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作者 | Lachel

來源 | L先生說

編者按

你聽說過墨菲定律嗎？它是一種特別有趣的心理現(xiàn)象：我們越擔(dān)心的事情，反而越容易發(fā)生。而這種“擔(dān)心做錯”的負(fù)面情緒，正是很多人患上拖延癥的根源。

因為害怕做不好，于是就畏手畏腳，遲遲不行動，最終便錯過了很多好的機(jī)會。那么怎樣才能徹底提升自己的行動力呢？答案很簡單：要對生活投入激情。今天的文章將分享三個從負(fù)面狀態(tài)中抽離出來并培養(yǎng)行動力的技巧，希望對你的工作和生活都有所幫助。

對生活充滿激情

我一直都有一種模模糊糊的感覺：很多人之所以陷入問題和困境之中，缺乏的，也許并不是具體的方法論，而是別的什么東西。

是什么東西呢？

我思考了很久，得到一個初步的答案：

我想，也許是一種叫做「激情」的東西。

激情是一種很有意思的東西。它無法被理性分析，難以用科學(xué)的手段去檢驗，在生活中我們甚至覺察不到它的存在，但它切切實實地、影響著我們對一切事物的感受和行動。

這幾年來，我接觸過不少創(chuàng)業(yè)的朋友。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們聊起創(chuàng)業(yè)項目的時候，大體上可以分成兩類。

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第一類，是跟你聊商業(yè)價值，行業(yè)趨勢，戰(zhàn)略前景，聊現(xiàn)金流、供應(yīng)鏈、成本核算；

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第二類，是跟你聊產(chǎn)品，聊消費(fèi)者，聊用戶體驗，聊優(yōu)化和改進(jìn)，聊每一處用心設(shè)計的細(xì)節(jié)……

我不去評價哪一類更好，或者哪一類更能經(jīng)得起市場的檢驗，但就我個人感受而言，跟第二類朋友交流的時候，心情總是會更愉快、更放松。甚至，連他們的團(tuán)隊伙伴看起來也更有活力，做起事情似乎也更有精神一些。

舉個例子，去年有位朋友開了一個線下門店。在交流的過程中，他把我?guī)У降昀?，指著店里的設(shè)計和陳列，如數(shù)家珍地告訴我：

這個東西是他們從哪里淘來的，背后有什么樣的故事和寓意；這個細(xì)節(jié)在落地時一直不夠滿意，最終他們團(tuán)隊十幾個人索性自己動手搭了一個月；這處設(shè)計的目的是什么，意義是什么，為了讓進(jìn)店的客人產(chǎn)生什么樣的感受……

在這個過程中，我能夠感受到他所流露出來的那種喜悅、自豪和驕傲，那是一種隱藏不住的、堅定地相信“自己做的事情是對的”的篤定和認(rèn)真。于是，你也會很自然地被他感染，從而生出幾分共鳴和信任。

你會感覺：跟這樣的人合作，似乎也可以更加放心一點。

當(dāng)然，再強(qiáng)調(diào)一次：我并不是在評判哪種做法更好，因為這跟不同的性格也有關(guān)系。我想說的是：這種充滿篤定和認(rèn)真的激情，對自己在做的事情全身心的投入，很多時候，也許比理性、冷靜的分析，更加彌足珍貴。

同樣的道理。在我跟許多人交流的過程中，我發(fā)現(xiàn)：那些行動力非常強(qiáng)，總是能夠解決問題，似乎沒有什么困難能夠阻擋他們的人，他們的共同特征，并不是具備多么豐富的經(jīng)驗，或者多么先進(jìn)、高效的方法論，而是什么呢？

對生活充滿激情。

你跟他們交流的時候，總是能夠感受到一種篤定的自信和認(rèn)真。他們對生活中的一切事物都充滿好奇。在他們看來，生活就是一個不斷闖關(guān)、打怪的過程，一切問題都是前進(jìn)路上的小怪和BOSS。如果暫時打不過，那無非就是換個打法、練練級而已。

這也許才是一種更加難得、也更關(guān)鍵的素質(zhì)。

掌控自己的心態(tài)

那么，這種激情來自于哪里呢？

很多人有一種誤區(qū)：我要先找到我喜歡的事情，然后才可能投入激情去從事它。

這種想法當(dāng)然沒有錯，但問題是：我們并不那么容易找到自己喜歡、愿意全身心投入的事情。大多數(shù)人可能為了謀生，或是囿于現(xiàn)實條件，不得不暫時做一些枯燥、無聊、自己不感興趣的事情。

這就很容易陷入一個怪圈里面：

我現(xiàn)在做的是我不喜歡的事情，所以我對生活沒有激情。

因為我對生活沒有激情，所以我感覺不快樂。

因為我感覺不快樂，所以我把閑暇時間用在娛樂和消遣上，來撫慰自己的心靈。

因為閑暇時間都用來消磨和打發(fā)了，所以我沒有時間去嘗試新的事情。

那么，我就只能繼續(xù)做不喜歡的事情，對生活沒有激情……

發(fā)現(xiàn)了嗎？這就是一個負(fù)面循環(huán)。久而久之，它會導(dǎo)致什么后果呢？

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一，是長時間陷入無聊、空虛、無意義感、無價值感之中，一遍又一遍地自我懷疑、自我否定，掙扎于“沒有激情”的泥淖里。

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二，是隨著時間推移，你對世界的認(rèn)知邊界，會越來越固化、越來越狹窄，被局限在自己那片小小的天地里，重復(fù)著日復(fù)一日的生活。

實際上，對于抑郁癥的研究發(fā)現(xiàn)：抑郁癥的一個重要成因，就是這個負(fù)面循環(huán)。

一個人如果處于情緒低落的狀態(tài)之中，他就很可能會失去行動的動力，從而更少去參與能夠帶來愉悅感和意義感的活動。這就使得他們進(jìn)一步感到孤獨(dú)、低落，從而加重抑郁狀態(tài)，使得他在這種狀態(tài)里越陷越深。

所以，一個反直覺，但卻更有效的認(rèn)知是什么呢？是：我首先要對生活投入激情，這樣我才可能找到我喜歡的事情。

一個簡單的道理：負(fù)面循環(huán)自己是不會被自己打破的。一旦陷入負(fù)面循環(huán)，只會越陷越深。如何才能打破一個負(fù)面循環(huán)呢？你必須在其中的某一個環(huán)節(jié)，插入一個行動，通過這個行動，來停下循環(huán)的齒輪，開啟另一個新的循環(huán)。

這個做法，在認(rèn)知行為療法里面，就叫做“行動激活”（behavioural activation）。

這里，要插入的行動是什么呢？是在舊循環(huán)的：

“沒有激情 → 不快樂 → 從娛樂和消遣中獲得快樂”

之中，插入一個“投入激情”的環(huán)節(jié)，從而將其改成：

“沒有激情 → 不快樂 → 主動投入激情，去探索和嘗試 → 從探索和嘗試中獲得快樂”。

也就是說：不要讓生活狀態(tài)去掌控我們的心態(tài)，而是要反過來，讓自己掌控我們自己的心態(tài)，再去適應(yīng)和調(diào)整生活狀態(tài)。

你越早主動地掌控自己的心態(tài)和行動，越早去“行動激活”，就能越快脫離負(fù)面循環(huán)的泥淖。

沉浸

當(dāng)然，要讓我們在狀態(tài)不佳、欠缺激情的時候，“主動投入激情”“主動采取行動”，并不是一件容易的事情。

那么，有些什么原則和方法，可以幫助我們做到這一點呢？

第一個有效的原則，是“沉浸”。

一個有趣的現(xiàn)象是：當(dāng)我們感到缺乏激情、枯燥無聊時，我們往往會采取一個策略：逃離。

我們想逃離讓我們感到喘不過氣的生活，于是愈發(fā)傾向于讓注意力從我們手頭的事情轉(zhuǎn)移開來，用碎片化的信息和娛樂去填滿它。

而當(dāng)我們用碎片信息填滿注意力的時候，我們的感官和認(rèn)知其實也是缺位的。當(dāng)我們刷信息流、短視頻，當(dāng)我們在游戲里做日常任務(wù)，當(dāng)我們追劇、追綜藝的時候，我們真的在消化、吸收、咀嚼這些信息嗎？其實沒有。

我們只是在用這些信息填充感官，讓我們感覺時間被填滿，產(chǎn)生“我正在消磨時間，獲取反饋”的滿足感。

這就會導(dǎo)致我們的注意力越發(fā)地游離于真實的生活之上，從而更難去關(guān)注和察覺到自己內(nèi)心的反饋和聲音。

因此，一個有效的做法就是：試著去沉浸到你正在做的事情上，忠實地觀察和記錄下你內(nèi)心的情緒、感受和反饋，問一問自己：我對它的感受是什么？在做這件事的過程中，我感到開心嗎？我得到成就感了嗎？我是真的愿意繼續(xù)去做這件事，還是只是把它當(dāng)成打發(fā)時間的無聊之舉？

如果覺得上面這三個問題不太足夠，你還可以從三個角度來進(jìn)行感受：這件事情能夠帶給我樂趣嗎？這件事情能夠創(chuàng)造任何價值嗎？這件事情是我所擅長的嗎？

如果有些事情，你無論如何都覺得非常無聊，找不到任何樂趣、價值和成就感（比如枯燥的工作），那么，你要做的是想辦法去壓縮花費(fèi)在它上面的時間，從而騰出時間，去嘗試新的、能夠帶給你這三者任何之一的收獲的事情。

也就是說，你需要轉(zhuǎn)變自己的思維。

從：“終于干完今天的工作了，讓我休息一下吧”

轉(zhuǎn)變成：“終于干完今天的工作了，我終于有時間可以去嘗試別的新鮮事情了！”

然后，在嘗試的過程中，記住去沉浸、感受和體驗，找到屬于自己的“甜蜜點”。

這會是你“重生”的開始。

延展

第二個有效的原則，是“延展”。

什么是延展呢？你可以這樣理解：你和外部世界之間，是一種互相壓制、互相傾軋的關(guān)系。外部的世界在不斷地蠶食著我們的空間和領(lǐng)地，企圖把我們束縛在一片小小的空間里，讓我們陷入熟悉的、慵常的日常生活之中，變得麻木而僵硬。

所以，隨著時間推移，大多數(shù)人的生活軌跡會變成什么樣呢？在一個熟悉的地方上班，做著熟悉的工作，每天去熟悉的場所吃飯，下班后過著熟悉的、規(guī)律的生活……

我們慢慢地會被生活所同步，失去對生活的激情，成為被本能和習(xí)慣驅(qū)使去行動的螺絲釘。

所以，我們要做的，就是對抗這種壓制、傾軋的力量，去延展開我們的眼睛、大腦、手臂，去接觸更多的可能性，打開更廣闊的世界。

如何抵抗這種慣性的力量呢？你可以從「日常生活的陌生化」開始。

最簡單的一些做法如：

換一條路線去上班和下班；用不同的方法完成每天的日常工作；給每天定一個小小的目標(biāo)，并堅持去完成（比如：今天要幫助一個陌生人）；下班后或是周末，換一種消遣的方式……

這些小技巧，可以有效地幫助你，從日常生活的習(xí)慣模式中掙脫出來，開始真正地去感受生活本身。

然后，下一個步驟，是做一個“挑戰(zhàn)清單”。

什么意思呢？簡單來說，你先拿出一張紙（或新建一頁筆記），在上面列出所有你想做、但因為種種原因一直沒有去做的事情，然后，安排到日程里面，試著去做。

打個比方：比如，你想動手為家人（伴侶或孩子）做一個禮物，但一直因為手藝不好而擱置著，那么，不妨把它提上日程，預(yù)估一下：學(xué)習(xí)要多久，練習(xí)要多久，買齊材料要多久，做出來要多久，然后落實到日程表和任務(wù)清單里面，一點點去做，讓自己每天都完成一個小任務(wù)。

當(dāng)然，做的過程中，也要注意去“沉浸”，去感受看這是不是你喜歡的、愿意投入的事情 —— 這就是一個很好的“探索激情”的機(jī)會。

第三步，是培養(yǎng)一個能夠為你提供精力和樂趣的“生活儲備”。

這一點，我在之前的文章里講過好幾次了：我有一個“15%可能性”清單，每次我看到一些好玩的東西時，我就會動手把它記錄到上面，然后，定期去檢視這張清單，看看有什么是可以去嘗試、可以去探索的。

如果你喜歡讀小說、看故事，不妨試著學(xué)習(xí)一下文學(xué)創(chuàng)作，試著動手寫一點故事；

如果你喜歡鉆研工具和工作流，不妨動手學(xué)一下編程，給自己寫一些插件或腳本；

如果你喜歡與人交流，不妨試著運(yùn)營一個賬號，分享一些感興趣的內(nèi)容，或是做一做社群；

如果你有旺盛的好奇心，不妨試著多涉獵幾個不同的領(lǐng)域，學(xué)習(xí)一些平時可能用不上的知識；

如果你喜歡做手工，不妨學(xué)一學(xué)咖啡、烹飪、烘焙、刺繡……

不妨去試一試，這會是有效對抗“慣性力量”的最好方式。

聯(lián)系

第三個原則，是“聯(lián)系”。

我們的大腦有一個根深蒂固的需求，那就是跟更多的人建立良好的社會聯(lián)系，這不但可以給我們安全感，更可以為我們提供意義和價值感，讓我們感到：我們的生命是有意義的。這種意義不僅僅是為了我們自己，更是為了一個更宏大、更遠(yuǎn)大的目標(biāo)。

心理學(xué)家 Richard Ryan 發(fā)現(xiàn)：當(dāng)我們把焦點放在更大的范圍上時，我們所感受到的幸福感和成就感，也會變得越強(qiáng)。

什么叫“更大的范圍”呢？當(dāng)你只關(guān)注自己時，你能夠獲得的幸福感是非常有限的；當(dāng)你關(guān)注家人和朋友，陪伴他們、為他們伸出援手時，你會感受到更強(qiáng)烈的幸福感。

而當(dāng)你關(guān)注更廣闊的人群，意識到你的行為能夠幫到更多的人時，你會體驗到最巔峰的幸福感。

這種幫助并不需要非常復(fù)雜，哪怕只是分享自己的經(jīng)驗，在力所能及的情況下回答一個問題，也是一種極其有效的產(chǎn)出。

如果你非常忙，不妨從“5分鐘給予”開始，每天用5分鐘的時間，為周圍的人伸出援手，幫一個力所能及的小忙，讓自己體驗到那種幸福感和愉悅感。

一旦你習(xí)慣了這種模式，你就可以投入更多的時間和精力，去做一些更有意義、能夠幫到更多人的事情。比如參與某個公益活動，提供志愿協(xié)助和支撐，持續(xù)分享自己的知識和見解，發(fā)起一些有價值的號召和倡議，等等。

就像我把寫作當(dāng)成一項事業(yè)，原因就在于，它能夠切實地讓我感受到，我能幫到更多的人，為更多的人帶來價值。

你也可以在力所能及的范圍內(nèi)，去發(fā)起一些活動，做一些社群，讓彼此間碰撞出一些火花，把更多的個體凝聚成一個更有力的整體。

那么，你會發(fā)現(xiàn)：

你的行動力將不僅僅來自于你本身，而是來自于這個更龐大、更廣闊的世界，這個你所投身進(jìn)去的整體。

真正能夠讓我們堅持不懈去行動的，一定是比我們本身更加崇高的事業(yè)。

如何才能擁有源源不斷的行動力？最關(guān)鍵的，是要對生活投入激情。

那么，如何投入激情呢？

首先要重建一個新的認(rèn)知：我先投入激情，作為初始的動力，推動自己去行動。這樣，才有可能打破“沒有動力”的負(fù)面循環(huán)，開啟一個新的循環(huán)。

這個初始動力來源于什么呢？三條原則。

沉浸：幫助你跟內(nèi)心對話，找到能夠提供動力的事物。

延展：幫助你打開更多可能性，讓選擇更豐富。

聯(lián)系：幫助你跟世界形成整體，建立更崇高的意義和價值。

希望今天的文章，能夠幫你解決一些疑惑和問題。

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