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楊帆

華中科技大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院外科學(xué)碩士，副主任醫(yī)師，現(xiàn)任中華全科醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院委員，武漢醫(yī)師協(xié)會理事、華中科技大學(xué)醫(yī)院醫(yī)務(wù)科科長。在武漢市三甲醫(yī)院先后從事胃腸外科、肝膽外科、甲狀腺&乳腺外科、血管外科、急診創(chuàng)傷外科工作19年，對乳腺及腹部微創(chuàng)手術(shù)、危重癥及創(chuàng)傷救治有著豐富的臨床工作經(jīng)驗。先后在《世界華人消化雜志》、《中華普通外科雜志》、《華中科技大學(xué)學(xué)報（同濟醫(yī)學(xué)版）》等核心專業(yè)期刊發(fā)表數(shù)篇論文。

Q&A

問

戶外運動常見的損傷有哪些？

答

一般運動損傷分為開放性外傷、閉合性外傷兩類。不同運動項目好發(fā)損傷不同，在野外徒步項目里，最常見的閉合性外傷有：踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)損傷，尤以踝關(guān)節(jié)扭傷（俗稱崴腳）最多見。

問

如果發(fā)生上述損傷應(yīng)該如何有效地進行應(yīng)急處理？

答

一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即停止活動。有條件時局部冷敷，原地等待救援；不具備條件時，可用彈性繃帶8字纏繞踝關(guān)節(jié)局部制動，尋找適合物品作為輔助行走工具（拐杖），盡快到達救治點。

問

戶外運動前/后應(yīng)該如何有效地保護自己不受傷?

答

1、量力而行；2、事前充分活動，拉伸關(guān)節(jié)韌帶；3、咨詢專業(yè)戶外運動教練，配備合適的運動裝備。

湯偉

武漢ALL IN跑步俱樂部創(chuàng)始人，姿勢跑法認證教練中國區(qū)總教練、RS LAB中國區(qū)跑步教練III級、國家二級社會體育指導(dǎo)員、AHA心肺復(fù)蘇急救資格認證。

1

關(guān)于訓(xùn)練

近期訓(xùn)練以低心率慢跑為主（大部分同學(xué)慢跑心率不超過150次/分鐘），跑中注意完成時間和輕松體感，慢跑后快速跑是激活快肌反應(yīng)速度，背靠背練習(xí)也是強調(diào)低心率勻速跑及恢復(fù)能力，越野是刺激心肺和鍛煉腿部肌肉，功能訓(xùn)練是強化小肌肉群的穩(wěn)定靈活性、避免傷病，所以各種類型訓(xùn)練有助于跑步綜合素質(zhì)發(fā)展，不可偏廢。

2

關(guān)于營養(yǎng)

平時訓(xùn)練養(yǎng)成自補給習(xí)慣，適應(yīng)飲用水、功能飲料沖劑及能量膠等，長距離耐力賽強調(diào)個人持續(xù)作戰(zhàn)能力，不可能靠跑前補給就能堅持完全程。日常訓(xùn)練中至少半小時補水及鹽丸，一小時補能量，可錯開補水和補給時間，跑后拉伸時可以開始補水，拉伸后補充能量，如果氣溫較高或濕度較大，還要增加補給頻率。另外建議訓(xùn)練前多吃碳水（面食米飯等）補充糖，訓(xùn)練后吃含蛋白質(zhì)較多的食物（牛奶雞蛋牛肉魚肉等）。

3

關(guān)于運動傷病

理性看待傷病，隨著訓(xùn)練量增大，身體不適會出現(xiàn)，此時需要區(qū)分關(guān)節(jié)疼痛與肌肉酸痛的區(qū)別。前者需要詢問教練與隊醫(yī)評估，遵醫(yī)囑減量、康復(fù)或治療，不可盲目運動或隱瞞身體狀況，而后者需要做好跑前熱身和跑后拉伸放松，可提前進行噴劑與肌貼防護，每次跑步前務(wù)必做好熱身，通過肌肉激活與跑跳動作將心率提高到100-120次/分鐘左右開始跑步，跑步后則需要拉伸及放松，筋膜槍偏淺層放松，需結(jié)合主動拉伸、泡沫軸放松等方式進行，如有條件可冰敷、被動拉伸（后期學(xué)習(xí)）、沖擊波等，請務(wù)必重視運動防護。

END

華中科技大學(xué)是2002年國務(wù)院學(xué)位辦首批獲準(zhǔn)開展EMBA教育的試點單位之一。華中科技大學(xué)EMBA項目始終秉承“明德厚學(xué)，求是創(chuàng)新”的校訓(xùn)，堅持“突破認知邊界，共享管理智慧，契配價值生態(tài)，賦能社會發(fā)展”的項目使命，依托學(xué)校優(yōu)勢學(xué)科資源和雄厚的師資力量，不斷探索科技與商業(yè)融合，認知與實踐結(jié)合的現(xiàn)代商學(xué)教育，形成了“科商融合，道器兼工，國際視野，新銳精神”的項目特色。