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想要事業(yè)有成，我們每周應(yīng)該花多少時間在學(xué)習(xí)和實踐上？

“智力自滿的長期影響，就像不鍛煉、吃不好、睡眠不足的長期影響一樣隱蔽。” 為了維持身體健康，我們有每天維生素最低推薦劑量、每天的步數(shù)和有氧運動的分鐘數(shù)，那么對于學(xué)習(xí)，是否也該有個每天推薦小時數(shù)？

世界上許多頂尖的公司和企業(yè)家都各自找到了一個相同的最佳數(shù)字：在工作中，至少拿出 20% 的時間來學(xué)習(xí)和充實自己。

希望今天的這篇文章，對你有所啟發(fā)。

來源 |36 氪神譯局

01大佬們都遵循的 20% 規(guī)則

成功人士將 20% 的時間花在實驗和技能培養(yǎng)活動上。

所以，如果你每周工作 5 天，那就有一整天的時間用來學(xué)習(xí)和實驗。

以下是我遇到的一些最有趣的案例研究。

谷歌創(chuàng)始人遵循 20% 規(guī)則

谷歌創(chuàng)立了“20% 規(guī)則”，允許員工靈活地將 20% 的工作時間花在與薪酬無關(guān)的創(chuàng)新項目上。

前首席執(zhí)行官埃里克·施密特解釋了“20%”這個神奇數(shù)字背后的一些想法。簡而言之就是，谷歌相信學(xué)習(xí)和創(chuàng)新的 70/20/10 規(guī)則。

70% 的時間應(yīng)該用于核心業(yè)務(wù)任務(wù)。20% 的時間用于與核心業(yè)務(wù)相關(guān)的項目。10% 的時間用于與核心業(yè)務(wù)無關(guān)的項目。

3M 遵循 20% 規(guī)則

幾十年來，3M 一直有一個非正式的 15% 規(guī)則。

《哈佛商業(yè)評論》的一篇文章寫道，工程師和科學(xué)家可以花“高達 15% 的時間從事自己的項目，自由地尋找意想不到的機會，進行突破性創(chuàng)新”。

基因泰克遵循 20% 規(guī)則

據(jù)《財富》雜志報道，以科學(xué)創(chuàng)新的研究導(dǎo)向的知名生物技術(shù)公司基因泰克（Genentech）“鼓勵他們的科學(xué)家和工程師每周花整整 20% 的時間從事自己喜歡的項目。”

調(diào)查中 95% 的人認(rèn)為 20% 法則會讓他們更有效率

由于對這個 20% 規(guī)則感興趣，我最近在我們的“學(xué)習(xí)如何學(xué)習(xí)”社區(qū)中進行了調(diào)查。643 人回答了這個問題。

多達 95% 的受訪者表示，他們認(rèn)為每周工作 4 天可以提高工作效率。

比爾·蓋茨在整個職業(yè)生涯中，每天不止花一個小時來學(xué)習(xí)。此外，他還每年進行為期兩周的學(xué)習(xí)假期。

沃倫·巴菲特整個職業(yè)生涯 80% 的時間都在閱讀和思考。

雖然埃隆·馬斯克從未公開表示過他在整個職業(yè)生涯中花了多少時間閱讀，但他顯然是人類歷史上最實用的學(xué)習(xí)者之一。

02每周 10 小時以上的學(xué)習(xí)時間

比你想象的要容易做到

如果你遵循了 20% 法則，那么你應(yīng)該每周花 8-14 小時來學(xué)習(xí)，這取決于你每周的工作量。

這就引出了一個問題。

下面是一種行之有效的尋找學(xué)習(xí)時間的方法，我稱之為適應(yīng)性學(xué)習(xí)。

如果你已經(jīng)覺得跟不上了，那么刻意增加學(xué)習(xí)時間是不可能的。畢竟，你沒有多余的時間。

因此，要添加任何內(nèi)容，就必須刪除一些內(nèi)容。對吧？不完全是。如果你簡單地翻轉(zhuǎn)一下等式，突然間學(xué)習(xí)時間就會無處不在。

生活中的每一刻都是學(xué)習(xí)的機會。我該如何利用它們呢？

這種觀點的轉(zhuǎn)變意味著你每周有 168 個小時的時間可以用來學(xué)習(xí)。你甚至可以在睡夢中學(xué)習(xí)，就像托馬斯·愛迪生，薩爾瓦多·達利和其他歷代杰出的學(xué)者所做的那樣。

我們的目標(biāo)不是找時間學(xué)習(xí)，而是適應(yīng)每一種情況，從而找到學(xué)習(xí)機會，并將其轉(zhuǎn)化為學(xué)到的經(jīng)驗教訓(xùn)。

適應(yīng)性學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)如何在任何情況下學(xué)習(xí)。成為一名適應(yīng)型學(xué)習(xí)者意味著要掌握以下 5 點：

時間

學(xué)習(xí)時間有三種：重疊時間、刻意時間和休息時間。

1、重疊時間“重疊時間”指的是把學(xué)習(xí)和其他活動結(jié)合起來，這些活動是你日程安排的一部分。例如，我喜歡在做以下事情的時候?qū)W習(xí)：走路、蒸桑拿、做家務(wù)、開車、和朋友一起鍛煉。

重疊時間的美妙之處在于你不必為它騰出時間。相反，你只需要分層學(xué)習(xí)。因此，你可能每天至少有兩個小時可以用來作為重疊時間。

2、刻意時間

雖然重疊時間對于反思和對話很有幫助，但對于需要你 100% 注意力的刻意學(xué)習(xí)卻不是最好的。

刻意學(xué)習(xí)是基于安德斯·埃里克森首創(chuàng)的刻意練習(xí)的思想。這就是刻意學(xué)習(xí)的意思。

刻意學(xué)習(xí)的力量在于，它是世界級的表演者用來成為他們技藝上的佼佼者的頂級工具之一。有目的的學(xué)習(xí)時間確實需要大量的時間。但好消息是，少量的刻意學(xué)習(xí)時間可以大有幫助。

這里有一些你每天都可以練習(xí)的機會。

在學(xué)習(xí)之后進行 15 分鐘的反思回顧。

在哈佛大學(xué)的一項研究中，“那些在每天培訓(xùn)期間的最后 15 分鐘里寫作并反思所學(xué)內(nèi)容的員工，在最終的培訓(xùn)測試中比其他員工高出 23%。”

想象一下，你花了 8 個小時進行訓(xùn)練，然后花 15 分鐘反思你學(xué)到了什么。令人驚訝的是，這 15 分鐘只占總時間的 1/33，卻能帶來 20% 的學(xué)習(xí)收獲。

把每一次做事情的機會當(dāng)成是改進的機會。

我們每做一件事都是一個改進的機會。你所需要做的就是明確你想要練習(xí)什么。例如，我寫的每一篇文章都是這么做的。

總有一項技能是我想提高的。這些增量的改進隨著時間的推移而復(fù)合。它們是停滯不前的人和成為世界級大師的區(qū)別。

早起閱讀。

早晨非常好，因為你沒有干擾，而且精力充沛。

當(dāng)你從多個層面看時間時，你會發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的機會無處不在。

3、休息時間

與我們的直覺相反，最好的學(xué)習(xí)時間之一就是我們休息的時候。

這是我在多年的研究中注意到的一個有趣的模式——許多創(chuàng)造性天才利用他們的睡眠時間來學(xué)習(xí)。

是的，你沒看錯。他們在睡眠中學(xué)習(xí)。與其解釋，不如讓我分享一些我見過的案例研究。很多非常聰明的人都這么做，所以值得一試。

LinkedIn 的創(chuàng)始人雷德·霍夫曼睡覺前會問自己幾個問題：

醒來后，他思考著答案。

聰明的發(fā)明家雷·庫茲韋爾也將睡眠作為他學(xué)習(xí)過程的一部分。托馬斯·愛迪生曾因一天中多次小睡而出名，他說這有助于他變得更有創(chuàng)造力。

重疊時間、刻意時間和休息時間加在一起時，你很容易就能發(fā)現(xiàn)每天多出幾個小時來學(xué)習(xí)。

能量

想想一天中你的能量下降是什么感覺。

就我個人而言，當(dāng)我崩潰時，我的大腦渴望垃圾學(xué)習(xí)和垃圾食品。我很容易分心，比如社交媒體。我也更易怒，這讓我很容易被惹到。

基本上，低能量對于學(xué)習(xí)就像光對于吸血鬼一樣。當(dāng)你精力充沛時，會想要艱難的挑戰(zhàn)。

總結(jié)：當(dāng)你集中精力時，你就會意識到睡眠和午睡對學(xué)習(xí)過程至關(guān)重要，因為它們讓我們一整天都處于學(xué)習(xí)狀態(tài)。

環(huán)境

說到環(huán)境，并不是所有的環(huán)境都是平等的。有一些環(huán)境能促進學(xué)習(xí)，而有些則不能。我們可以通過做出以下決定來控制我們的環(huán)境：

我們選擇什么樣的物理環(huán)境來度過我們的時間？

在我的大部分職業(yè)生涯中，我與熱愛學(xué)習(xí)的人建立了一生的友誼。由于這種共同的興趣，幾乎每一次對話都是學(xué)習(xí)對話。

心態(tài)

心態(tài)對我們的學(xué)習(xí)有巨大的影響。

簡而言之，如果我們認(rèn)為智力是固定的，我們就會傾向于逃避挑戰(zhàn)，輕易放棄，忽視反饋，并對他人的成功感到威脅。因此，我們的學(xué)習(xí)停滯不前。

如果我們相信智力可以像肌肉一樣成長，我們就會擁抱挑戰(zhàn)，投入更多努力，從反饋中學(xué)習(xí)，并從他人的成功中得到啟發(fā)。因此，我們的學(xué)習(xí)不斷達到更高的水平。

區(qū)域

為了充分發(fā)揮我們的潛力，學(xué)習(xí)到最多的東西，擁有以下特質(zhì)的獨特經(jīng)歷是很重要的：

長期安逸呆在舒適區(qū)不利于為學(xué)習(xí)提供動力。但同時，學(xué)習(xí)也需要一個足夠支持的環(huán)境。因為當(dāng)我們感到被觸發(fā)時，我們?nèi)祟愅ǔ幸恍┛深A(yù)測的反應(yīng)：戰(zhàn)斗、逃跑、凍結(jié)、安撫。對戰(zhàn)斗、逃跑、凍結(jié)或安撫等觸發(fā)因素的反應(yīng)，幾乎不可能在當(dāng)下學(xué)習(xí)。

我個人相信，我們活在這個星球上的這一刻，就是為了學(xué)習(xí)和成長，體現(xiàn)智慧，然后通過我們的行動作為榜樣，并通過我們的言語傳播它。當(dāng)這樣做時，我們就與宇宙的進化和創(chuàng)造過程融為一體。成長與目標(biāo)緊密相連，它本身就是目的，它帶來快樂和意義。希望這篇文章能幫助你明白，永遠都有時間去學(xué)習(xí)和成長。