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本系列微課以“戀愛心理”為主題，是北京師范大學黨委學生工作部心理健康教育與咨詢中心的9位專職咨詢師多年來理論與實踐經(jīng)驗的總結(jié)，在戀愛發(fā)展的不同階段，針對大學生朋友們最關(guān)心的具體問題，形成了9堂5分鐘理論與實操相結(jié)合的系列微課，希望對大家有所幫助！

01

愛是走向人生豐盈的必經(jīng)之路

真正的愛情讓整個人宛若新生，如同詩中描寫的那樣：他望了她一眼，她回眸一笑，生命突然復蘇。虛假的、錯誤的愛情讓一個人仿佛陷入沼澤之地，步履維艱，甚至前程也會變得渺茫。

愛從哪里來

繁體的“愛”字是由四個部分組成：“爪”（爫）字頭、“禿寶蓋”（冖）、以及“心”和“友”。寓意就是：用手把遮蔽在“心”上的障礙移開，讓心中的情感流淌出來，與對方成為好友。愛發(fā)于心；作為一種情感，愛與“親”和“友”這兩種情感關(guān)系密切。

從情感的發(fā)展歷程來看，愛確實是從“親情”發(fā)展起來的。精神分析學家的理論也支持成年人的愛源于早期形成的“母嬰依戀”。古人說，親親而仁民、仁民而愛物。親、仁、愛這三種情感的發(fā)展是一個由近及遠、不斷擴大的過程。

愛情的類型

當一個人到了情竇初開的年齡，就開啟了發(fā)展愛情的人生任務(wù)。心理學家斯滕伯格認為愛由三種成分構(gòu)成：激情、親密和承諾。激情偏重于生理上的沖動；親密偏重于心理上的親近；承諾則是良知上的責任。這三種成分排列組合，便有了8種不同類型的愛情形式。顯然，只注重其中任何一種或兩種成分的愛情，都不能算是完滿的愛情。完滿的愛情應(yīng)該包括激情、親密和承諾三種成分。根據(jù)斯滕伯格對完滿愛情的定義，可以幫助大學生朋友衡量自己的戀愛觀是否成熟。

真正的戀愛

弗洛姆在《愛的藝術(shù)》中把愛高度概括為“愛是給予”。根據(jù)成熟水平不同，戀愛可以分為成熟的戀愛和不成熟的戀愛。

愛是一種能力，這種能力起源于早期的依戀關(guān)系。愛是人生走向豐盈的必經(jīng)之路。真正的愛情是付出，而不是利用對方來滿足自己的需要。

相關(guān)鏈接：戀愛心理 | ① 愛是走向人生豐盈的必經(jīng)之路

02

戀愛可以帶給你什么

也許你正憧憬著美妙的愛情，也許你正陷于苦澀的單戀，也許你正品嘗著愛情美酒的甘醇，也許你被失戀的痛苦淹沒……愛情影響著我們的喜怒哀樂。

戀愛是克服孤獨的需要

心理學大師弗洛姆認為：人類的生存問題是產(chǎn)生愛情的根本動力。人從出生那一刻起，已經(jīng)無法選擇自己的出生，對于未來何時何處死亡也難以知曉。這種對未知世界的無知，使人類產(chǎn)生了極大的焦慮，從而陷入強烈的孤獨感。孤獨意味著被切斷與社會的聯(lián)系；意味著無助；無力主動去把握這個世界。人類生存的一切活動的最終目的在于克服這種孤獨感。

戀愛是人的基本需要

問世間，情為何物，直教人生死相許？神經(jīng)科學的研究發(fā)現(xiàn)，愛源于一種生而有之的內(nèi)驅(qū)力，就像我們會口渴、會饑餓、會困倦一樣，我們天生就會“思之如狂”。愛情有著成癮的所有特征：愛情幸福甜蜜，人們會沉迷其中；愛情痛苦折磨，人們更難以自拔。

愛是人身心健康的需要

人類是最依賴的物種，有強烈而普遍的建立親密關(guān)系的需要。對嬰兒來說，必須依靠親密關(guān)系才能活下來；對成人來說，如果想正常生活，需要在愉快的、長期的、充滿愛心的關(guān)系中互動；大量實證研究發(fā)現(xiàn)，愛對人們的身心健康有重要的影響。

戀愛有助于個人成長

戀愛是人一生中千載難逢的機遇，它可以讓我們過去的心靈創(chuàng)傷得到醫(yī)治，心靈深處的需求得到滿足。這也是一生中最脆弱、最容易傷上加傷的時刻。雖然在戀愛中我們可能會受傷，但這些傷痕能帶給我們生命的深度。只有一個受過傷的人，才能體恤到別人受傷的感覺。

相關(guān)鏈接：戀愛心理 | ② 戀愛可以帶給你什么

03

戀愛前如何準備自己

身體方面

首先身體越健康，你這個旅程就會越順利。古語有云“精足不思淫?！本褪侵敢粋€人精力充沛的時候，是一個人頭腦清醒，自制力，自控力非常強的時候，可以主導你的身體，管理你的欲望，你頭腦很清醒，容易做出非常好的決定。

要想身體健康，就是要睡得好，吃得香，跑得動，這就需要定期鍛煉，規(guī)律生活，按時起居，睡眠充足，才能擁有健康的身體。

心理方面

心理越健康，內(nèi)心越幸福，旅程越愉快，關(guān)系越融洽。

心理的健康有兩個標準，一個是你的內(nèi)在和諧，就是你內(nèi)在有一種幸福的體驗，經(jīng)常覺得很開心，那就代表你自己可以照顧你自己，你有自己的興趣愛好，可以讀書讀到忘我，踢球踢到天黑，那你就能體會到生活的樂趣，覺得自己人生是有趣的，有意思的。感覺自己一天天地走向一個想要的生活，成為想要成為的自己，這樣就擁有了幸福感。

另一個是人際和諧，擁有良好的人際和諧是從和父母的關(guān)系開始的，如果你和父母的關(guān)系很好，也就是你對父母非常的孝順感恩，而父母提起你來就很放心，甚至很開心，那就代表你們這個關(guān)系非常和諧了。

人生理想方面

如果你還想擁有更高層次的情感體驗和戀愛體驗，你還需要發(fā)展出自己的人生理想。當你有這樣的人生理想的時候，你就有可能與伴侶，在更高層次的人性需求上面形成共鳴。正所謂人生難得一知己，千古知音最難求。

相關(guān)鏈接：戀愛心理 | ③ 戀愛前如何準備自己

04

如何找到適合自己的戀愛對象

日常溝通與相處

1.你們會不會不時地能夠一起聊天，討論一些事情？

2.Ta愿意騰出一些時間和你相處嗎？

3.當你說話的時候，有沒有感覺到被Ta傾聽？

4.你覺得Ta關(guān)心你的想法嗎？

5.你覺得Ta關(guān)心你的情緒感受嗎？

6.你感覺Ta真誠嗎？

7.你感覺Ta尊重你嗎？

8.Ta大部分時候能夠遵守和你的約定嗎？

面對沖突

其次，我們要核對的是在出現(xiàn)一些沖突的時候，對方的反應(yīng)是怎樣的？包括：

1.對于雙方意見不一致的事情，Ta能否與你一起開誠布公地討論？

2.Ta能否接受在經(jīng)過討論后，你和Ta的想法仍然是不一樣的？

3.在想法不一致的情況下，你們是否能夠達成折中方案？

4.Ta是否喜歡你本來的樣子，而不總是試圖改變你？

5.當Ta做錯事時，Ta是否愿意承認錯誤，并為此道歉？

深層感受

第三部分，我們要核對你和Ta待在一起時的一些深層感受，包括：

1.Ta欣賞你嗎？

2.你在Ta面前感覺大部分時候可以做真實的自己嗎？

3.你感覺在和Ta相處時你們是平等的嗎？

4.你感覺在和Ta相處時你被視為獨立的個體嗎？

5.當你們談?wù)撃氵^去的重要經(jīng)歷時，Ta的態(tài)度讓你舒服嗎？

6.當你們談?wù)撃愕募彝セ蛘咭恍┲匾年P(guān)系時，Ta的態(tài)度讓你舒服嗎？

7.Ta能否給你信任感和支持感？

紅燈警告

在以上三部分中的問題中肯定的回答越多，意味著對方更可能是適合你的，否定的回答不意味著一定不適合。但如果你發(fā)現(xiàn)有很多答案是否定的，或者有一些對你而言很重要的問題是否定的，那么你就要慎重考慮對方是否適合你了。

最后一部分比較特別，我們要核對是一些紅燈警告的項目，在這一部分任何一項的回答為是我都建議你要非常警惕，因為他們都可能指向一段糟糕的親密關(guān)系。這些問題包括：

1.Ta是否存在言語虐待的習慣，例如貶低、攻擊你的人格、侮辱你？

2.Ta是否存在暴力或軀體虐待的行為和歷史？

3.Ta是否試圖發(fā)起任何不經(jīng)你同意的性行為？

4.Ta是否明顯地侵犯你的邊界，讓你感到不適？

5.Ta是否有強烈不適當?shù)募刀?，影響你正常的人際關(guān)系和生活？

6.Ta是否把所有的錯誤都歸咎于你或者他人，從不認為自己有錯？

7.Ta是否從來不考慮你的需要和感受？

8.Ta是否認為自己是高你一等的，試圖控制你？

相關(guān)鏈接：戀愛心理 | ④ 如何找到適合自己的戀愛對象

05

如何更好地向心儀對象表白

表白很需要勇氣

因為我們真的無法確定對方會不會接受自己的愛，但正是因為這種不確定性，才會讓表白變得更為珍貴，也更加值得。再說，抱定必勝的心態(tài)去表白可能容易顯得高傲，而且有時候?qū)Ψ揭部赡芡ㄟ^拒絕你來考察你真誠的程度！

有的同學會擔心，如果自己先表白，會不會因為過于主動而不被珍惜？其實只要你懂得珍惜你自己，守好自己的底線，就可以充分體會愛一個人的幸福的同時，得到對方的尊重。

精心設(shè)計表白的方式

創(chuàng)造一個聊天的機會，借由一件雙方都知道的事，問問TA在面對這件事時有哪些情緒？是怎么分析和看待這件事情的？想要如何去處理這件事？也可以聊聊TA生活最開心的，最難過的，印象最深的事情，借以表達你對TA的關(guān)心與好奇。不管對方說什么，記著不要提任何意見或建議，而是更多地點頭表示理解或者同意，這樣所營造的氛圍，會讓TA有被接納、被關(guān)心的感受，直接體驗到你對TA的關(guān)愛。

表白的話語

每個人都希望別人真正地讀懂和欣賞自己，被欣賞的時候心情會更好，心情好的時候看別人也會更順眼。所以，表白時可以多表達欣賞和贊美，一定要基于雙方的相處過程中你的觀察和具體的實例，而不只是泛泛地總體評價。這樣的欣賞不僅可以成為回顧彼此相識相知的線索，更能讓對方感受到你的真誠，被你打動。

戀愛心理 | ⑤ 如何更好地向心儀對象表白

06

如何處理戀愛中的沖突

看見差異與需要

一是最重要的一步——看到彼此的差異和內(nèi)在的需要。如果雙方能看到并理解彼此內(nèi)在的需求，比如男方希望被尊重，女方渴望被愛，那么就打了一個好的基礎(chǔ)。

用理解取代指責

二是雙方表達對彼此的理解，來取代指責的溝通方式。比如女方說：“我知道你是希望我能夠重視和考慮你的感受”，“我知道每次都是你遷就我，你很委屈。”男方說：“我知道你可能會覺得我這點要求也不滿足你，你是不是不夠愛我”，“我知道你可能會覺得我不夠遷就你，不夠愛你?！边@樣的表達會讓對方感到被理解，情緒更加平和，沖突一下子就會降級，有了協(xié)商的空間。

協(xié)商解決沖突

三是協(xié)商解決沖突。協(xié)商的意思就是協(xié)調(diào)和磋商，解決沖突的方式其實有千萬種，戀愛中的雙方就像是在跳雙人舞，各種需求是在動態(tài)中尋求平衡的，彼此的需求都需要被照顧到，這樣才能擁有健康穩(wěn)定的親密關(guān)系。

相關(guān)鏈接：戀愛心理 | ⑥ 如何處理戀愛中的沖突

07

如何培養(yǎng)親密關(guān)系中的安全感

給予對方安全感

進入一段親密關(guān)系，并不意味著和異性朋友關(guān)系的終止。但這個階段，與異性朋友的交往得把握好分寸，不要超越友誼的界限。這不是對方信不信任你的問題，而是在考驗對方的耐性，摧毀一個人愛你時肯定會有的那份占有欲，會破壞對方的安全感。

請注意，越是在乎你的人，越希望得到你的尊重。這種尊重需要表現(xiàn)為相應(yīng)的行為，比如及時回應(yīng)對方，而不是讓對方遲遲得不到回應(yīng)；去做什么事之前，先告知對方一聲，讓對方心里有數(shù)等。

戀愛中難免會有爭執(zhí)，請注意雙方可以吵架，吵架也不是什么大不了的事，但不要玩消失，不要輕易說分手，更不要使用冷暴力。學會給對方臺階下，然后心平氣和地互相道個歉，還是要抱著解決問題的心態(tài)耐心溝通。

提高自身的安全感

在親密關(guān)系中，安全感的基礎(chǔ)是自己的內(nèi)在自我價值感或者自尊——也就是相信自己是值得被愛、被尊重、被珍惜的。在戀愛中，需要我們客觀和相對理性的自我評價，正確認識自己優(yōu)點和缺點，能夠了解和表達自己情感的需求，恰當設(shè)置自己的底線和原則，避免將自己的安全感完全建立在對方身上。

交往中，注意不要為了追求安全感而討好對方，試圖把自己的價值完全依附在另外一個人身上，這會使得自己迷失在關(guān)系中。在戀愛交往中，要保持自己在思想上、經(jīng)濟上和生活上的相對獨立性。

信任對方，坦誠交流

學會信任對方，避免無端猜疑。親密關(guān)系中破壞安全感往往來自猜疑，毫無依據(jù)地去揣測對方。這種疑惑和揣測的過程會造成交往中的不安和壓力，從而破壞關(guān)系。因此坦誠的交流是塑造安全感的基本方式。

戀愛心理丨⑦ 如何培養(yǎng)親密關(guān)系中的安全感

08

如何給異地戀保溫

穩(wěn)定愛的基石

美國心理學家魯斯布爾特提出愛情投資模式理論。該理論認為，愛情本質(zhì)是一種社會交換，有付出和收獲。付出、投入越多，忠誠度越高。這些投入如資源、情感等。如果戀人之間已經(jīng)有了高額的投資，那么本身對抵御異地戀的風險就具有很好的基礎(chǔ)了。這就如同黃維仁博士所說的戀人之間的“愛情賬戶”理論，當余額充足，就算異地戀給開支了一大筆，但也不至于立即陷入困頓。

維持愛的體驗

心理學家斯滕伯格的愛情三因素理論認為愛情由激情、親密與承諾三要素組成。雖然增加了地理空間的間隔，但是這三個要素并非受到完全的限制。在激情方面，戀人可以一起做一些浪漫的事情。比如，一起云上看電影，為對方點外賣，“瞞著”對方去他的城市，為對方制造驚喜等等。

共創(chuàng)愛的未來

這也是屬于愛的承諾方面，強調(diào)異地戀人更要為未來的共同生活構(gòu)建美好的藍圖，時常暢想令人憧憬的未來，增加希望感而克服現(xiàn)在的困難。案例中的情侶一起構(gòu)想了去美國生活的美好圖畫，并彼此勉勵，想必對他們感情的保溫起到了重要作用。

相關(guān)鏈接：戀愛心理丨⑧ 如何給異地戀保溫

09

如何走出分手的傷痛

分離階段

在分離階段，人們通常會體驗到一種矛盾而痛苦的感覺。分手往往是因為雙方的感情出現(xiàn)了問題，但即使是結(jié)束一段不再美好的關(guān)系也并不容易?！氨环质帧钡哪莻€人常常會有一種挫敗感，會開始懷疑“自己做錯了什么”，或是“自己是否不值得被愛”。當然，更多時候是一種憤怒——“你為什么不再愛我”，這種對伴侶的強烈怨恨一部分來自于對個人責任的回避，一部分來自于在那段關(guān)系中無數(shù)個傷害和失望情緒的累積。

在這個階段，你唯一需要做的就是，當你出現(xiàn)了上述這些情緒時，去肯定和接納它們，告訴自己，它不是所謂的“歇斯底里”或是“軟弱”的象征，只是每個人都會有的正常而合理的反應(yīng)。

個體化階段

在這個階段，人們會感覺仿佛身處虛空之中，既感覺不到自己的存在，又沒有與他人產(chǎn)生牽絆。這種空虛感和孤獨感會促使許多人急于尋求一段新的親密關(guān)系，但這種沖動的填補行為并不會讓人獲得真正的幸福，相反，可能是又一次悲劇的重復。分手之所以讓人痛苦，很多時候不僅僅是因為那個人離開了，而且Ta似乎也帶走了你自己的某個部分。

所以，我們需要在情感的廢墟之上建立新的自我認同，重新探索和認識自己，在獨處的過程中試著去尊重和愛自己，做一些有意義的、自己喜歡的事情，為自己的生活承擔責任，而不是把希望寄托在另一個人身上。

重新連接階段

成功度過個體化階段并發(fā)展出健康的自我認同的人更有可能重新與他人建立新的親密關(guān)系。在重新連接的階段，新的關(guān)系同樣會帶來新的改變和焦慮，我們會害怕過去的痛苦局面再度重現(xiàn)，還有好不容易獲得的獨立和自由會不會再次受到限制。

事實上，每一段關(guān)系都包含兩個部分：積極的承諾和妥協(xié)，以及成為一個獨立個體的自由。而我們要做的，就是相信這段新的關(guān)系，并且試著用過去學習到的經(jīng)驗，以一種新的方式來適應(yīng)關(guān)系中的新規(guī)則和角色，在“成為他人的伴侶”和“保持自我”之間找到一個平衡。

這個過程可能會很難，很漫長，如果你進展得不太順利，或許可以尋求專業(yè)人員的幫助，比如伴侶咨詢。

相關(guān)鏈接：戀愛心理 | ⑨ 如何走出分手的傷痛

愛情不是在泥土里開出的花朵

而是泥土里的肥料

最后開出的那朵花

是我們的的人生

祝愿大家擁有愛情的肥料

開出美麗的人生之花！

-bnuweixin-

來源：雪絨花心理

排版：趙英杰

責任編輯：姜思宇 陳寧心

投稿/加入我們：xwzx@bnu.edu.cn