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又是一年秋迎新季，江南校園迎來全國各地學子。為堅持做好疫情常態(tài)化之下的大學生心理健康教育工作，商學院心理工作站將于10-11月陸續(xù)開展新生心理導航月系列活動，幫助調(diào)適心理情緒狀態(tài)，科普宣傳科學應對辦法，持續(xù)關愛大學生群體的身心健康。其中，學院官微將在每周日固定推出【心理知乎】欄目，以號召同學們摒棄偏見，打開心扉，走近“心理”，從“心”出發(fā)。

心理疾病的常見癥狀

1.情緒障礙

持續(xù)的心情低落、消極觀念、興趣減退、身體不適或消瘦、話少、活動減少；或情緒高漲、高興愉悅甚至欣喜若狂及易惱怒、脾氣急躁、言語多、自我評價高或夸大、行為鹵莽、睡眠減少而精力充沛

2.焦慮障礙

莫名奇妙的緊張、恐懼、坐立不安，不時心慌出汗，癥狀突然出現(xiàn)、突然消失、癥狀出現(xiàn)前不可預測

3.強迫障礙

有明知沒必要卻控制不住的情緒、觀念和動作，如反復詢問、反復想一件事情、反復洗手、反復檢查、重復做某一動作，患者對此痛苦不堪，卻無法擺脫

4.恐懼障礙

患者對某種環(huán)境、任務或物體產(chǎn)生強烈的恐懼，自已知道過分害怕不合情理，但不能克服，多用逃避方式應付恐懼

5.疑病障礙

過分關注自己的身體健康，多擔心或相信自己患某種嚴重軀體疾病，反復就醫(yī)檢查。醫(yī)生解釋和醫(yī)學檢查的陰性結果不能打消其顧慮，即身體有某種器質(zhì)性病變，也不能解釋患者所訴癥狀的性質(zhì)和程度

6.疼痛障礙

持續(xù)、嚴重的疼痛，疼痛不能用生理現(xiàn)象或軀體疾病作出合理解釋，情緒沖突或心理社會因素直接導致疼痛的發(fā)生。經(jīng)檢查未發(fā)現(xiàn)疼痛相應的軀體病變

7.神經(jīng)衰弱

精神易興奮卻又易疲勞，多表現(xiàn)為緊張、煩惱、易激惹及肌肉緊張性疼痛和睡眠障礙

8.睡眠障礙

入睡困難、早醒、多夢、易醒，醒后不能再入睡、夜驚、夜游、夢痍（經(jīng)常被噩夢驚醒）

9.精神障礙、進食障礙、器質(zhì)性精神障礙、性心理障

焦慮癥

適度的焦慮有助于人們解決危機，但如果焦慮過了頭，就會演變成心理病癥，不僅危害生活，更甚者會引發(fā)不良社會問題。焦慮癥的危害大，患者及其家屬要注意。

焦慮癥不但嚴重危害身心健康，而且伴隨著焦慮必然會出現(xiàn)注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起工作效率的明顯下降。

焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中，誘發(fā)的因素主要與人的個性和環(huán)境有關。前者多見于那些內(nèi)向、羞怯、過于神經(jīng)質(zhì)的人，后者常與激烈競爭、超負荷工作、長期腦力勞動、人際關系緊張等密切相關。亦有部分患者誘因不典型。臨床上醫(yī)師常把焦慮癥分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。

輕度焦慮癥要如何治療？

1.排除焦慮源

當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。

比如，焦慮癥爆發(fā)的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風景區(qū)轉轉，離大自然近一點，你就輕松一點。

2.尋找朋友幫助

找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

3.開始寫日記

隨著我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學家考察那些初中生，想知道為什么在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎？

答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，并且?guī)椭麄儗W會調(diào)節(jié)自己的情緒。對大學生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點，那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極，生病更少。

所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我治療。

4.看淡他人對你的評價

心理學中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什么而焦慮？上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老板和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。

當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

5.尋找歸宿

我們可以這樣理解“歸宿”這兩個字：

它可以是一個俱樂部，你在里面感到被尊敬和接納；它可以是一個家庭，你感到自己有責任經(jīng)營好這個家庭；它可以是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學也認為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在？有歸宿就是存在。

所以找到一個這樣的歸宿，你的焦慮可能會迎刃而解。

6.練習放松技術

有多放松技術都是可以自學的，比如肌肉放松法就是一種簡單而有效的方法?；驹砭褪?，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運動。就這樣反復的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運動。經(jīng)過一段時間練習，你就可以利用放松技術來減輕焦慮。

如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學習放松技術。

7.練習冥想技術

冥想就是關注你的內(nèi)在，網(wǎng)上也有很多關于冥想課程與方法，可以自行搜索。

在一些瑜伽訓練中心你可以獲得冥想訓練，在有人指導的情況下，你會學習的更快。

心理危機的預防和干預

一 心理健康教育：積極的解決問題，增強自尊，培養(yǎng)獨立性，體驗幸福感，培養(yǎng)主動精神，幽默感訓練等等，使其擁有健全的認知方式，適度的情感反應，堅強的意志，和諧的個性結構及好的人際關系。

二 自助：依靠的是個人的自身力量，個人是社會支持網(wǎng)絡，每個人與生俱來的尋求幫助的動機和潛力來自我修復。

三 專業(yè)的危機干預：提供直接的聯(lián)系和舒適的環(huán)境，幫助接受、面對和認識最近的經(jīng)驗和感受，重建安全感，允許情緒宣泄，易化社會支持等等。

心理危機的應對

1.不要等待，主動尋求幫助。2.要相信會有人愿意幫助你，但你得將自己真實的困難和痛苦告訴你信任的人，否則，他們對此一無所知就無法幫助你。3.如果你的傾訴對象不知道如何幫助你，可以向學校的心理咨詢中心尋求幫助。4.有時為找到一個真正能幫助你的人需要求助于幾個不同的人或機構。你應堅持下去，提供幫助的人一定會出現(xiàn)。5.解決心理危機通常需要一個過程，可能你得反復多次地見咨詢?nèi)藛T或心理醫(yī)生。6.如果醫(yī)生開藥，應按醫(yī)囑堅持服用。7.避免使用酒精或毒品麻痹你的痛苦。8.強烈的痛苦會使你更難作出合理的決定，不要沖動行事。

心理求助資源

江蘇省大學生24小時心理熱線：025-58255200

無錫市精神衛(wèi)生中心24小時心理援助熱線：0510-88000999/12320

江南大學心理熱線：0510-85326525

蘇心APP（周一至周日9：00-21：00）的音頻、視頻咨詢功能

我們擁有的僅僅是生命的過程。在人間，生命就僅僅是一瞬間，所以我們要過好它、熱愛它，要珍惜它。

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來源：王璁

圖文編輯：楊慧楠/責任編輯：李葉

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