亚洲欧美中文日韩在线v日本,亚洲精品永久在线观看,亚洲av日韩av永久无码色欲,亚洲成a人片777777,亚洲人成网站在线播放942

拖延癥幾乎已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病。在想做與行動之間，無數(shù)人被拖延所困。

早在18世紀(jì)，塞繆爾·約翰遜就將拖延描述為“人類的普遍弱點(diǎn)之一”，“它或多或少地存在于每個(gè)人的心靈之中。”

如何擺脫拖延？今天長江讀書的文章帶來一個(gè)新穎的觀點(diǎn)：拖延，是因?yàn)闆]有正確動機(jī)的引領(lǐng)。

研究結(jié)果表明，基于大棒的外在動機(jī)，常常導(dǎo)致拖延癥加重；基于目標(biāo)的內(nèi)在動機(jī)可以提高生產(chǎn)力，但不會帶來長期的幸福感，亦會導(dǎo)致動力的喪失。多數(shù)的成功，是在過程中就找到了持續(xù)的動機(jī)，進(jìn)入了正向反饋，這也解釋了為什么你會發(fā)現(xiàn)身邊優(yōu)秀的人往往更“努力”。

怎樣找到動機(jī)，讓你減少拖延、保持向前的動力？希望今天的觀點(diǎn)可以給你一些參考。

《終結(jié)拖延》

作 者：[美]彼得·路德維格

出版社：機(jī)械工業(yè)出版社

出版年：2021年12月

在丹麥的時(shí)候，我在諾和諾德公司的辦公室待了一段時(shí)間。這家公司擁有3萬多名員工，是全世界胰島素生產(chǎn)行業(yè)的領(lǐng)軍者，在全球市場上占有過半的市場份額。

抵達(dá)諾和諾德公司后，我立馬注意到，身邊的人似乎個(gè)個(gè)都充滿了動力，十分快樂，從在大廳里遇到的接待員和清潔女工，到從事藥物研發(fā)工作的科研人員，無一例外。

鑒于諾和諾德是一家制藥公司，我突然想到，他們一定在員工的飲料中加入了某種“特別的”東西。

后來，我有幸與該公司的高管見面，于是問他們：是什么讓員工如此快樂并充滿動力？

我得到的解釋出奇的簡單：在現(xiàn)實(shí)世界中，人們有多種動機(jī)，有些弊大于利，你需要找到對自己最有益的那種。

的確，正確的動機(jī)能讓你減少拖延，成為驅(qū)動你每天向前的動力，能夠引導(dǎo)你走上通往長期幸福的道路。

外在動機(jī)：胡蘿卜加大棒

不久前，我約見了一位新客戶。和他談了一會兒之后，他開始描述過去幾年自己的感受。他向我透露，他覺得生活沒有意義，甚至屢次想過自殺。

我問他花了多少時(shí)間去做他真正想做的事情，又花了多少時(shí)間去做他必須做的事情，也就是他應(yīng)該做的那些事情。在和他的討論中，我逐漸發(fā)現(xiàn)，驅(qū)使他的幾乎完全是外在動機(jī)。

當(dāng)必須做一些對你來說毫無意義的事情時(shí)，你會有什么樣的感覺？對于你根本不想做但不得不做的事情，你會怎樣看待自己為此耗費(fèi)的時(shí)間？

研究表明，做些沒有意義的事情，通常令人感到極度不愉快和泄氣。

比如在學(xué)校里背一首詩，或者在工作中做一些你認(rèn)為沒有意義的事情，等等，都可能讓人感到無聊。

人們在做這些事情的時(shí)候拖延，也就不足為奇了。

人類創(chuàng)造出了多種方式方法（例如獎勵和懲罰，也就是所謂的胡蘿卜加大棒），以利用外在動機(jī)促使個(gè)體違背自己的意愿做事。這些外部刺激會強(qiáng)化外在動機(jī)，讓你做一些自己永遠(yuǎn)不會考慮去做的事情。

然而，外在動機(jī)有兩個(gè)主要的缺點(diǎn)。

●第一，當(dāng)人們做自己不想做的事情時(shí)，大腦釋放的多巴胺減少，進(jìn)而降低幸福感。多巴胺除了影響幸福感，還影響創(chuàng)造力、記憶力和學(xué)習(xí)能力。

●第二，外在動機(jī)帶來的不滿情緒具有社會傳染性，不滿的人會將這種情緒傳染給身邊的人。

外在動機(jī)促使封建時(shí)期的農(nóng)奴在田間勞作，古羅馬時(shí)期的囚犯在河里劃船，工業(yè)革命時(shí)期的工人在第一批工廠里工作。這些工作幾乎不需要創(chuàng)造力。

相比之下，今天的人們從事的絕大多數(shù)工作，都要使用創(chuàng)造性的方法。我們需要仔細(xì)思考問題，并且不得不時(shí)常在危急的情況下靈活應(yīng)變，尋找非常規(guī)的解決方案。

大量研究表明，在必須運(yùn)用腦力和創(chuàng)造力的活動中，過度利用外在動機(jī)會降低績效。

動機(jī)究竟是來自胡蘿卜還是來自大棒，都無關(guān)緊要。你期待某種獎勵之后卻沒能得到，會對你的心靈產(chǎn)生類似于受到了懲罰那樣的影響。

懸在頭上的那根假想的大棒，常常使我們輕視自己必須做的事情。

這大棒可能以抵押貸款的形式出現(xiàn)，阻止我們辭掉自己討厭的工作；

也可能是父母將自己選擇的愛好或大學(xué)專業(yè)強(qiáng)加給孩子；

還可能是老板在給下屬分配任務(wù)時(shí)不解釋原因的行為。

對這類外部刺激，我們自然會心生反感，常常導(dǎo)致拖延癥加重。

習(xí)慣了外在動機(jī)驅(qū)使的人們無法獨(dú)立工作。當(dāng)大棒消失時(shí)，他們就不能激勵自己。

學(xué)校成績是外在動機(jī)的一個(gè)很好的例子。

例如，學(xué)生習(xí)慣了通過學(xué)習(xí)來得到分?jǐn)?shù)，但只要他們一畢業(yè)，這種壓力就消失了，他們往往停止了學(xué)習(xí)。

外在動機(jī)抑制人們未來的主動性，一旦這根大棒沒有了，他們幾乎什么都做不了。

基于目標(biāo)的內(nèi)在動機(jī)：

不會持久的幸福感

“彼得，想想什么能讓你幸福。仔細(xì)地在腦海中描繪它們。

你看見一輛小汽車嗎？想象一下它到底是什么顏色、什么牌子，搭載了什么樣的發(fā)動機(jī)。你走到陳列室，去開車……

拿幾張紙，仔細(xì)寫下你所有的愿望，最好是找一些與之相匹配的圖片，并為每項(xiàng)任務(wù)設(shè)定一個(gè)完成期限?，F(xiàn)在把它掛在一個(gè)你能看到的地方，這是你的目標(biāo)，將激勵你?！?/p>

我的第一位個(gè)人發(fā)展教練就是這么工作的，他用夢想和目標(biāo)激勵人們。

在職業(yè)生涯中，我遇到過幾個(gè)幾乎被這種動機(jī)摧毀的人。

正如研究表明的那樣，基于目標(biāo)的動機(jī)可以提高生產(chǎn)力，但不會帶來長期的幸福感。相反，它將導(dǎo)致意想不到的挫敗感和一種奇怪的成癮，就像對可卡因成癮一樣。

為什么基于目標(biāo)的動機(jī)如此危險(xiǎn)？其背后究竟是什么？

設(shè)定目標(biāo)與前額皮質(zhì)有關(guān)。前額皮質(zhì)是大腦中使得我們在夜間做夢的部分，它使我們能夠在腦海中想象出并不存在的東西。人類與其他動物不同，人類的前額皮質(zhì)讓人們可以思考自己的未來。

前額皮質(zhì)不但能夠讓你生動地想象自己的目標(biāo)，還能讓你想象實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的幸福感。

記住，目標(biāo)確實(shí)是強(qiáng)大的動力。與外在動機(jī)不同，人們之所以在目標(biāo)的激勵下做事，是因?yàn)樗麄冋娴南胱鍪?，這使得他們懷著強(qiáng)烈的感情投入工作。

由于他們目前還沒有達(dá)到期望和實(shí)現(xiàn)愿望，所以不會感到特別幸福。由于他們?nèi)匀粵]有買到那輛車，或者沒有獲得某樣在生活中驅(qū)動他們的東西，所以有一種缺失感，他們對現(xiàn)在的生活不滿意。

正因?yàn)槿绱?，在?shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，他們往往沒有體驗(yàn)到多巴胺水平升高帶來的益處。

例如更好的大腦功能、更強(qiáng)的創(chuàng)造力和有效學(xué)習(xí)新事物的能力。

目標(biāo)驅(qū)使人們前進(jìn)，使他們努力工作，他們遲早會實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。當(dāng)目標(biāo)終得實(shí)現(xiàn)時(shí)，他們的大腦會一次性地釋放多巴胺，產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒—快樂，這也是一種幸福。

問題是，接下來，一種被稱為享樂適應(yīng)的現(xiàn)象出現(xiàn)了。

享樂適應(yīng)使人們始料不及地習(xí)慣于他們已實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。在達(dá)到目標(biāo)后的幾分鐘、幾小時(shí)，或者最多幾天后，良好的感覺就會慢慢消失。

如果你曾買過一輛新車，你也許會驚訝地發(fā)現(xiàn)，一個(gè)星期后，你會認(rèn)為自己買新車幾乎是理所當(dāng)然的。過了幾天，你的情緒就會比你剛買的時(shí)候弱得多。

即使你登上了人生的巔峰，例如，假設(shè)你獲得了諾貝爾獎或者奧運(yùn)會金牌，幾星期之后，這些卓越的成就也幾乎不會對你的幸福感產(chǎn)生任何影響了。

很快，媒體就不會繼續(xù)在報(bào)紙、電視上報(bào)道你，人們也會慢慢地遺忘你。你會再度遭遇享樂適應(yīng)。

一項(xiàng)研究調(diào)查了人們買彩票中獎后有多么幸福，與此同時(shí)，研究人員也調(diào)查了近期遭遇癱瘓的人們的感受。

結(jié)果表明，僅僅一年之后，這兩種人的幸福感就相差無幾了，因?yàn)槿藗兛倳m應(yīng)始料不及的事情。

受到目標(biāo)激勵的人們?nèi)绾螒?yīng)對享樂適應(yīng)呢？

這很簡單。一旦他們實(shí)現(xiàn)了預(yù)期的目標(biāo)，積極情緒也就逐漸消失了，他們會設(shè)定另一個(gè)更大的目標(biāo)，“我想，奧迪并沒有讓我感到幸福，但保時(shí)捷會”。

如此一來，他們便會去追求這個(gè)更大目標(biāo)。這一次也不例外，他們在追求這個(gè)新的、更大的目標(biāo)的過程中并不快樂，因?yàn)樗麄冞€沒有實(shí)現(xiàn)它。

他們不停地工作，也許會再次得到他們想要的，并因此感到快樂，但是，由于享受適應(yīng)的效應(yīng)，這種快樂很快就會消失。那他們的反應(yīng)呢？再設(shè)定另一個(gè)更大的目標(biāo)。這個(gè)循環(huán)一遍又一遍地重復(fù)。

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)產(chǎn)生的快樂情緒會影響大腦中能被可卡因激活的那個(gè)部分。因此，快樂可能導(dǎo)致所謂的覺醒成癮。對色情、電子游戲和極限運(yùn)動的成癮，也屬于這類成癮。

極限運(yùn)動成癮者必須做一些更加極端的事情（例如從越來越高的懸崖上跳下），才能體驗(yàn)到同樣的刺激；

色情成癮者必須觀看越來越變態(tài)的視頻，才能達(dá)到同等的興奮程度。

同樣，那些受到目標(biāo)激勵的人們，也必須不斷將眼光放得越來越高。他們變成了我們所說的“目標(biāo)狂”。

他們可能擁有豪宅、豪車以及理想中的職位，但與此同時(shí)，他們只能感受到短暫的幸福。他們經(jīng)常抑郁；他們什么都有了，只是缺乏長期的幸福感。

基于過程的內(nèi)在動機(jī)：當(dāng)下幸福

諾和諾德公司到底在給員工的飲料中添加了什么物質(zhì)呢？他們的秘訣又是什么呢？

在與公司高管的會談時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，讓員工保持高度積極性和幸福感的關(guān)鍵是擁有十分強(qiáng)大的公司愿景和價(jià)值觀。諾和諾德的目標(biāo)是讓糖尿病患者過上更好的生活。

有人向我講述了一些關(guān)于這家公司的故事，這些故事證明，該公司的愿景宣言并不只是一句空話。

例如，公司高管告訴我，他們公司怎樣在戰(zhàn)爭期間向交戰(zhàn)雙方免費(fèi)提供胰島素，或者怎樣發(fā)明了“諾和筆芯”（NovoPen）這種無痛的胰島素注射工具。

在諾和諾德，幾乎每位員工都會主動將自己與愿景宣言中表達(dá)的崇高事業(yè)（即“讓糖尿病患者過上更好的生活”的理念）聯(lián)系起來，無論職位高低。

當(dāng)人們理解了自身行動的意義時(shí)，尤其是當(dāng)他們真正想要采取這些行動時(shí)，一種最強(qiáng)大的動機(jī)形式就出現(xiàn)了：基于過程的內(nèi)在動機(jī)。

我們知道，追求目標(biāo)的過程受到享樂適應(yīng)的影響，而愿景則與之不同，它是對某種持久行為的表達(dá)。

個(gè)人愿景回答了你最希望如何度過一生的問題。它側(cè)重于行動而不是結(jié)果，側(cè)重于過程而不是目標(biāo)。

正如一句老話所說，“過程就是目的地”。

在實(shí)現(xiàn)夢想的道路上，你可以設(shè)立里程碑。這將使你確信自己正朝著正確的方向奔去，也讓你確信自己正在真正地向前邁進(jìn)。

目標(biāo)和里程碑的區(qū)別在于，當(dāng)人們受到目標(biāo)的激勵時(shí)，他們只是為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而工作。相反，里程碑是助手，是界標(biāo)，告訴你是否朝著正確方向前進(jìn)。

基于過程的內(nèi)在動機(jī)的主要好處在于，它能幫你更頻繁地因此刻而感到幸福。你不需要達(dá)到某個(gè)目標(biāo)才能幸福，也不會體驗(yàn)到由于執(zhí)著于外在動機(jī)而帶來的負(fù)面情緒。

你將更頻繁地處于一種“當(dāng)下幸福”的狀態(tài)，也就是說，體會一種對現(xiàn)狀的滿足感。如果你做的事情與你的愿景一致，你就會覺得一切理應(yīng)如此。

但這并不意味著你被困在某個(gè)地方，因?yàn)槟愕脑妇凹捌洚a(chǎn)生的激勵作用在驅(qū)使著你前進(jìn)。

你的行為能幫助你實(shí)現(xiàn)個(gè)人愿景，意味著你正在做自己想做的事情。因此，你會感到更加幸福，大腦會分泌更多的多巴胺。正因?yàn)槿绱?，你會更有?chuàng)造力，大腦工作得更好，記憶力更強(qiáng)，你也能更好地學(xué)習(xí)。

所以，采取能讓你實(shí)現(xiàn)愿景的行動，需要的技能會不斷提高。每一次改進(jìn)都增大了進(jìn)一步改善的機(jī)會。

這種正反饋循環(huán)可以幫助你實(shí)現(xiàn)真正的精通。正因?yàn)槿绱耍切┦艿阶约旱脑妇凹畹娜藗兡軌蛲瓿杉词故亲畲蟮拇蟀艋蛘咦詈陚サ哪繕?biāo)也無法威脅或激勵他們?nèi)ネ瓿傻氖虑椤?/p>

一些對最成功的運(yùn)動員、科學(xué)家、藝術(shù)家和商人的研究表明，他們所有人都有一些共同之處。他們在從事的活動，使得他們處在心流狀態(tài)。

當(dāng)面臨挑戰(zhàn)并且將自己的特長發(fā)揮出來時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)自己也處在這種心流狀態(tài)，全身心地投入你正在做的事情，時(shí)間仿佛為你停留。

快樂情緒是在達(dá)到目標(biāo)后才短暫體驗(yàn)到的，與之不同的是，處于心流狀態(tài)可以讓多巴胺持續(xù)釋放。

上文提到的關(guān)于心流狀態(tài)和享樂適應(yīng)的研究表明，長期的幸福感無法在物質(zhì)、目標(biāo)或狀態(tài)中找到。它存在于你實(shí)現(xiàn)愿景的過程中，存在于做對你有意義的事情的時(shí)候。

這種方法與傳統(tǒng)的思維方式正好相反，傳統(tǒng)的思維方式是“先有結(jié)果，然后才有幸福感”。事實(shí)卻恰恰相反。

你首先必須找到幸福感，并且得益于這種幸福感，才能得到結(jié)果。

正如1952年諾貝爾和平獎得主阿爾伯特·施韋澤（Albert Schweitzer）說過的那樣：

成功不是幸福的關(guān)鍵，幸福才是成功的關(guān)鍵。如果你熱愛自己所做的事情，你就會成功。

end

長江讀書福利

終結(jié)拖延，你的方法是什么？歡迎在評論區(qū)留言分享。截止到2月28日18:00，獲贊數(shù)最多的兩位小伙伴，將獲贈《終結(jié)拖延》這本書。

點(diǎn)擊下方卡片，關(guān)注長江商學(xué)院