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“體測戰(zhàn)爭”即將打響！

放下手機，離開宿舍，去操場鍛煉

拒絕外賣，拒絕宵夜，吃健康有營養(yǎng)的食物

做好準備，打贏這場“體測戰(zhàn)爭”！

聽到體測，好多同學心里開始瑟瑟發(fā)抖，想起了曾經(jīng)被體測支配的恐懼，想起了可怕的1000米跑，想起了艱難的引體向上，不要怕，只要做好充足的準備，體測一點都不難！

體測項目以及評分標準

古人云：知己知彼，百戰(zhàn)不殆！首先來了解下體測到底有哪些項目以及評分標準吧，然后再逐個擊破！

體測秘籍

我們已經(jīng)全面的了解了體測，那么現(xiàn)在我們要針對體測的各個項目，找到對付他們的方法，打贏這場“戰(zhàn)爭”！

肺活量

1、吸氣一定要吸足，嘴巴要張大，多深吸深呼幾次，氣體交換充分，感覺胸腔已經(jīng)充分做好準備的時候即可開始測試。

2、測試的時候喉嚨不可繃的太緊，要放松喉嚨，用腹部肌群發(fā)力。

3、吹氣時速度要適中，不可快，也不可慢，盡可能做到長時間的吹氣。切忌斷斷續(xù)續(xù)的吹氣，導致成績偏低。

耐力跑

1、跑前做好熱身準備，避免跑步過程中出現(xiàn)肌肉拉傷等不必要的身體傷害。這段時間，注意保持身體體溫，有助于發(fā)揮出更好的水平。

2、跑步時用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

3、跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這被稱為“極點”此時一定要鼓勵自己堅持堅持再堅持，同時加強呼吸，調(diào)整步速。

引體向上

1、背部和胸部統(tǒng)一發(fā)力，用力把胸挺起來，用上背部和胸部的力量，做引體的時候千萬要記得挺胸，這是重點。

2、引體上升時瞬間閉氣并快呼氣，身體下降時慢吸氣。上拉時把身體盡可能的拉高。

3、在剛上桿的時候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，覺得費力了，也不要輕易的慢下來，還是保持之前的速度。

仰臥起坐

1、做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。

2、做仰臥起坐時要保持平穩(wěn)的速度，抱頭不要太緊，做的時候要先挺肚子，做完了要充分按摩小腹，避免受傷。

立定跳遠

1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。

2、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時機必須緩沖好。

3、跳遠落地后控制身體前傾，避免身體向后倒伏，導致成績偏低。

50m跑

1、50米一般采用站立式起跑，雙腳一前一后站立,雙腿屈膝,后腿大約曲120度，兩臂自然下垂或一前一后自然曲臂準備,彎腰重心前傾，兩眼看前下方5-6米處,注意力集中到耳部聽發(fā)令。

2、起跑后保持重心前傾加速跑,盡量晚抬頭晚抬體,避免應抬頭而引起抬體過快過早增大阻力。

3、因為是50米所以幾乎不存在途中跑,直接過度到?jīng)_刺跑,要求盡量保持步頻、步幅身體前傾，千萬別坐著跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力過小。

注意事項

1、參加體測時一定要準時到場，切勿遲到！

2、體測前30分鐘不要吃任何東西，運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水或者加強型紅牛飲料，口渴可喝純凈水。

3、體測前一天晚上要好好休息，養(yǎng)好精神，體測當天要保持良好的心態(tài)。

4、體測前一定要做好熱身運動，避免體測過程中受傷。

眼看著體測馬上就要來了，只要我們保持鍛煉，健康飲食，一定能順利通過體測，不要擔心，相信自己，一定可以做到！

主編：潘立勇

責任編輯：楊洋

編輯：高凱寧