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新型冠狀病毒肺炎是一種感染性肺炎，該病毒因形態(tài)在電鏡下觀(guān)察類(lèi)似王冠而得名。到目前為止，冠狀病毒僅感染脊椎動(dòng)物，可引起人和動(dòng)物呼吸道、消化道和神經(jīng)系統(tǒng)疾病，常見(jiàn)的癥狀有發(fā)燒、咳嗽咳痰、鼻塞流涕和咽干咽痛。

從疫情開(kāi)始到現(xiàn)在已經(jīng)有三年的時(shí)間，新冠病毒也經(jīng)過(guò)不斷變異變成了毒性低傳染性高的毒株，2023年1月8日起對(duì)新冠實(shí)施"乙類(lèi)乙管"政策,調(diào)整原因有以下幾點(diǎn):

1.從病毒變異情況看：潛伏期更短、致病力明顯下降，將逐步演化為常見(jiàn)的呼吸道傳染病。

2.從疫情形勢(shì)看：雖然感染人數(shù)多，但無(wú)癥狀感染者和輕型病例占比較大，重癥率和病亡率極低。

3.從我國(guó)防控基礎(chǔ)看：累計(jì)接種疫苗超過(guò)34億劑次，3歲以上人群全程接種率超過(guò)90%；藥物研發(fā)取得進(jìn)展；積累了疫情防控和處置經(jīng)驗(yàn)，防治能力顯著提升。

雖然如此，我們也不能輕視新冠肺炎的危害，從放假以來(lái)，有許多同學(xué)都經(jīng)歷過(guò)新冠病毒的毒害，現(xiàn)在正處于恢復(fù)階段，因此勵(lì)合社總結(jié)了飲食、運(yùn)動(dòng)、心理三個(gè)方面內(nèi)容來(lái)幫助大家度過(guò)陽(yáng)后恢復(fù)期。

以下是勵(lì)合社收集的幾個(gè)小tips

一起來(lái)看看吧~

“陽(yáng)”后飲食小妙招

1、多吃富含維生素的果蔬，維生素可以提高白細(xì)胞殺菌能力，增強(qiáng)人體免疫力，例如：橙子、獼猴桃、胡蘿卜。

2、多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)是形成抗體的基礎(chǔ)，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)影響抗體合成，例如：牛奶、蛋、魚(yú)。

3、每天確保全谷物攝入，粗糧里有豐富的B族維生素、膳食纖維和各種礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)與人體健康及制造抗體等免疫功能有關(guān)，例如：大米、玉米、大豆。

新冠病毒對(duì)身體很多機(jī)能都有影響

在計(jì)劃恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)

我們要特別留意身體狀況

記得循序漸進(jìn)哦~

“陽(yáng)”后小運(yùn)動(dòng)

“陽(yáng)康”后運(yùn)動(dòng)：雖然免疫系統(tǒng)已經(jīng)戰(zhàn)勝了新冠病毒，但我們的身體狀態(tài)至少還需要1~2周時(shí)間，才能恢復(fù)。以下是收集的一些運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)哦。

1.在轉(zhuǎn)陰兩周內(nèi)避免跳繩、快跑、跳操等一切會(huì)增加心率的劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇比平時(shí)更低強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，需更加關(guān)注心率及體感，出現(xiàn)心率或體感異常時(shí)停止；

2.國(guó)外研究，新冠康復(fù)后會(huì)對(duì)最大攝氧量造成影響。不建議在康復(fù)后兩周內(nèi)進(jìn)行中高強(qiáng)度有氧的運(yùn)動(dòng)。

3.避免中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，建議以平常30%的配速及強(qiáng)度慢慢恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)，不要急于恢復(fù)，注意控制心率及觀(guān)察體感。

在疫情新形勢(shì)下

同學(xué)們不能忽視心理健康哦~

“陽(yáng)”后心理調(diào)適

在疫情開(kāi)放的新形勢(shì)下，很多同學(xué)都在不經(jīng)意間成為了“陽(yáng)過(guò)”，伴隨著感染新冠而來(lái)的還有焦慮、緊張惶恐、悲傷、自卑自責(zé)等負(fù)面情緒，讓我們一起來(lái)看看心理健康手冊(cè)，學(xué)習(xí)如何調(diào)節(jié)我們的情緒吧。

1. “蝴蝶拍”

可以閉上眼睛或者半合著眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動(dòng)，輕拍雙肩，同時(shí)緩慢深呼吸，如此重復(fù)，直至恢復(fù)平靜。

2. 保險(xiǎn)箱技術(shù)

有意識(shí)地對(duì)內(nèi)心積攢的負(fù)性情緒進(jìn)行"打包封存",使自我在較短的時(shí)間內(nèi)從這些負(fù)性情緒及消極觀(guān)念中解放出來(lái)，實(shí)現(xiàn)個(gè)體正常心理功能的恢復(fù)。

3. 平緩呼吸法

吸氣、屏氣到呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時(shí)通過(guò)鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時(shí)則通過(guò)鼻腔或口腔緩慢呼出，待完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3~5分鐘。

4. 放松肌肉法

通過(guò)特定的順序有意識(shí)地感受身體主要肌肉群的緊張和放松，可以采用平躺或端坐的姿勢(shì)，放松順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。