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北京冬奧會(huì)即將落下帷幕，但你被點(diǎn)燃的運(yùn)動(dòng)熱情以及對(duì)體育精神的崇尚不應(yīng)有絲毫減退。長(zhǎng)江商學(xué)院素有“長(zhǎng)江體育學(xué)院”之稱，企業(yè)家校友們將都會(huì)運(yùn)動(dòng)作為生活中不可或缺的一部分，他們奔跑在綠茵場(chǎng)上、飛馳在賽道之間、攀巖在雪山頂峰、勇走于大漠深處，不停地用運(yùn)動(dòng)讓生命飛揚(yáng)。

為什么成功的人都在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)又能給我們帶來(lái)什么？今天與你分享運(yùn)動(dòng)的價(jià)值和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方法，希望你能從中獲益并一起加入到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中來(lái)。

作者 |孫雪菲

來(lái)源 |中歐商業(yè)評(píng)論 （ID：ceibs-cbr），略有編輯

不以競(jìng)爭(zhēng)為主要目的的個(gè)人或團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，我把它命名為“參與式運(yùn)動(dòng)”。與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的最大區(qū)別就在于“參與”二字。參與式運(yùn)動(dòng)重在實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成果的遷移。遷移是心理學(xué)概念，即對(duì)一種事物的學(xué)習(xí)、準(zhǔn)備、認(rèn)識(shí)狀態(tài)可以轉(zhuǎn)移到另一種事物上并產(chǎn)生影響。我們想關(guān)注的，就是企業(yè)家的參與式運(yùn)動(dòng)是如何實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成果向其他方向遷移的。

01

運(yùn)動(dòng)初衷只為健康

同投身運(yùn)動(dòng)的絕大多數(shù)人一樣，管理體重、告別亞健康、擺脫壓力是大多數(shù)管理者開(kāi)始參與式運(yùn)動(dòng)的初衷。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)改善的不僅是身體，還有頭腦。

首先，運(yùn)動(dòng)是在用一種最直接的方式，打破傳向大腦的壓力反饋循環(huán)。壓力和焦慮這些負(fù)面感受，實(shí)際上是人們給大腦的一種認(rèn)知上的錯(cuò)誤傳遞，使得大腦神經(jīng)向全身發(fā)出“時(shí)刻待命”的緊張指令，令肌肉、臟器、血液循環(huán)均發(fā)生一系列的應(yīng)激性改變。長(zhǎng)此以往，最終傷及健康。

反之，如果身體沒(méi)有感受到壓力，大腦就會(huì)放松下來(lái)，這就是運(yùn)動(dòng)改善壓力的原理。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，心率和呼吸的頻率會(huì)發(fā)生類似壓力狀態(tài)下的應(yīng)激性改變，但大腦能夠很清楚地分辨出這種生理信號(hào)是運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的，絕對(duì)不是壓力或者焦慮造成的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式讓身體適應(yīng)了這些應(yīng)激感覺(jué)，大腦也就能夠適應(yīng)壓力狀態(tài)下的類似反應(yīng)。

一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還能夠帶來(lái)內(nèi)啡呔（一種大腦皮層分泌的“快樂(lè)激素”），它能克服人體的痛感和疲憊，令身心產(chǎn)生一種欣快感。這大概就是《跑步圣經(jīng)》中所描繪的感受：“跑步時(shí)，我在探索一種與感官或理性思維無(wú)關(guān)的自知力。天空高遠(yuǎn)，好像觸及天堂；公路兩邊深藍(lán)色的海灣和大洋伸向地平線。徐徐清風(fēng)吹過(guò)脊背，暖陽(yáng)灑落于雙臂。汗水浸透全身，一種說(shuō)不出的愉悅感油然而生。

但之后，我的思想超越了視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)，我不再觀察前方的公路和兩邊的海水。唯一占據(jù)注意力的即是跑步。我沉浸在意識(shí)之中，思想川流不息；我完全享受其中，渾然忘我；我感到舒適、平靜、放松，渾身有使不完的勁兒。我可以一直這樣跑下去?！?/p>

02

運(yùn)動(dòng)讓你更真誠(chéng)

你無(wú)法在運(yùn)動(dòng)中糊弄自己。

一項(xiàng)關(guān)于領(lǐng)導(dǎo)者品質(zhì)的長(zhǎng)期調(diào)研顯示，人們最想從一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者身上看到的品質(zhì)是“真誠(chéng)”。在不同國(guó)家、文化、種族、性別、教育程度、年齡等維度上，這個(gè)結(jié)果都是一致的。如何放下所有的外部關(guān)注，從內(nèi)心深處發(fā)現(xiàn)自我，讓內(nèi)心恢復(fù)本來(lái)真誠(chéng)的樣子？參與式運(yùn)動(dòng)提供了這樣一種契機(jī)。

不以競(jìng)技為目的的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)者是必須聽(tīng)從內(nèi)心的。要想保持一項(xiàng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，就不能忽視自己的體質(zhì)特點(diǎn)，不要試圖征服身體，而是找到自己最適合，并且能夠堅(jiān)持的那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在其間發(fā)揮身體的優(yōu)勢(shì)，讓運(yùn)動(dòng)和身體結(jié)合得更完美，這正是在環(huán)境中發(fā)現(xiàn)真我的過(guò)程。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓人恢復(fù)頭腦和身體合而為一的天性。這既不是商學(xué)院中學(xué)到的那些管理知識(shí)和技巧，也不是海量填充的新信息和專業(yè)技術(shù)，而是首先必須要找到屬于自己的理念，并使自己的言行與理念絕對(duì)一致。

比如“尊重生命”，絕不僅僅意味著幾次公益捐款，還應(yīng)當(dāng)包括去聆聽(tīng)員工的每一次談話、把獎(jiǎng)金親自送到員工手上并表達(dá)謝意、記住員工的生日和家人情況……“以身作則”也不是讓員工去沖鋒陷陣，而是你要早到、晚回，所有重要時(shí)刻都第一時(shí)間到場(chǎng)。這樣，你才能吸引到那些真正和你擁有共同理念的人。

你無(wú)法在運(yùn)動(dòng)中糊弄自己，必須日復(fù)一日地去調(diào)動(dòng)自己的勇氣、耐力與專注。同樣，一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者要練習(xí)的是把握自己，業(yè)績(jī)和銷量、行業(yè)排名、客戶評(píng)論的好壞，這些或許可以稱為成功與否的標(biāo)志，但卻不是本質(zhì)問(wèn)題。你是否達(dá)成了自己的訴求才是最重要的。

03

運(yùn)動(dòng)能提升目標(biāo)控制感

馬拉松長(zhǎng)跑對(duì)一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者來(lái)說(shuō)，就是目標(biāo)掌控感的絕佳隱喻。

當(dāng)你能夠領(lǐng)導(dǎo)自己，真正開(kāi)始釋放自我的那一刻，你就要上路了。有了目標(biāo)，然后穩(wěn)健甚至云淡風(fēng)輕地去把控它、完成它，這是對(duì)領(lǐng)導(dǎo)者的另一個(gè)重要訴求，也是很多參與式運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持者的一個(gè)重要品質(zhì)。德勤會(huì)計(jì)師事務(wù)所的總裁卡爾·安哥提（Carl Allegretti）堅(jiān)持每天3點(diǎn)半起床鍛煉；曾執(zhí)掌耐克的比爾·鉑斯（Bill Perez）每天清晨4點(diǎn)起床開(kāi)始4英里的跑步里程。與普通人相比，這些成功人士通常更清楚如何設(shè)立長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，用毅力及苛刻的時(shí)間表去完成它。

做企業(yè)的人，常把目標(biāo)管理掛在嘴邊。但重要的不在于寫(xiě)在業(yè)績(jī)指標(biāo)上的那個(gè)數(shù)字，而在于有沒(méi)有目標(biāo)控制感，這需要自信力、韌力和突破力。參與式運(yùn)動(dòng)比如馬拉松長(zhǎng)跑對(duì)一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者來(lái)說(shuō)，就是目標(biāo)掌控感的絕佳隱喻。

無(wú)論你開(kāi)始跑步是為了強(qiáng)身健體還是湊熱鬧，當(dāng)你逐漸能夠堅(jiān)持一公里、兩公里、五公里的時(shí)候，你就相信自己可以跑出更長(zhǎng)的時(shí)間、更遠(yuǎn)的距離，也開(kāi)始琢磨著去設(shè)定一個(gè)半年目標(biāo)，嘗試一次之前從未敢想的“半馬”比賽，這時(shí)你已經(jīng)具備了設(shè)定目標(biāo)的自信力。接著，你每天一邊跑步，一邊積累參賽經(jīng)驗(yàn)，從之前的三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，到后來(lái)一日不跑就渾身難受。

這種狀態(tài)并不完全是身體機(jī)能習(xí)慣所致，更重要的是你已經(jīng)在心理上形成了每日?qǐng)?jiān)持的韌力。有那么一段時(shí)間，你也會(huì)進(jìn)入體能的困難期，會(huì)懈怠和氣餒。突破這一段時(shí)期，身體和肌肉的極限都在不斷打開(kāi)，你又開(kāi)始進(jìn)入舒適奔跑的狀態(tài)。

有一天，你已經(jīng)完全能夠掌控自己的身體和肌肉，到了不用再依靠被動(dòng)應(yīng)對(duì)機(jī)制的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)比賽的最終名次已沒(méi)有那么重要。向著目標(biāo)，敢想敢做才是根本。這就是參與式運(yùn)動(dòng)的魅力——你做得越多，就越相信自己能做得更多。

參與式運(yùn)動(dòng)能夠提升目標(biāo)掌控感，原因還在于專注度的提升。運(yùn)動(dòng)者的每一秒都必須當(dāng)機(jī)立斷。對(duì)下一個(gè)轉(zhuǎn)身、下一個(gè)接球稍有分神，就無(wú)法完成任務(wù)。排球、滑冰、體操，或者攀巖、山地車、滑板、漂流、潛水，這些運(yùn)動(dòng)內(nèi)在的技術(shù)動(dòng)作都能激活大腦內(nèi)廣泛的區(qū)域，控制著平衡、順序、糾錯(cuò)、精細(xì)動(dòng)作協(xié)調(diào)，等等，也包括注意力的高度集中。

德國(guó)研究人員在2007年的一項(xiàng)人類研究中發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運(yùn)動(dòng)前提高了20%，這其中的原因之一就是運(yùn)動(dòng)能提升大腦的專注度。

04

運(yùn)動(dòng)是絕佳的管理實(shí)戰(zhàn)演練

那些堅(jiān)持參與式運(yùn)動(dòng)的管理者，也正是最能夠于細(xì)節(jié)處把握“運(yùn)動(dòng)管理學(xué)”的人。

不少商界人士都曾把做生意比做跑馬拉松。如今，越來(lái)越多的企業(yè)家正在將這個(gè)隱喻變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。那些堅(jiān)持參與式運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)者們發(fā)現(xiàn)，原來(lái)運(yùn)動(dòng)就是最具體驗(yàn)感的管理實(shí)戰(zhàn)演練。

1. 決勝于細(xì)節(jié)

跑步貌似無(wú)聊難耐，其實(shí)是一項(xiàng)高度敏感的身體活動(dòng)——你把身體向前傾斜至一個(gè)細(xì)微不可見(jiàn)的角度，把手臂稍微擺高一點(diǎn)，速度立刻便有所改變；接著小腿肌肉就會(huì)受力不同，呼吸會(huì)在10秒后變快，心率則會(huì)在1分鐘后提高。隨著這些細(xì)微變化的積累，一公里之后，你的呼吸或者越來(lái)越平順，或者再也承受不了而不得不停下腳步。

管理也一樣，敏感地捕捉現(xiàn)狀中每一絲微弱的問(wèn)題，獵尋每一個(gè)微不足道的機(jī)會(huì)，嘗試每一次不成熟的創(chuàng)新想法，慶賀每一回微小的勝利。平淡無(wú)奇的重復(fù)工作之下，無(wú)數(shù)次的微調(diào)，日積月累就會(huì)導(dǎo)致巨大的改變。那些堅(jiān)持參與式運(yùn)動(dòng)的管理者，也正是最能夠于細(xì)節(jié)處把握“運(yùn)動(dòng)管理學(xué)”的人。

2. 意志的磨練

在很多企業(yè)，參與式運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為支撐企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力的一種日常行為訓(xùn)練。很多參與式運(yùn)動(dòng)對(duì)自律和韌性的要求都很高：只要停歇一周，運(yùn)動(dòng)水平就會(huì)明顯下降；只要歇息一個(gè)月，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)衰退得幾乎和初學(xué)者一樣。在很多跑者心中，“絕不連續(xù)停跑兩天”是不可逾越的天條。

臺(tái)塑股東每年都會(huì)率領(lǐng)公司員工慢跑5000公里，寧波三星重工也每年都組織員工參加國(guó)際馬拉松。正像某位知名企業(yè)負(fù)責(zé)人所說(shuō)，他想要員工體會(huì)堅(jiān)持的價(jià)值：“如果連馬拉松都能跑下來(lái)，還有什么苦不能吃？”做企業(yè)和長(zhǎng)跑一樣，比拼的是耐力和意志力，以及堅(jiān)持過(guò)程中的紀(jì)律性和時(shí)間管理等重要能力。

3. 隨時(shí)模擬挑戰(zhàn)

參與式運(yùn)動(dòng)還能作為一種應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的心理模擬實(shí)驗(yàn)。當(dāng)一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者想要引領(lǐng)企業(yè)跨越逆境、動(dòng)蕩、改革等各種意義非凡的挑戰(zhàn)時(shí)，就嘗試帶領(lǐng)自己的團(tuán)隊(duì)去跑一次馬拉松吧！在挑戰(zhàn)過(guò)程中，超越自己認(rèn)為的體能極限，鼓勵(lì)自己在痛苦中努力堅(jiān)持停留一兩分鐘。

在沖破這一兩分鐘的過(guò)程里，將收獲一種極其深刻的心理感受：原來(lái)只要忍住痛苦，堅(jiān)持將運(yùn)動(dòng)提升到更高強(qiáng)度，就能突破體能的臨界點(diǎn)，體會(huì)到“跑步者的欣快感”，然后又能繼續(xù)跑很長(zhǎng)一段時(shí)間！當(dāng)體驗(yàn)突破的心理感受固化下來(lái)以后，再去面對(duì)實(shí)際發(fā)生在工作、生活場(chǎng)景中的一些嚴(yán)峻挑戰(zhàn)，相似的心理機(jī)制就會(huì)自然啟動(dòng)。你不僅會(huì)感覺(jué)一切盡在掌握，沒(méi)準(zhǔn)還開(kāi)始渴望挑戰(zhàn)更多的自我機(jī)會(huì)呢。

參與式運(yùn)動(dòng)的魅力正在吸引越來(lái)越多的領(lǐng)導(dǎo)者加入其中、樂(lè)享其中。每個(gè)人都在體悟著“參與”二字帶給自己的更多意義。它更大的魅力在于，你不必像一個(gè)天才運(yùn)動(dòng)員那樣出色，只要正在參與其中，就一定能找到自己想要的價(jià)值。