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找個(gè)舒適的角落

伴隨著靜謐舒緩的音樂(lè)

聽(tīng)著老師撫慰的話語(yǔ)

心靈在此時(shí)此刻安住

雜亂紛飛的思緒逐漸散去

留下安靜平和

儒家《大學(xué)》中道：

“知止而后有定，定而后能靜

靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得”

感受內(nèi)心之靜

心地寧?kù)o方能安穩(wěn)不亂

安穩(wěn)不亂方能思慮周詳

在過(guò)去的兩個(gè)多月，復(fù)旦泛海國(guó)金菁睿讀書(shū)會(huì)在復(fù)旦心理中心的老師帶領(lǐng)下，定期進(jìn)行正念冥想的活動(dòng)。正念冥想是一種將自我的身心付諸于此時(shí)此刻的放松術(shù)，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，無(wú)需復(fù)雜的動(dòng)作，幫助同學(xué)們?cè)趶?fù)雜紛爭(zhēng)的工作生活中暫時(shí)放下思慮，關(guān)注自身的呼吸，覺(jué)知和感受。同學(xué)們不需要準(zhǔn)備特別的物資，只需要找到一個(gè)安靜的位置，在線上跟隨老師同學(xué)一起感受平靜的力量。來(lái)聽(tīng)聽(tīng)同學(xué)們的感悟吧：

HI SUMMER

胡一丹

復(fù)旦大學(xué)FMBA PT+2021級(jí)

冥想可以帶給人們靜謐的感知，平和的身心和平衡的情緒。跟隨心理導(dǎo)師的節(jié)奏，伴隨著一呼一吸，感受從眼眉、臉頰、頸部、肩部到全身的逐步放松，將飄忽不定的意念收回到大腦中，排除外界喧囂和雜音，幫助自己重新審視目前正在面對(duì)的一些情緒和壓力。通過(guò)參加這次線上冥想體驗(yàn)，增強(qiáng)了自我的覺(jué)知，平復(fù)了近期因?yàn)榉饪囟饾u焦慮的內(nèi)心，提升了耐心和包容心，緩解了壓力給身體帶來(lái)的疲憊，是身心健康的一劑良藥。

HI SUMMER

邵志峰

復(fù)旦大學(xué)FMBA PT+2020級(jí)

很多MBA同學(xué)都習(xí)慣去參加沙漠挑戰(zhàn)賽，鍛煉身體，喜歡運(yùn)動(dòng)打卡等等高強(qiáng)度的活動(dòng)。我們要提升自己，不僅身體機(jī)能需要練習(xí)，讓它更強(qiáng)韌可以承擔(dān)更重要的任務(wù)；我們大腦神經(jīng)的“肌肉”，神經(jīng)之間的鏈接，也可以通過(guò)練習(xí)來(lái)強(qiáng)韌它的構(gòu)造。美國(guó)嘻哈教父拉塞爾·西蒙斯，在《用安靜改變世界》中這樣形容冥想：它能幫我在白天‘醒著’。冥想練習(xí)第一步的功效，就好比對(duì)大腦的練習(xí)。

冥想的益處：

1、有效地幫助恢復(fù)精力

當(dāng)工作和生活壓力大，冥想可以幫助和自己深度對(duì)話，把正能量的念頭種在潛意識(shí)里。正如哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)教授赫伯特·本森曾實(shí)驗(yàn)研究得出：“冥想可以帶來(lái)身體的放松反應(yīng)。不但令肌肉和器官放慢節(jié)奏，也讓心理狀態(tài)變得更平靜和理性?！壁は胧刮铱梢愿咝?、更快的恢復(fù)精力，讓我在工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)中有更佳表現(xiàn)。

2、改善睡眠質(zhì)量，享受寧?kù)o與安眠

睡前冥想對(duì)睡眠質(zhì)量提高很有幫助。通過(guò)睡前在黑暗里，睡前哪怕只有5分鐘靜靜的坐一會(huì)，可以讓呼吸平靜下來(lái)，身體從頭到腳掃描一遍放松下來(lái)，同時(shí)，一天繁雜的工作下來(lái)的念頭也釋放平息掉一部分。

在這樣的狀態(tài)下去入睡，少夢(mèng)，且給身體的充電。當(dāng)失眠的時(shí)候在發(fā)生什么，是不是腦中雜念紛飛，對(duì)各種事情的焦慮像電影一樣不時(shí)回放。在忙碌的工作之余，被睡眠困擾的人群不在少數(shù)。通過(guò)睡前冥想可以探索健康可持續(xù)的解決睡眠形式的方法。

帶著很多雜念入睡，好比平時(shí)的筆記本電腦，你的各類(lèi)軟件之類(lèi)就像各種“念頭”還沒(méi)釋放，睡眠就如就合上屏幕讓電腦休眠?？此圃谒X(jué)，背后依然在偷偷的“耗電”消耗著你的精力。睡前短短冥想，就像徹底關(guān)閉各種電腦軟件，清理過(guò)雜念的睡眠使頭腦沒(méi)有思慮雜念，能夠更好的休息。

3、思維與意識(shí)

可以讓你的意識(shí)，清晰而穩(wěn)定。

a、短期、日常的小事上

逐步養(yǎng)成每天練習(xí)的習(xí)慣，比如我曾經(jīng)相當(dāng)一段時(shí)間，堅(jiān)持每天早/或者晚靜坐冥想半小時(shí)左右。這樣在一天開(kāi)始之前，大致要做的事情的優(yōu)先級(jí)已經(jīng)拍好。那樣，當(dāng)你進(jìn)入辦公室的時(shí)候，一天的工作不是從早上8:30開(kāi)始做，而是可能5:30就已梳理了一遍。在冥想中，已砍掉了好幾項(xiàng)雞肋的不重要又不緊急的任務(wù)；同時(shí)，對(duì)于重要的事情，已在冥想中看清脈絡(luò)、關(guān)鍵點(diǎn)，從而大大的提高工作效率

b、長(zhǎng)期、長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)

在每日的冥想練習(xí)中，你的意識(shí)像平靜的湖面，水波逐漸平靜如一片鏡子，映照出你所認(rèn)知的世界。雜念猶如泥沙雜質(zhì)，沉淀入湖底。

自然界里，“春種一粒粟，秋收萬(wàn)顆子”，存在確定感——逢時(shí)遇節(jié)，春華秋實(shí)，豐收、荒歉總能得個(gè)結(jié)果。大多數(shù)時(shí)候，事態(tài)人情，金融市場(chǎng)波濤起伏，因果龐雜，卻不能像種地一樣清晰分明。往往A導(dǎo)致B，C導(dǎo)致D，諸多因素共同影響和推動(dòng)著事態(tài)前行。

在平靜的時(shí)候，你意識(shí)里的那些信息，因、果就像漂浮在水面自由的磁鐵，會(huì)“自然”的自動(dòng)聯(lián)系成邏輯鏈條，這個(gè)過(guò)程不是你“用力思考”的，而是這些信息“自動(dòng)”的首尾相吸引、連接而成。你不是“推導(dǎo)”出了這個(gè)邏輯結(jié)果；而是直接站在更高的維度，從上空看見(jiàn)二維的平面上。有一句話，低維度的問(wèn)題，往往在同一維度無(wú)法解決。你需要在更高維度去解決。冥想提供了這條路徑。

如此種種，在冥想中訓(xùn)練出來(lái)的清晰而穩(wěn)定的意識(shí)，讓你在金融市場(chǎng)上，重要的不是每天忙碌昏沉的做著重復(fù)勞動(dòng)；而是讓你有定力與智慧，在每年那一兩次大的市場(chǎng)機(jī)會(huì)上，可以勇敢的把握。大的風(fēng)險(xiǎn)，大的機(jī)遇，都來(lái)自小概率的“黑天鵝”事件，長(zhǎng)期的冥想練習(xí)，可以讓你對(duì)這些有更好的應(yīng)對(duì)處理。