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輕松備考：如何緩解考前焦慮

隨著期末考試的臨近，

同學(xué)們可能出現(xiàn)這些表現(xiàn)：

容易睡不好，甚至失眠；

容易發(fā)火，很難和周圍人好好相處；

復(fù)習(xí)時(shí)注意力不集中；

記憶力減退、無(wú)所適從等；

......

那么說(shuō)明“你”可能是有了考前焦慮。

//考前焦慮的原因

總感覺(jué)自己沒(méi)有準(zhǔn)備好：

同學(xué)們都會(huì)在考前開(kāi)始大復(fù)習(xí)，但是在復(fù)習(xí)的過(guò)程中總會(huì)發(fā)現(xiàn)自己還是不太理解的知識(shí)，又或者出現(xiàn)“明明已經(jīng)復(fù)習(xí)好幾遍了，但卻怎么也記不住”的情況，這時(shí)大家就陷入了一種“總是覺(jué)得自己沒(méi)有準(zhǔn)備好”的錯(cuò)誤信念中，總怕自己現(xiàn)在記不住的知識(shí)點(diǎn)，考試的時(shí)候剛好就考到，一股無(wú)法抑制的焦慮怎么也驅(qū)趕不掉。

來(lái)自期望的壓力：

我們總會(huì)對(duì)自己有著極其高的期望與要求，而在這種壓力下我們的身體會(huì)釋放一種應(yīng)激激素——腎上腺素。腎上腺素增多的時(shí)候，大腦會(huì)認(rèn)為我們遇到了危險(xiǎn)，然后讓我們進(jìn)入“戰(zhàn)或逃”的狀態(tài)。

在這樣的狀態(tài)中，我們會(huì)有一系列生理反應(yīng)：出汗、心跳加速、呼吸加快……我們開(kāi)始感覺(jué)慌亂、緊張，注意力也變得難以集中。

對(duì)結(jié)果的重視：

對(duì)于考砸的恐懼，適度的話可以成為督促我們認(rèn)真?zhèn)淇嫉膭?dòng)力。但是，如果我們過(guò)度關(guān)注失敗的可能，將自己的價(jià)值與考試的結(jié)果關(guān)聯(lián)起來(lái)，就可能會(huì)助長(zhǎng)內(nèi)心的焦慮?？荚嚪?jǐn)?shù)變成了人生幸福指數(shù)，聽(tīng)起來(lái)就無(wú)比的焦慮。

// 如何緩解考前焦慮

1.沉著冷靜自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考過(guò)，一定要考多少分。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

2.學(xué)會(huì)釋放壓力

適當(dāng)?shù)膲毫κ怯幸嫣幍?，有壓力才?huì)有動(dòng)力，但過(guò)大的壓力會(huì)影響我們的心理甚至身體健康，所以我們要學(xué)會(huì)釋放自己的壓力。如：將自己的注意力轉(zhuǎn)移，聽(tīng)音樂(lè)、散步或者是做一些能夠讓自己放松的事情。

3.與人傾訴

可以向自己的親朋好友或者要好的同學(xué)進(jìn)行傾訴。傾訴也是一種緩解焦慮的方法之一，當(dāng)有人理解你時(shí)，你會(huì)覺(jué)得輕松一點(diǎn)。

4.保證睡眠

充足的睡眠和規(guī)律的作息是減輕焦慮的一劑良方。在日常生活中調(diào)試好節(jié)奏，保證充足的睡眠和良好的生活狀態(tài)，能夠有效的緩解大腦神經(jīng)緊張的狀態(tài)，達(dá)到減輕焦慮的作用。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解心情

研究顯示運(yùn)動(dòng)時(shí)可以促進(jìn)新陳代謝，有效緩解焦慮情緒、釋放壓力、改善睡眠。

6.洗熱水澡

緩解考前焦慮，可以通過(guò)熱水洗澡消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。