就是天方夜譚，跟幾個朋友說了這個想法，看他們的反應(yīng)，應(yīng)該是覺得我腦子壞掉了。
聚會中，跟親同學說了我的計劃，他們的表情顯示出他們都很關(guān)心我在精神方面的狀況
但一個疑問揮之不去：那為什么會有“nothing is impossible”這話呢？廣告詞騙人？能騙那么多人？東西還賣那么好？肯定有人信吶，信的人還不少，我是不太敢信，可又不敢不信……萬一…萬一以后事業(yè)做大了，還得指著這句話呢。那試試唄……我跟老虎說了，他表示愿意一塊兒試，真是為朋友兩肋插刀的漢子！陸續(xù)隊里又有幾個瘋癲的漢子也表示要一起試，李偉、劉濤、老翟，可他們都跑過馬拉松，常年跑。長距離耐力運動是要有些基礎(chǔ)的，我得從零開始。不過他們的游泳也差不多是從零開始。我們有時會去十三陵水庫公開水域進行游騎跑連項訓(xùn)練，腰上拴著跟屁蟲，巨難看。
入冬之后，俱樂部增加了不少新會員：東子哥打醬油打出了新水平，就來了一次，五哥就是來起哄的，罕見的女選手也出現(xiàn)了，劉耿同學，不過她好像更像是來看望大家的。做了新的訓(xùn)練安排，新周期開營：21世紀游泳＋朝陽公園跑步＋好運街涮鍋，鐵三大腕兒黨旗也趕來跟我們一起大吃一頓，一切都是要擼起袖子大干一場的架勢。
標鐵之后的第二步目標是半程大鐵的比賽，就是三項的距離都是大鐵的一半，俗稱70.3英里或113公里。雖是一半，這個對身體有氧耐力的要求就明顯上了臺階了，對各項技術(shù)的要求也提高很多。我們的目標是2017年4月1日的柳州ironman70.3的賽事。
加大了每周跑量，跑了個半馬，李偉陪我跑的，對他來說就是奧森公園里溜達了一圈，我可快廢了。70.3比賽里跑步就是半馬，夠用就行了。老實講，我不喜歡跑步，真不喜歡，尤其是長距離，10公里以上的，太枯燥，而且體重沒下去之前，我也不敢多跑，怕磨膝蓋。
游泳從體育大學轉(zhuǎn)戰(zhàn)到21世紀游泳館后，還是每周一次。張婕女教練，嗓門很大，教的泳姿跟林教練不太一樣，不過這不重要了，因為沒過個把月她也不教我們了，理解，帶我們這幫人確實沒啥成就感。現(xiàn)在，游泳只能靠自學成才了。在家附近的健身中心辦了張卡，配套泳池是25米的，游2000米得翻小一百個跟頭，我能連續(xù)自由泳游下來了，就是很慢。70.3比賽游泳是1900米，夠用了。
這個100米配速3分多，比蛙泳還慢，但大鐵比賽不能用蛙泳，否則后面的項目腿會很累。
自行車很順利，我們集體加入了閃電騎行俱樂部，周末郊區(qū)一騎就是一天，吃農(nóng)家飯，躲霾交友。
冬季寒冷，戶外集體趴窩，轉(zhuǎn)入室內(nèi)。做fitting，測FTP……喝咖啡。
冬去春來，驚蟄一到，早起的蟲兒們都迫不及待了，又開工啦！
柳州順利完賽，雖然是愚人節(jié)，朋友們還是相信了這一消息。如果說有什么問題的話，那就是補給，沒有參加過長距離耐力運動的人容易忽略這個，3個小時以上的運動就需要補充糖原。我的后半程跑步基本是走的，能力夠，但沒勁兒了，那時我還不知道能量膠是什么玩意兒。
賽后大吃了一頓螺螄粉，當?shù)氐耐瑢W接待的級別非常高，全程陪同，貨車運送我們幾個人的自行車包，柳州市醫(yī)院按摩中心賽后放松，一個個捏的吱哇亂叫。哦，忘了說成績：七個半小時，夠了。
修整了些時日后，要正式面對最后的目標了。胡春煦同學作為我們的總教練正式簽約了，年輕的小伙子保持著中國人參加大鐵比賽的多項記錄，在國內(nèi)鐵三界屬于意見領(lǐng)袖級別。他強烈建議我們選奧地利作為首次大鐵比賽，因為這個賽道最容易，他還是很了解他的學員的。時間也合適，2018年7月1日，正好一年的大鐵訓(xùn)練周期，這個比賽很受歡迎，兩天就報名滿額了，3000人，幸虧我們幾個手快。報名的中國選手好像不超過個位數(shù)。
與春煦一起探討訓(xùn)練計劃
左起李偉、徐軍、龐卓超（作者本人）、胡春煦
胡總教練制定了200天訓(xùn)練計劃，非常嚴謹而科學：心理準備期、基礎(chǔ)體能期、專項模擬期、賽前減量期和恢復(fù)期，每個周期都有各自不同的訓(xùn)練目標和方式，大周期里有小周期，小周期中三項內(nèi)容安排錯落合理，訓(xùn)練強度既不能大也不能小，靠超量補償慢慢搬磚蓋樓。簡單說就是每天一到兩小時，周末長距離（LSD：long slow distance）。
開玩笑呢吧？我做不到。公務(wù)繁忙，飯局無數(shù)，時常出個差，還不能影響看書的時間。但我發(fā)明了我的方法：復(fù)利增量法。此靈感來源于往國王的棋盤上放麥粒的故事。具體闡述如下：哪天有空就練上一會兒，不做硬性要求，但每周需進步5%，距離上或速度上或強度上。每次的增量看似不起眼，但考慮到復(fù)利的遞增和時間上的積累，假以時日，這將產(chǎn)生難以想象的變化。
方舟現(xiàn)在是我們的游泳教練，前八一隊國手，他的講解耐心且到位，泳姿改進很多。
見證奇跡的時刻出現(xiàn)在泰國甲米海濱，商務(wù)考察期間問酒店服務(wù)員：“對面那個小島離這里有多遠？”，答：“5公里”，問：“看上去沒這么遠，有鯊魚嗎？”，答：“沒有”，問：“你能幫我找條船陪我游過去嗎？”，答：“???”，問：“租一條船，船長帶個哨子，我游歪了就吹哨，游不動了就把我拉上船，這是給你的小費?！?，答：“好！”
上船。
下水后游了一會兒，踩水問船老大“離島還多遠？”“2公里”，又游了好一會兒，又問“離島還多遠？”“3公里”。我去，被洋流吹歪了，還被小水母蟄的幾處生疼，“拉我上船”。技術(shù)細節(jié)不贅述，這屬于橫渡專業(yè)領(lǐng)域?？傊?，我在海里游了5公里，用時兩個多小時，全程自由泳，我已不是一年前的游泳小白，游泳過關(guān)！
跑步也已成了習慣，沒有霧霾就是中獎，換上跑鞋溜出門，四得公園、朝陽公園、奧森公園……拋灑汗水;出差也跑，重慶南山腳下、吉林松花江畔、西安城墻、杭州西湖……踩下足跡；休假也跑，越南的潮濕酷熱、意大利的俊美古城……雁過留名?？斐砂⒏柿?，但每次跑的不多，最長也就是十幾公里吧。直到下一年賽前的3月份，為了體驗一下大鐵里跑步那可怕的42公里，才感受了一下全馬的滋味，鄭開馬拉松，從鄭州跑到開封，5小時18分鐘。跟跑馬的兄弟們比慢如龜速，我很滿意。來趟鄭州印象更深的似乎是燴餅和蒸餃的美味?？朔藢ε懿降目謶?，跑步過關(guān)！
自行車是重中之重，作為第二項，大鐵比賽中用時最長，承前啟后。平路拉有氧、陡坡練爆發(fā)、較長距離的緩上爬坡增長肌耐力，每次挑選針對性的周末線路。有時我會脫隊單獨騎行，為的是適應(yīng)比賽時長時間的孤獨感，因為我斷定我會倒數(shù)幾名騎在最后，前后一定不見人跡。
夏季有時會在大雨中騎完，要帶著雨衣，冬季會凍得手腳發(fā)麻，我置辦了izumi冬季騎行服，最冷的天氣也不中斷。
騎遍了北京郊區(qū)的山頭：曾來百里畫廊避暑，還看靈山落葉秋涼，遠眺水庫冰封，又聞金海湖桃樹花香。
沒辦法，騎行的有氧能力堆不出量，后面的跑步就無法弄了，100公里、120公里，140公里，越騎越長。體重已降到85公斤。
比起悶頭騎車，更讓我頭疼的是對騎行技術(shù)、車輛改造和各種數(shù)據(jù)的掌握，太復(fù)雜，這里不多說了。總之，吳迪給我做了fitting，安裝更換了休息把、座椅等各種配件，配備了功率計、踏頻器、速度計、碼表等，弄懂了什么是FTP、NP、功率體重比…乳酸閾值心率……最大攝氧量……….等等等。
有趣的是我還學會了換備胎。爆胎這種小概率事件也能趕上！幸虧此前有一次不知為啥花了15元錢買了個備胎擱車包里了，當時的多此一舉變成了現(xiàn)在的有備無患。朕風格變了?。ú贿^得陳述一下事實：我折騰了一個小時換胎也沒成功，后來是在微信視頻吳迪的直播指導(dǎo)下才換成的，第一次換胎，很激動。）
偶爾報個比賽，熟悉一下比賽氣氛：士博途100、三夫標鐵、STC千島湖113。
俱樂部也聲勢浩大的第二次組團北鐵，這次隊伍又壯大了，北大光華的、北大醫(yī)學的、人大戶外的、清華的以及外經(jīng)貿(mào)的校友等也加入了。東子哥這回不打醬油了，他這次司職攝影師，可能是因為有美女啦啦隊。
終于把女兒也忽悠的跟我一起鍛煉身體了，父女倆一起參加了騎跑兩項（powerkids）的比賽。小姑娘開始暈乎乎也不知這是什么運動會，見著有小朋友騎在她前面就使勁蹬，終點沖刺還玩兒命地跑著超過一個小男孩兒，甚是可愛。
時光飛逝，又是一輪四季更迭，轉(zhuǎn)眼就到了2018年的春天，進入了賽前三個月的專項期。李偉因為與他的登珠峰計劃沖突，不能跟我們?nèi)W地利了。
復(fù)利增量法還是奏效的，怎奈訓(xùn)練時間無法保證，和教練要求的系統(tǒng)性相去甚遠，咨詢了幾個參加過大鐵的鐵友后，我心里清楚，完成大鐵沒有把握!
大鐵是為那些有更長久運動歷史的人或有足夠時間保障訓(xùn)練節(jié)奏的人預(yù)備的。
無論如何不能放棄，何況我現(xiàn)在已經(jīng)十個頭磕了九個半了。
這個當口，公司又籌備上新項目?，F(xiàn)在只能靠神仙附體了。搬出從買來就沒用過的室內(nèi)騎行臺，晚上看著「焦點訪談」開騎：長間歇、短間歇、有氧、甜區(qū)全都上，F(xiàn)TP猛增。
不騎車的晚上就是健身房，核心、器械、靜態(tài)一起來，肌肉飛長。
飯局都改成喝茶。碳水、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪嚴格按比例攝入，各種美食迅速離我而去，吃面條已經(jīng)按根兒數(shù)了（此時發(fā)現(xiàn)最初的10公斤下去后，想再減重非常困難，必須嚴控飲食）。一周兩次LSD務(wù)必保證，騎跑換項、游跑換項重點加強。
訓(xùn)練量上來后，傷病和恢復(fù)就要主意了。我每周去一次單大夫那里做預(yù)防性治療，也做一些按摩放松，他是原國家女籃隊的隊醫(yī)，責任心很強，經(jīng)驗豐富，尤其是膝蓋和腰，這兩處也是我最容易出毛病的地方。
為杜絕受傷，幾乎停止了跟球隊踢球。我可愛的兄弟們啊，幾周不見就會想他們。
北大國發(fā)院足球隊在全國EMBA商學院聯(lián)賽中一直保持最佳戰(zhàn)績，隊風優(yōu)秀。
非常小心的注意不得感冒，知冷知熱的，還真從來沒有這樣關(guān)心過自己。拔牙的預(yù)約改到了賽后，一點意外都不能有。
緊張高效的三個月后，效果出來了：體重降到了79公斤，這是大學畢業(yè)后再也沒見過的重量！體脂比降到了18%，要知道，一年前還是29%！居然看見了我久違20多年的腹肌了！
又經(jīng)過短暫的兩周減量恢復(fù)期后，運動手表上訓(xùn)運動狀態(tài)一欄顯示：巔峰。就等著比賽了！
體能私教小白是個敬業(yè)的小伙子，仔細為我定制訓(xùn)練內(nèi)容，當知道他手下可能出一位完成大鐵比賽的學員后變得更敬業(yè)了。出發(fā)之前的最后一次訓(xùn)練，我跟他說：咱倆合張影吧，如果這次真能完賽，我準備寫篇文章紀念一下，你應(yīng)該出現(xiàn)在我的回憶錄里。我倆大笑。笑完他把他腿上的一只護膝拽下來，說：還有一只在家里，你拿上一只也能管用。正是這只護膝，成了拯救我完賽的方舟。
李偉登頂珠峰成功！我們都為他驕傲！他說再過兩天看你們的了！壓力好大……
劉濤的簽證出了問題，我們的奧地利team又減一員，老翟和太太先到了歐洲。出發(fā)前一天，收拾好了全部的裝備，隊友忽問國旗取了嗎，哦！這怎么給忘了，這可必須得帶上，立即叫了閃送去春煦那拿，他經(jīng)常參加國際比賽，必備品。趕緊發(fā)張照片在群里，讓大家放心。
6月28日，我和老虎在首都機場等待登機，也等待著三天以后的考驗。
7月1日當天，后來才知道，北京時間下午比賽一開始，俱樂部群里就密切關(guān)注上了，通過移動端軟件，可以實時查看我們?nèi)齻€人的位置和時間，清晨時分，好幾位早起刷新進度條，那時老虎和老翟早已完賽，我一度因為跑錯路失去了檢測信號，比賽結(jié)束時間馬上就要到了，還沒有老龐的音訊，著實都捏了把汗。當?shù)弥易罱K完賽時，大家喜出望外。
7月2日，賽后，查看官網(wǎng)，在完賽的兩千多人里我排名倒數(shù)第四。我在琢磨，回國后怎么跟女兒解釋這事，她已經(jīng)上小學了，她會問的，倒數(shù)前幾名肯定不是什么好事。官網(wǎng)上還能看到，在完賽選手的最后，還排著400多人的DNF(退賽)。我得告訴她，爸爸很驕傲成為一名完賽者。
7月3日，很快我們就要離開這里了，熱心腸的安娜奶奶依依不舍，她喚來女婿、外孫女和小重外孫來和我們一起吃飯，大家開著玩笑說安娜奶奶身體這么好，下次也可以參加鐵人比賽。
我們一起包餃子，翟嫂笑我搟皮慢，說你會包餃子嗎？我一邊傻笑一邊心里默想：不會包咱還不會練嗎？這有啥呢！
本文作者：
龐卓超49歲，北大國家發(fā)展研究院EMBA08級校友，嘉合傳播公司董事長，由你藝術(shù)創(chuàng)始人，我要贊體育聯(lián)合創(chuàng)始人，天使百人會投資委委員，獨立投資人。
(本文轉(zhuǎn)載自北京大學國家發(fā)展研究院 ，如有侵權(quán)請電話聯(lián)系13810995524)
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