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做好心理調(diào)適，走出疫情恐懼

復(fù)學(xué)心理調(diào)適

目前新冠肺炎疫情在國內(nèi)的形勢已有所放緩，同學(xué)們復(fù)學(xué)指日可待，雖然此時此刻我們無法如期坐在教室里學(xué)習(xí)，但是我們終有回歸課堂的時候，相信陰霾終會散去，陽光總會降臨。

“春雷響，萬物長”，抗疫勝利曙光已經(jīng)在眼前，復(fù)學(xué)在即，心情各異，長期宅在家，對要做出新的改變惶恐不安，不少同學(xué)焦慮無助的情緒已經(jīng)影響到自己的正常生活，同學(xué)們該如何調(diào)整呢?又該如何克服心理壓力，順利走出舒適圈呢？

什么是舒適圈？

舒適圈，指的是人們駕輕就熟、舒適安逸的一種心理狀態(tài)，是人們適應(yīng)當(dāng)前環(huán)境的一種體現(xiàn)。宅家防疫的過程，雖然一開始因生活不便難以適應(yīng)，但隨著時間推移，部分人群發(fā)現(xiàn)這樣的生活方式挺好——既沒有學(xué)習(xí)的壓力，也沒有人際社交的壓力，只要吃喝玩樂睡就行，應(yīng)對起來簡單無壓力，久而久之宅家防疫成了一種心理舒適圈。對很多人來說，復(fù)學(xué)意味著離開舒適圈，迎接新挑戰(zhàn)。

走出舒適圈

第一，梳理復(fù)學(xué)要面臨的挑戰(zhàn)和困難。看看你害怕面對的是學(xué)習(xí)壓力，還是人際壓力，或者是其他別的問題，接著思考要如何應(yīng)對。將事情梳理清楚，能夠幫你緩解想像中的恐懼。

第二，分解復(fù)學(xué)后的學(xué)習(xí)任務(wù)。用列表的方式，將學(xué)習(xí)任務(wù)一條條列出；再將你覺得有難度的任務(wù)，一步步分解，分解到你認(rèn)為有能力解決為止。

第三，評估自己的知識能力。列出自己能夠適應(yīng)復(fù)學(xué)的能力有哪些，要相信自己的適應(yīng)能力和應(yīng)對能力。如果發(fā)現(xiàn)有不足，可以制定學(xué)習(xí)提升計劃。當(dāng)你的能力大于困難時，很多問題都能迎刃而解。

第四，允許和接納自己的焦慮。帶著適中程度的焦慮去學(xué)習(xí)，效率更高。

第五，告別休假模式。在復(fù)學(xué)前1周，讓自己每天做一些跟學(xué)習(xí)相關(guān)的事情，提前做好回歸學(xué)校的準(zhǔn)備。同時，多想想復(fù)學(xué)之后能收獲什么，這樣有助于緩解消極心理，提升心理舒適度。

疫情后的應(yīng)激反應(yīng)

大范圍的疫情確實會讓我們感到恐慌，這是特殊時期正常的心理反應(yīng)，也是我們身體的應(yīng)激反應(yīng)。無論你處于上述的哪一種狀態(tài)，這些心理反應(yīng)都是自然的，并不是人“慫”的表現(xiàn)。如果我們有意識地進行調(diào)整，就有可能調(diào)整到可控范圍。

復(fù)學(xué)前的心理調(diào)適

危機事件不可能改變，但可以改變的是處理危機事件的方法，以及運用心理調(diào)適原則和心理學(xué)原理將危機對我們的負(fù)性影響盡可能降至最小。

01 認(rèn)知準(zhǔn)備

①理解配合學(xué)校的防控疫情安排；

②做好返校準(zhǔn)備；

③如實報告、配合治療。

02 生理準(zhǔn)備

①加強鍛煉，提高免疫力；

②調(diào)整作息，保障充足的睡眠；

③深呼吸、聽音樂等放松練習(xí)；

④做一些有趣的居家活動。

03 心理準(zhǔn)備

①保持積極心態(tài)，制定目標(biāo)；

②遠離“不良”信息；

③向朋友、老師和家長們反應(yīng)，

獲得更多的心理支持。

04 社會層面

①豐富自己的社會支持系統(tǒng)；

②建立深入的友誼，彼此傾訴近期的經(jīng)歷；

③在保證自己安全的情況下投身志愿者服務(wù)，

為自己的社區(qū)、街道、家鄉(xiāng)服務(wù)，回饋社會。

陰霾總會過去，春天正在到來。春暖花開，山河無恙，未來可期。不畏艱難，調(diào)試心態(tài)，擁抱生活。愿所有美好都在這個史上最長的假期里靜靜孕育。