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明日天氣：小雨 24~30℃

你是否想著要在大學(xué)里

完成美好的減肥計劃

或是養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣呢？

趁著秋老虎還沒過

快快開始行動吧！

為體測做做準(zhǔn)備

or

抵消一點東華美食

和冬天要長的膘～

快來跟著小管家看看

在東華大學(xué)可以如何鍛煉吧

CHOICE

（校內(nèi)）

地點：操場

鍛煉方式：散步/快走/跑步/跳繩/拉伸等

選擇涼快的夜晚

獨自或是與好友結(jié)伴

環(huán)繞操場散步/快走/跑步

都是不錯的選擇

還能戴著耳機欣賞夜景

也可以選擇一片空地跳繩

鍛煉后也別忘了拉伸喔

地點：體育館

鍛煉方式：乒乓/羽毛球/瑜伽等

小管家也看見過同學(xué)帶著瑜伽墊

去體操房做一些有氧運動

地點：籃球場

鍛煉方式：籃球等

籃球愛好者的“美好家園”

愛看籃球的同學(xué)可以常去逛逛

地點：校園街道

鍛煉方式：

散步/跑步/騎車/跳繩等

在校園中散步消食或放空自己

繞著面積不大的校園跑上2km

邊和家人/朋友打著電話

邊在空曠的校園里騎著共享單車

（注意安全哦）

在無人的空地跳繩甩肉

地點：宿舍樓道

鍛煉方式：瑜伽等

小管家還發(fā)現(xiàn)宿舍公共樓道/陽臺

不時有人在瑜伽墊上跟著視頻積極鍛煉

又近又方便！

(視頻選擇：KEEP/帕梅拉/美麗芭蕾等等)

CHOICE

（校外）

地點：CASTER舞蹈教室（南豐館）

舞動起來身材速來

喜歡跳舞的朋友

當(dāng)然不能錯過

就在離學(xué)校超近的南豐城

去之前記得查看

每日課表喔

南豐城南座409-410

地點：樂刻健身房（延安西路店）

雖然延安路校區(qū)沒有健身房

但是延安西路上有！

如果你習(xí)慣去健身房健身

心動不如行動

TIPS

l 早晨我們的血糖處于低水平，這個時候劇烈運動可不是一個好主意哦。劇烈運動可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化會影響全天的精神狀態(tài)，對健康有害。所以小管家建議早晨選擇低強度運動喔。

l 在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。睡前可以在床上做一些針對性拉伸來放松疲勞部位。

l 最佳時間：最佳運動時間在下午3~5點。研究發(fā)現(xiàn)，輕度運動在飯后半小時進行最合理。中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；高強度運動可在飯后兩小時進行。

l鍛煉視頻可在keep/ bilibili等app根據(jù)自身需求搜索

l 運動后不要馬上大量飲水。

l 不要馬上坐下來休息。劇烈運動后慢走十分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。

l 不要馬上對身體降溫。運動結(jié)束半小時，等身體自然冷卻再進入空調(diào)房，同時要把頭上，身上的汗液擦干凈，以防出現(xiàn)不適。

l 不要馬上吃飯，會引起消化器官的負(fù)擔(dān)。

延安西路校區(qū)可謂是

麻雀雖小五臟俱全

希望大家在東華小天地里

開啟/堅持自己的鍛煉目標(biāo)

當(dāng)然

我們追求的是健康的身體

拒絕身材焦慮

希望東華學(xué)子都能健健康康

GOGOGO

執(zhí)筆管家：牛筋面面

維尼柚子

當(dāng)班管家：佛系宅佬

桃司圖釘