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“奔向沙11，步履不停

第四屆華南地區(qū)商學(xué)院新年徒步活動落幕了，想知道選手是如何拿（跑）好（完）成（就）績（行）的？想知道志愿者眼中的活動又是怎么樣的？沙友匯為你帶來“火雷火”系列心得感想，走進參與者們的世界，也走近沙11，步履不停。

系列第一篇，我們已經(jīng)接受了來自中大嶺院一姐黃迪莎的反省凡爾賽（點此查看：“這次火雷火沒跑進430，有點失敗”）。

系列第二篇，來自暨南大學(xué)新沙友黃瞬思，作為此前從未參加過越野跑、第一次跑就敢上火雷火的大膽小白，在本次活動中“沒帶登山杖”、“迷路多跑5公里”的情況下，仍然順利完賽，完賽時間7小時24分鐘。來看看他是怎么做到活下來的吧。

“身邊的都是大神，

不管是男是女都不能追！

前序

寫心得之前，先做一個自我介紹，我是來自暨南大學(xué)管理學(xué)院MBA專業(yè)2021級P4班的黃瞬思，對于越野跑來說是完全新手，火雷火是我人生第一場越野跑，慶幸完賽，太多感想。

我是2016年開始跑步的，初衷是為了減肥，結(jié)合有氧和無氧的鍛煉，我從90公斤減到了70公斤，歷時多年，遇到公眾假期就會反復(fù)，吃貨們都懂的。下圖是2015年和2018年的對比。（小編：反正我是沒看出來是同一個人...）

2015

VS

2018

跑著跑著，瘦著瘦著，也就一直堅持到現(xiàn)在了，從某種程度上來說，是跑步讓我與戶外運動結(jié)緣。

了解火雷火

【 火雷火路線 】

火爐山起點——豬仔店（SP 自費補給）5KM——豬仔山——鳳凰山頂（S P 自費補給）8KM——左側(cè)鳳梯下至龍洞水庫——四字老鳳梯（CP1）10KM 沿 公路直行——公魚嶺——碉堡遺址——四字老鳳梯（CP2）23KM——鳳凰山（S P 自費補給)——豬仔山——豬仔店（SP 自費補給）28KM——火爐山（終點）

【 活動時間】

2022年1月1日

【 打卡時間 】

CP1：11:00am

CP2：2:00pm

終點關(guān)門：5:00pm

在參加活動之前，我對越野徒步完全沒有概念，只對火爐山這座山有點印象，以前公司自行車隊騎過一次，印象深刻：就是特別陡！

賽前準(zhǔn)備

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1

增加運動量

因為參加了沙賽隊伍，所以我平常是有刻意去增加自己的跑量，從原來為了減肥的每天5-7公里，在2021年12月里全部翻倍了，就在12月最后一周，我自己在跑步機上跑了90多公里。

周一 12公里

周三 44公里

周二 23公里

周四 12公里

周五休整+吃飯，為了火雷火保留體力。我本來想說這個消耗對火雷火的成績會不會有影響，但看了校友黃海軍的發(fā)揮，我覺得我是多慮了。

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2

購買裝備

根據(jù)活動描述的裝備指引，我去迪卡儂掃貨了（買了登山徒步鞋，風(fēng)衣，急救毯，越野包，登山杖，帽子，止汗帶，髕骨帶，能量膠，鹽丸），但后來跟隊友重新了解了下，只保留了下面的（其它退貨了）：

越野跑鞋（HOKA飛速羚羊4）

越野包

水袋（軟水壺）：

按照我平常跑，我估計自己20公里700ml水是差不多，于是準(zhǔn)備了2L容量的水（其中1.5L礦泉水，0.5L佳得樂）

能量膠：3條（以前沒吃過，打算每10公里吃一條）

鹽丸：（以前沒吃過）這個我實在吃不慣，最后是水沖服的

這里重點提醒，入門徒步者還是備對登山杖，備對登山杖，備對登山杖吧，不然爬坡太痛苦了（后面說）。

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3

做好能量補充

為了這次火雷火，休整的這天我可是給自己補足了“營養(yǎng)”，平日都不吃中午飯的我，一日三餐都吃上米了！提前吸收碳水化合物了。

周五中午的午餐

周五的晚餐，再補個平常不敢喝的星冰樂！

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4

準(zhǔn)備參賽APP（導(dǎo)航、定位、軌跡）

賽事官方指定APP兩步路，提前導(dǎo)入路徑軌跡作為導(dǎo)航。并且需要在賽前打開位置共享，直至比賽結(jié)束。

萬事俱備，就等明天...

比賽當(dāng)天

由于原定是8點鳴槍開跑，為了正常的簽到，熱身，所以報到時間定了7點-7點半，我看了下導(dǎo)航，開車也要半個小時，而且當(dāng)天停車?yán)щy+交通堵塞，我只好選擇了當(dāng)一名乘客。

凌晨5點，鬧鐘準(zhǔn)時響，吃了早餐（能量棒一根+一杯水），上個廁所（無論有沒有感覺都要排一次），6點下樓找我的快車去！水袋和軟水壺我都是前一天裝好放著，不然早上弄是不夠時間的。我的包里背了兩臺手機，一個充電寶，急救毯（不知道主辦方會發(fā)，可以不用自己買），備用的襪子和衣服，紙巾，創(chuàng)可貼，家里的門卡，護身符（對大自然還是要有敬畏之心），這重量背著背著就習(xí)慣了，對我們這種越野小白，安全比輕量化更重要。

凌晨的內(nèi)環(huán)路，車不多，司機開飛機一樣的往目的地沖。

6點10分上車，6點40到，一切都在計劃當(dāng)中。

盡管我已經(jīng)這么早到了，但志愿者和工作人員比我更早，真的是太敬業(yè)了，佩服佩服。

B隊是黃色的！我本來因為不確定是否能參賽，預(yù)報名的時候是報了B隊，為了不影響團隊成績，看來隊長對我（出席的可能）很有信心...好的，我努力~~

7點開始簽到了，領(lǐng)了號碼牌，A0411，這數(shù)字我太喜歡了，4是我的幸運數(shù)字，11是我高中的學(xué)號，雖然此刻我并沒有覺得什么不妥，直到我看到了別的號碼牌。

賽前集中熱身，隊長給我們講解登山杖的用法，看到我和另外一位隊友黃海軍沒拿登山杖，所有人都投來了佩服的眼光，我和海軍還不知道發(fā)生了什么...

這句我印象非常深刻，“今天咱們就兩件正事：拍照和吃飯！”隨著歡聲笑語不斷，8點20鳴槍開跑！

第一次參加越野跑，內(nèi)心還是非常激動的，但我只有一個信念，就是保持自己的節(jié)奏，安全完賽，身邊的都是大神，不管是男是女都不能追！

這是啥坡啊...這么原生態(tài)嗎？（這只是第一個坡）我嘗試著以各種姿勢往上爬，大腿已經(jīng)開始有點酸爽了，這張珍貴的照片全靠隊友海軍拍攝，我自己連掏手機的功夫都沒有了。

跟著大部隊，慢慢的跑，一開始是環(huán)山公路，一切還是比較正常，看到鏡頭的我，毫不猶豫地擺了個pose，沖！直到我過了馬路，進入了爬山的階段......

我已經(jīng)忘記自己在途中爬過多少坡了...但是我“幸運地”在路邊撿到了一根棍子！我用這根棍子跑了20km...

路過志愿者的時候，志愿者還以為我要去哪里打架....哈哈哈哈哈哈....到了鳳凰山，美麗的工作人員和我們開了一個小玩笑，指引我們從另一條路上下去了。（小編：本次活動鳳凰山頂沒有安排工作人員，你是可能是受到了其他活動工作人員的指點？）因為兩步路的導(dǎo)航?jīng)]有提示，所以我和幾個隊員一起開開心心的跑錯路了。

這里提醒一下大家，兩步路的導(dǎo)航開啟之后就不要再進行其它操作了，我就是因為多點了一個記錄軌跡，app就變成在實時記錄軌跡，停止了導(dǎo)航功能！

因為這個美麗的誤會，我和幾個隊員一起多翻了一座山，還好有人發(fā)現(xiàn)路線不對，大家互相檢查了導(dǎo)航，再跑回去CP1打卡，我算了一下應(yīng)該是多跑了5公里左右，按照這個距離和坡度，大概多花了1個小時...后來我問一起“迷路”的朋友，主辦方能給獎勵成績嗎？他笑笑看著我：“是我們想太多了，哈哈哈”。

25km之后，過了CP2，我再次回到了鳳凰山石碑，這時候已經(jīng)是下午1點多了，距離終點還有大概8公里，有很多人已經(jīng)沖線了。

在22km的時候，有人跟我說，棍子可以丟掉了，后面應(yīng)該用不到了。丟掉之后我發(fā)現(xiàn)...爬坡的時候通過放松雙手，大幅度擺臂也能幫助爬坡，比拿棍子有效率多了！然而因為襪子穿薄了，路跑經(jīng)驗不足，導(dǎo)致下坡沖的時候，腳磨起了泡，而且感覺踩到石頭上也開始有點崴腳的危險了（有那么幾次腳踝有刺痛感），為了不受傷，剩下的下坡我基本上是走下來的，除了是沒石頭的坡我才敢跑下來。

全部的注意力都在控制落腳點上，以至于我都沒有再拿手機出來拍照或者看導(dǎo)航了。

最后的3km，是回到火爐山的環(huán)山公路和石板階梯，跟著別人走著跑著，我終于邁進了最后的下坡路。

這時候大腿已經(jīng)酸得有點抬不起來了，原本輕松的下樓梯，也蹦不了，只能一步一步往下走，就連之前在后面抽過筋的一位朋友，也拍拍我的肩膀，“嘿，加油，我先蹦下去了”，就從我身邊跳跳跳地下去了，好快...

看著離終點的距離越來越近，我突然聽到我老婆叫我了...我以為是幻覺，結(jié)果真的看到她帶著女兒上來了。跟她們打了招呼，我就說“我先去沖線了，一會兒見。”這時候的我腿突然不酸了，下樓梯更快了，慢慢地又跑起來了，直到下了汽車道，就跑著去沖線了！（有同學(xué)說，這就是愛的力量吧。）

跑到停車場，工作人員已經(jīng)“守候多時”，“來了來了，有了有了”，咬緊牙關(guān)，沖！完賽！并且沒受傷！

最終完賽成績7小時24分，只比9小時的關(guān)門時間提前了1個半小時，離我自己預(yù)計的6小時完賽還是有點距離哈。賽后翻盤看了下大家的軌跡，別人都是30km-32km，我這37.4km，滿滿的汗水和淚水...

賽后心得

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1

結(jié)果基本滿意

首先我對自己的參賽結(jié)果還是滿意的，作為第一次參加越野活動，在無傷病的情況下，順利完成比賽，已經(jīng)達成了我自己的目標(biāo)。

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2

成績，我自己是要先做檢討的

1）平時訓(xùn)練沒有針對越野進行體能訓(xùn)練，能完賽全靠耐力，而耐力這個東西對于競速來說只能是基礎(chǔ)，缺乏太多技巧。包括爬坡的身體平衡性和大腿力量，還有跑路跑對路面情況的敏感度，落腳點不清晰，不僅實時路況分析花費更多的時間，也增加了腳踝受傷的風(fēng)險。

2）對APP的使用沒有充分了解，對地圖導(dǎo)航?jīng)]有嚴(yán)格執(zhí)行，導(dǎo)致關(guān)鍵路線跑錯，差點不能完賽。官方指定的是兩步路APP，由于環(huán)境因素，所以山路導(dǎo)航全靠APP，而在這方面我是沒有做足功課。如果正確跟著導(dǎo)航跑的話，應(yīng)該能少跑那5公里的冤枉路。

3）慫。是的，我覺得我為了保全自身而犧牲了很多競速的時間。比如路上碰上泥頭車，我就定定的站遠遠，等車走了，肉眼看不到飄塵了再繼續(xù)跑。最后8km山路下坡，我基本也沒跑了，因為我感覺腳上已經(jīng)磨出泡了，要是硬跑，很可能會磨破，或者是崴腳，我當(dāng)時下坡的時候嘴里默念的就是四個字“安全第一”，每一步都踩踏實了再下另一步。

4）裝備準(zhǔn)備不足。五指襪我是穿了，但穿薄了，要是厚襪子的話，應(yīng)該不那么容易起泡，后來聽說可以抹凡士林防止起泡，下次我試試。還有就是登山杖，一開始我在迪卡儂買了兩根，但是后來去戶外店比對了推薦的，迪卡儂的實在太重了，我就退了，而戶外店的實在太貴了，我也先不買了。這是低估了跑山難度的我的錯誤，要是有登山杖，上坡我應(yīng)該能再快一點，包括后面的環(huán)山公路段。因為我看到有中大的女生拄著杖就跑上去了，而我只能慢慢走...

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3

對于比賽的一些想法

1）沒有對比就沒有傷害，比賽前就知道中大厲害，直到看到比賽結(jié)果，的確比其他院校的水平高出不少。從賽事過程中就能看得出來，除了沖刺的那幾個外，中大的隊伍都是幾個人一組的，有熟悉線路的老隊員帶著2-3個新隊員，在每一段路上都跟他們講解注意事項，并帶著他們不停歇地往前跑。我中間有跟過其中一組，60歲的老前輩，水和登山杖都不用，就帶著2個男生和1個女生慢跑著，我也在旁邊聽，能學(xué)多少算多少。直到幾次下坡之后，我就追不上了。

而很多的院校都跟我們（暨大）一樣，兩兩成組，各跑各的，不過這也和參賽人員數(shù)量有關(guān)，既要成績，又要培養(yǎng)新人，二者可能無法兼得。要趕上高水平院校，估計也需要一定時間的積累。

2）對于想沖成績的隊員，還是要實地多跑，熟悉路線和地形，才能在實際比賽中如魚得水，而不像我這種第一次參加的跑迷路，或者花時間看地圖等等。

3）因為沒有路標(biāo)，也不能依賴工作人員，也希望主辦方在APP使用的宣傳上多花一些功夫，雖然對于常玩越野的人，用APP是很熟悉，但要吸引更多的人參賽，那么對小白也許要更友好一點（不過這個責(zé)任應(yīng)該也可以放到各院校的領(lǐng)隊身上）。

感謝

1）首先要感謝主辦方和所有的志愿者及工作人員，整場賽事井然有序，各個高風(fēng)險口也有人駐守，指引和幫忙，CP打卡點工作效率非常高，物資也管夠，參賽體驗還是非常好的。

2）我要特別感謝浸會大學(xué)的二位男跑友，雖然是一起跑錯了（我懷疑是我?guī)е麄兣芷耍?，但還好他們及時發(fā)現(xiàn)路線問題并把我?guī)Щ厝P1打卡，并且在往后的路上也經(jīng)常相遇，互相鼓勵，我覺得要不是他們，我是不可能順利完成比賽的。還有女B隊的季軍謝韻，在最后的3km也帶我跑了一段，把我從馬路的一邊領(lǐng)回火爐山環(huán)山公路，不然我估計我又可能迷路了。比賽猶如孤獨的人生旅程，總有一些地方是需要有貴人指點。

3）最后要感謝的當(dāng)然就是暨南大學(xué)管理學(xué)院沙賽隊伍的隊友們了。我們因為沙賽相遇，結(jié)緣，即將一起踏上沙十一的征程。這次火雷火只是熱身，讓我們對越野徒步（跑）有了一個更深刻的認(rèn)識和理解，對自己現(xiàn)階段的水平有了大概的印象，也對接下來怎么準(zhǔn)備，怎么訓(xùn)練，都有了一個更明確的方向。

接受現(xiàn)在的自己，磨練自己，成為更好的自己，這才是我們接下來要走的路，加油，伙伴們！

寄語

下一次的火雷火，我希望我還能參加，希望能獲得更好的成績！

撰文：暨南大學(xué)黃瞬思

主編：21PB謝韻

審核：16PC謝嘉榮、20PB凌明建

暨南大學(xué)MBA

咨詢電話：020-85225916

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