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“越是能讓自己活在當(dāng)下，就越不會(huì)陷在消極的想法里而不能自拔。”當(dāng)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，隨之而來(lái)的是這種節(jié)奏帶來(lái)的壓力，許多人因?yàn)橐恍┈嵤略絹?lái)越焦慮，如何應(yīng)對(duì)焦慮成了當(dāng)代人的普遍問(wèn)題?！稇?yīng)對(duì)焦慮》凝結(jié)20年焦慮癥治療成果，提供了9種簡(jiǎn)易方法，幫助我們擺脫焦慮，重獲恬靜快樂(lè)的人生。

《應(yīng)對(duì)焦慮》一書(shū)由著名的焦慮問(wèn)題專(zhuān)家埃德蒙·伯恩和知名心理治療專(zhuān)家洛娜·加拉諾合作出版。書(shū)中對(duì)于焦慮癥的本質(zhì)、種類(lèi)、產(chǎn)生原因做出了分析，并列舉了九種應(yīng)對(duì)焦慮的方法。如果你也時(shí)常為焦慮而感到苦惱，那不妨來(lái)看看這本書(shū)吧，或許它會(huì)給你帶來(lái)啟示。

在克服焦慮之前，首先要弄清楚焦慮究竟是什么。焦慮和恐懼不同，當(dāng)它產(chǎn)生時(shí)，人們往往說(shuō)不清自己焦慮的是什么。它的產(chǎn)生并非來(lái)自具體的事物或情境，而是想象中的危險(xiǎn)。而且，這種危險(xiǎn)發(fā)生的可能性很小。焦慮會(huì)影響人的整體，包括心理、行為和生理三個(gè)層面。心理上，它使人恐懼不安，甚至讓人陷入對(duì)死亡或發(fā)瘋的恐懼；行為上，它限制人的活動(dòng)能力、表達(dá)能力和處理日常事務(wù)的能力；生理上，它會(huì)引起心跳加快、肌肉緊張、惡心反胃和出汗等身體反應(yīng)。

焦慮產(chǎn)生的典型原因主要有四種：

第一，長(zhǎng)期誘因。它是指發(fā)生于出生至童年時(shí)期，導(dǎo)致日后患焦慮癥的因素。比如遺傳因素、早期創(chuàng)傷性經(jīng)歷，包括被父母忽視、過(guò)度批評(píng)等。

第二，近期環(huán)境原因。比如近一兩個(gè)月內(nèi)壓力突升、遭受重大損失、生病。

第三，使焦慮持續(xù)的原因。這些原因多種多樣，包括肌肉緊張、消極的自我對(duì)話、錯(cuò)誤的信念、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不健康和缺少自我呵護(hù)的能力等。

第四，神經(jīng)生理因素。它主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：一是血清素、去甲腎上腺素、γ-氨基丁酸等神經(jīng)遞質(zhì)的缺乏或失調(diào)。二是杏仁核和藍(lán)斑等腦結(jié)構(gòu)過(guò)度活躍。它們過(guò)度活躍，容易使人焦慮。三是額葉皮層和顳葉皮層等中樞不能抑制杏仁核和藍(lán)斑等腦結(jié)構(gòu)的過(guò)度活躍。

書(shū)中一共介紹了九種應(yīng)對(duì)焦慮的方法，包括放松身體、放松精神、思考問(wèn)題從現(xiàn)實(shí)出發(fā)、正視恐懼、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、呵護(hù)自己、簡(jiǎn)化生活、停止憂(yōu)慮和即刻應(yīng)對(duì)。

其中，放松精神包括兩種方法：

一是引導(dǎo)式內(nèi)觀。它是指通過(guò)使用心理意象改變行為方式、感知方式和生理狀態(tài)的方法。練習(xí)它時(shí)，可以閉上眼，想象自己身處某個(gè)讓人心情平靜的情境。

二是冥想。它能讓人完全安靜下來(lái)，專(zhuān)注于此時(shí)此地。練習(xí)冥想時(shí)，需要注意以下指導(dǎo)原則：找一個(gè)安靜的環(huán)境。減少肌肉緊張。每日練習(xí)，使之成為習(xí)慣。不要在飽腹或疲勞時(shí)冥想。專(zhuān)注一個(gè)目標(biāo)，把注意力集中在目標(biāo)上。聽(tīng)任念頭來(lái)去，不評(píng)價(jià)自己做得是好是壞；分神時(shí)，輕輕把注意力拉回來(lái)。不要總想著冥想的結(jié)果，而是要去感受念頭的來(lái)去。學(xué)會(huì)放輕松，越放松，冥想程度越深。

當(dāng)焦慮影響到生活和工作時(shí)，它像清冷又不見(jiàn)光的黑夜，令人惶恐沮喪。它阻礙我們成長(zhǎng)，破壞人際和諧，使我們的生活陷入困頓。而本書(shū)提供的方法能讓我們重獲生活的陽(yáng)光與美好。當(dāng)然，這首先需要我們?cè)敢庑袆?dòng)起來(lái)。“克服恐懼最有效的方法就是正視恐懼，繼續(xù)回避恐懼情境只會(huì)讓心心念念想要消除的恐懼進(jìn)一步加深?！敝泵娼箲]，并擊敗它，這會(huì)讓我們?cè)』鹬厣?/span>

排版/撰稿丨郭原源

編輯丨陳敬晗

責(zé)任編輯丨李亞霏

終審丨張艷娥

部分內(nèi)容轉(zhuǎn)載于樊登讀書(shū)

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