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這些都是考前焦慮的表現(xiàn)。如果你有這些行為，請不要感到自責，因為考試焦慮是很正常的，這說明我們很重視這場考試，希望考出好成績。

而且，研究表明，適度的焦慮甚至能有助于我們?nèi)〉幂^好的成績。心理學中的耶克斯—多德森定律，九尾我們揭示了不同工作難度下心理壓力與作業(yè)成績的關(guān)系。

因此，考試焦慮并不可怕，重要的是我們應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)自己的心理壓力到最有利于考試的水平。在這里，小編整理了一些緩解考試焦慮的方法，快來看看吧！

焦慮重估

考前的焦慮生理狀態(tài)和興奮其實非常相似，我們可以試著將焦慮解讀成：我很在意、很興奮、很期待這次的考試。試著將負面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒。

哈佛大學商學院的心理學家艾莉森.伍德.布魯克斯通過研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是把焦慮貼上興奮的標簽，就可以顯著影響信心水平和表現(xiàn)。

腹式呼吸

焦慮往往會激活我們的交感神經(jīng)，讓我們血壓上升、心率加快。進行腹式呼吸能有助于喚醒我們的副交感神經(jīng)，它與交感神經(jīng)相互拮抗，促進生理的平衡。

腹式呼吸方法如下????，快來試試吧！

轉(zhuǎn)移注意力

“不要想白色的熊”這樣的表達往往讓我們下意識地在大腦中浮現(xiàn)出白熊的形象，這是因為我們的潛意識往往分不清“要”和“不要”的區(qū)別。如果我們對自己說“不要緊張”，潛意識聽到的可能恰恰是“要緊張”。所以我們應(yīng)該盡量告訴自己現(xiàn)在做什么，而不是不做什么。告訴自己“放輕松”、“平常心”等正面的話語往往更有幫助。

擁抱自己

雙手交叉，擁抱自己10-30秒。

催產(chǎn)素是一種能夠降低壓力水平的激素，而擁抱可以促進催產(chǎn)素的分泌，幫助我們減壓。在擁抱的同時我們還可以對自己說：“不管怎么樣，我看到了你這段時間的投入”、“不管怎么樣，把自己會做的答對了就好啦，結(jié)果一定不會差的”等等。